Според Фондацията за изследване на мигрената мигрената е третото най-видно заболяване в света. Всеки 20-ти възрастен човек главоболи всеки ден. Ако болкоуспокояващите не успокояват болката в главата, може да искате да промените диетата си.

Диетата ви може да влоши, излекува или да причини главоболие. Някои храни могат да направят и трите. Като избягвате определени подсладители, разменяте сирена или готвите със специфично масло, можете да изпитате много по-малко главоболия. Ето най-добрият и най-лошият избор на диета при болки в главата.

Болки в главата? Опитайте череши или черешов сок

храни

Черешите могат да намалят болката толкова добре, че някои професионални спортисти пият черешов сок преди тренировка. Проучване в Медицина и спортни науки отбеляза, че черешите имат противовъзпалителен ефект. В някои случаи той може да бъде толкова ефективен, колкото лекарства без рецепта като ибупрофен.

Въпреки че няма много изследвания за череши и главоболие, настоящите пилотни проучвания изглеждат обещаващи. Участниците, които пият ежедневно сок от череша, намаляват честотата на мигрена с до 78%. Дръжте под ръка малко черешов сок и опитайте, ако се чувствате зле.

Предстои: как диетичната сода може да бъде по-лоша от обикновената сода.

Кафето може да помогне, да се влоши или да причини главоболие

В зависимост от вашите навици, тяло и лекарства, кафето може да ви помогне или да влоши главоболието. От една страна, кофеинът е често срещана съставка в лекарствата за мигрена, твърди Harvard Health. От друга страна, пиещите кафе могат да получат главоболие от отнемането, казва неврологът Лорън Грийн.

В American Journal of Medicine проучване свързва главоболието с количеството кофеин, което хората пият. Хората, които не пият редовно кафе, са по-склонни да се чувстват по-добре след чаша. Три или повече чаши обаче могат да предизвикат главоболие.

Целунете болката довиждане със зехтин

Зехтинът е естествено противовъзпалително и болкоуспокояващо средство. Д-р Пол Бреслин, изследовател от Monell Chemical Senses Center, откри уникален ензим в зехтина, наречен олеокантал. Този ензим спира активността на циклооксигеназата, която намалява болката по същия начин, както ибупрофенът.

Това не означава, че супена лъжица зехтин ще излекува главоболие. Петдесет грама зехтин се равняват само на 10% от облекчаването на болката от ибупрофен. Изследователите обаче вярват, че маслината може да намали болката с течение на времето, което може да направи главоболие по-малко вероятно.

Нездравословната страна на диетичната сода

Въпреки че диетичната сода е по-здравословна от обикновената, тя влошава мигрената. Д-р Орли Авицюр от Consumer Reports казва, че диетичната сода може да причини главоболие. Защо? Според изследванията това се дължи на изкуствените подсладители и кофеинът в диетичната сода.

По-добрата страна е, че повечето хора трябва да пият много сода, за да получат главоболие. През 2019 г. изследователи от Медицинския център за диаконеса на Бет Израел установиха, че три порции сода най-вероятно предизвикват мигрена. Ограничете приема на сода и трябва да сте добре.

Следете за храна, която има същите болкоуспокояващи ефекти като ибупрофен.

Главата ви ще хареса хранителните вещества в бадемите

Ядейки бадеми, може да получите по-малко главоболие. Тези ядки са с високо съдържание на магнезий, като една чаша бадеми се равнява на 20% от дневните ви нужди. По време на проучване от 2009 г. учените установяват, че страдащите от главоболие имат по-ниски нива на магнезий от повечето хора.

Американската фондация за мигрена препоръчва приемането на 400 до 500 mg магнезий всеки ден за предотвратяване на мигрена. Чаша бадеми предлага 80 mg. Макар че това не изглежда много, може да е достатъчно за хора, които страдат от редки главоболия.

Соевият сос е рецепта за болки в главата

Известно е, че соевите продукти предизвикват главоболие. През 2018 г. проучване на невропсихиатрията заяви, че хората, които ядат по-малко соя, имат по-малко главоболие. Като соев продукт, соевият сос съдържа тирамин, който може да причини болка в главата.

Но соевият сос не съдържа само тирамин. Той също така съдържа MSG, консервант, който също предизвиква мигрена. Д-р Ноа Росен, директор на Института по главоболие на Северния бряг - LIJ, казва, че високото количество сол също може да ви нарани. Ако често имате главоболие, соевият сос може да бъде най-лошият ви спусък.

Защо хората получават главоболие след ядене на риба

Някои хора могат да получат главоболие след ядене на риба и да предположат, че имат алергия. Но Австралийското дружество по клинична имунология и алергия не изброява главоболието като често срещан симптом на алергия към риба. Вместо това е по-вероятно видът риба - и консервантите вътре в нея - да предизвикат болка в главата.

Според Американската фондация за мигрена пушената и сушена сьомга съдържа консерванти, които могат да причинят главоболие. Тираминът, нитратите и MSG могат да раздразнят някои хора. Ако получите мигрена след ядене на риба, проверете за консерванти в храната.

