Споделя това:

Хей момчета! Днес исках да направя нещо малко по-различно . няма рецепта, но ви обещавам, че ще се върна на местата за храна за нула време, хаха.

добавки

Исках да обсъдя важността на добавките към кето диетата и какво лично приемам.

Бях на кето диета изключена и включена 3 пъти през живота си. Първите няколко пъти се борих с няколко проблема.

Опит №1:

-Имах ГОЛЕМИ кето грип през първите 5 дни (известен още като туптящо главоболие, без енергия за правене на нещо, гадене след хранене)

Опит №2:

-Преживях по-малко кето грип, тъй като започнах да приемам някои добавки, но започнах да изпитвам косопад и зачервени, сухи очи около месец.

Опит №3:

-Преживях почти НЯМА КЕТО ГРИП (може би леко главоболие от време на време), добавях редовно и нямах загуба на коса и минимални сухота в очите.

И така, какво направих по различен път този път?

Е, всъщност направих изследването си (измивайки най-отдалечените кътчета на интернет). И накрая измислих страхотен режим на добавки, който работи за мен и вероятно ще работи и за вас, ако сте изпитали някой от симптомите, през които съм преминал! Не е нужно да следвате това на Т, но се надявам да ви даде по-добра представа за здравословен режим на добавки с ниско съдържание на въглехидрати.

Моята настояща рутина:

Събуждане:

    • Пийте поне 2 чаши вода
    • Кафе с 1/2-1 супена лъжица MCT масло (Помага да ви даде незабавен енергиен тласък!) И малко сметана

  • Закуска, тежка в натрий (известен още като яйца и бекон ИЛИ просто изпийте чаша солена вода ИЛИ туршия с кафето си! Хаха)

Добавки:

    • 1x хапче магнезий 500 mg + електролити
    • 1x хапче калий 100 mg
    • Мултивитамини
    • 2x биотин гуми (Помага да поддържате косата, кожата и ноктите си здрави !, обмислям да добавя и колаген!)
  • По избор: 4х капсули, Зелени + добавка

През деня:

  • Пийте колкото мога вода
  • Яжте няколко кисели краставички или пийте чаша телешки бульон през целия ден
  • Стремете се да ядете храни с високо съдържание на калий като спанак, авокадо, бадеми

Добавки:

  • 1x хапче от 100 mg калий при всяко хранене и още едно, ако усещам мускулни спазми или спазми

** Приемайте допълнително калий и натрий, ако тренирате **

Края на деня:

  • При необходимост вземете друго халиево хапче
  • По избор: кафе без кофеин и MCT масло (намирам, че ми помага да заспя!)

И това е! Там е моят ден на допълване.

Разбира се, вие също искате да сте сигурни, че приемате достатъчно мазнини и протеини и поддържате своите НЕТ въглехидрати под 50 g на ден поне ... и тогава сте добре да отидете!