TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 12 септември 2020 г., 15:17 IST

01/9 Недостатъчното хранене може да повлияе на майката и бебето

Добрата диета и достатъчното хранене са от съществено значение по време на бременността за правилния растеж на бебето. Бременните жени трябва да консумират 300 допълнителни калории, отколкото преди преди бременността. Липсата на достатъчно и питателна храна може да причини дългосрочни последици както за майката, така и за бебето. Въпреки че излага бебето на рисковете от когнитивни и емоционални проблеми, майката може да получи дългосрочни заболявания като остеопороза, щитовидна жлеза, диабет, анемия и др. Въпреки че повръщането и гаденето през първите няколко седмици от бременността може да затрудни, осигурете балансирана диета и приемайте необходимите здравословни добавки, за да запазите себе си и бебето си здрави. По случай националната седмица на храненето 2020, ето осем хранителни навика, които бременните жени трябва да спазват.

хранителни

02/9 Приемайте разнообразни храни

Не следвайте никакви ограничителни диети през целия срок на бременността си. Яжте разнообразни храни, така че тялото ви да получава всички хранителни вещества, необходими за развитието на бебето. Препоръчва се да имате 2 до 4 порции плодове, 6 до 11 порции на зърнени храни и хляб, 4 или повече порции зеленчуци, 3 порции протеинови източници като месо, риба, яйца или ядки и 4 порции млечни продукти като мляко, сирене, гхи и др. Консумацията на сладкиши и мазнини трябва да бъде сведена до минимум.

03/9 Яжте влакната си

Газовете и спазмите са два основни проблема по време на бременност. За да се справите с тези проблеми, е жизненоважно да увеличите приема на фибри. Уверете се, че приемате достатъчно храни, богати на фибри като зърнени храни, пълнозърнест хляб, зърнени храни, ориз, зеленчуци и плодове. Избягвайте кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол и др., Които могат да причинят газове. Ако не можете да завършите препоръчания прием на фибри чрез храни, можете да помислите за приемане на естествени добавки като люспи от псилиум. Обсъдете с Вашия лекар преди да започнете каквато и да е добавка. Също така, не забравяйте да увеличите приема на вода заедно с фибрите.

04/9 Консумирайте достатъчно желязо

Нуждаете се от двойно количество желязо, отколкото средният човек по време на бременност. Трябва да имате поне 27 mg желязо дневно. Затова се уверете, че приемате минимум три порции храни, заредени с желязо. Например, можете да включите постно месо, зърнени закуски, спанак и боб в ежедневната си диета. Липсата на достатъчно желязо може да доведе до спадане на нивата на хемоглобина.

05/9 Не пропускайте калция

Тъй като костите ви се разширяват и правят път за бебето, имате нужда от повече калций. Вашите стави също ще се нуждаят от повече сила, за да поддържат теглото на бебето. Не забравяйте, че тялото ви ще се нуждае от калций, за да развие костите на бебето. Затова яжте най-малко четири порции млечни продукти през деня, вариращи от мляко, масло, сирене и др. Уверете се, че консумирате между 1000-1300 мг калций всеки ден.

06/9 Изберете един източник на фолиева киселина

Фолатът е основно хранително вещество, което бременните жени трябва да имат, за да предпазват себе си и бебето от заболявания на нервната тръба като спина бифида. Имате ограничени количества от една бобова и зелени зеленчуци, докато не консумирате 0,64 mg фолиева киселина всеки ден. Листните зеленчуци и бобът обаче могат да създадат проблеми при някои бременни жени. За тези, които имат добавка на фолиева киселина, се препоръчва да бъдат безопасни. Обсъдете всички промени в диетата с Вашия лекар, преди да действате върху тях.

07/9 Не забравяйте за йода

Йодът е жизненоважен за когнитивното развитие на бебето. Също така помага за правилното развитие на нервната им система. Трябва да консумирате поне 220 mg йод дневно по време на срока на бременността си. Яжте богати на йод храни като извара, печени картофи, кисело мляко и ограничени количества морски дарове като скариди, сьомга и треска. Не надвишавайте 228-283 грама морски дарове за една седмица.

Имайте витамин С всеки ден

Бременната жена се нуждае от 80-85 mg витамин С всеки ден. Затова се уверете, че имате достатъчно портокали, ягоди, грейпфрут, медена роса, брюкселско зеле, зелени чушки, домати и др. В ежедневните си порции плодове и зеленчуци.

09/9 Вземете вашите добавки

Вашето тяло трябва да абсорбира широка гама от минерали и витамини, за да може да помогне на бебето да расте, като същевременно ви поддържа здрави. Въпреки че е най-добре да си набавяте хранителни вещества от хранителни източници, винаги можете да изберете пренатална добавка, за да сте сигурни. Говорете с Вашия лекар за вашата диета и той ще Ви препоръча подходяща добавка за Вас. Не купувайте никакви добавки без рецепта, без да обсъждате с Вашия лекар.