Стойте далеч от отлежало сирене

Можете ли да ядете сирене на диета против главоболие? Да, в зависимост от вида. Penn State Medicine обяснява, че швейцарците, бри, чедър или пармезан са най-склонни да причинят главоболие. Това са отлежали сирена, които съдържат химичното вещество тирамин.

Когато тираминът навлезе в тялото, той разгражда моноаминооксидазата (МАО). Хората с ниски нива на МАО са по-склонни да имат чести мигрени. Дори за хора, които нямат често главоболие, Националната фондация за главоболие препоръчва да се избягват храни с високо съдържание на тирамин. Яжте по-млади сирена, ако се притеснявате.

При хормонални главоболия яжте семена от сусам

Според Джон Хопкинс медицина хормоналните промени често причиняват главоболие. Ето защо жените често получават болки в главата през периода. Други могат да имат хормонален дисбаланс по време на заболяване или лекарства. Ако това звучи като вас, опитайте да ядете сусам.

Регистрираният диетолог Ерин Палински казва, че сусамът е с високо съдържание на витамин Е. Това хранително вещество стабилизира нивата на естроген и увеличава притока на кръв, като и двете могат да успокоят главоболието. Сусамовите семена също съдържат противовъзпалително средство, което може да облекчи болката при артрит, според изследване в BMC Допълнителна медицина и терапии.

Хидратирайте с краставици

Краставиците са едни от най-добрите зеленчуци за главоболие, защото те са 95% вода. Диетологът Касандра Барнс казва, че хидратацията е от съществено значение за предпазване от мигрена. И повечето хора получават поне 20% от дневната си вода от храната.

Ако не харесвате краставиците, не се тревожете. Яденето на повече зеленчуци може да намали честотата на главоболието, според проучване на Американското общество за главоболие. Хидратиращите зеленчуци като краставиците са отлично природно средство за предотвратяване или облекчаване на мигрена и главоболие.

Като помиришете тази храна, можете да получите мигрена ....

Ако главата ви боли, не дъвчете дъвка

Ако ви боли глава, не дъвчете дъвка! Изследванията свързват дъвката с болката в главата, въпреки че причината е неизвестна. Според едно от обясненията дъвченето подчертава темпорамандибуларната става, мускула, който свързва челюстта с черепа. Други изследователи обвиняват изкуствения подсладител аспартам.

Каквато и да е причината, постоянното дъвчене на венците е основна причина за главоболие сред тийнейджърите. Изследователи от университета в Тел Авив накараха студентите да си починат от дъвка за определен период от време. Честотата на главоболието им намалява с 87%. Ако страдате от повтаряща се болка в главата, стойте далеч от венците.

Вземете здраве и намалете главоболието, като ядете салати

Докато вашата салата съдържа листни зеленчуци, тя може да предпазва от главоболие. Учени от Технологичния университет в Куинсланд отбелязват, че хората, които ядат листни зеленчуци, имат по-малко мигрена. Можете да благодарите на фолиевата киселина, хранително вещество, което се появява в повечето салати.

Тъмните, листни зеленчуци като спанак, ромен и зеле имат най-голям брой фолати. „Можем да забележим, че приемът на фолиева киселина ... е бил значително свързан с честотата на мигрена“, каза изследователят професор Лин Грифитс. Освен това здравословното хранене никога не може да навреди на главата ви.

Защо изкуствените подсладители причиняват главоболие

Малък брой казуси свързват изкуствените подсладители с главоболието. Изследванията на Американското общество за главоболие се фокусират върху изкуствения подсладител аспартам. Участниците, които редовно ядат аспартам, са по-склонни да получат мигрена, независимо от тяхната медицинска история.

Д-р Винсент Мартин, който изследва мигрена от десетилетия, казва, че трябва да консумирате много аспартам, за да получите реакция. Повечето хора няма да получат главоболие от една изкуствено подсладена напитка. Въпреки това хората, които консумират често аспартам, са по-склонни да получат главоболие.

Миришещият лук може да предизвика мигрена

Поне 50% от страдащите от мигрена са чувствителни към определени миризми. Силни аромати, като суров лук, могат да бъдат отключващ фактор. През 2013 г. проучване в списанието Главоболие отбеляза някои интензивни реакции към лука. Една жена изпитва смазващо главоболие със замъглено зрение и гадене, след като помирише суров лук.

Неврологът д-р Никълъс Силвър обяснява, че острите миризми могат да стимулират тригеминалния нерв. Това свива кръвоносните съдове, повишава възпалението и причинява разделяща болка. Други остри аромати, които трябва да избягвате, включват парфюми, освежители за въздух, почистващи продукти и мазни храни.

Очаквайте скоро: не е нужно да имате непоносимост към лактоза, за да получите главоболие от млякото.

Авокадо антиоксидантите могат да намалят болката

Ако харесвате препечен хляб от авокадо, може да получите по-малко главоболия. Авокадото съдържа много антиоксиданти, включително витамини от група В, фолиева киселина и витамин Е. По време на проучване през 2020 г. изследователите твърдят, че антиоксидантите могат да намалят честотата на мигрена.

Авокадото също може да помогне на хората да отслабнат. Тъй като гладът може да предизвика главоболие, всяка пълнеща храна, която намалява затлъстяването, може да помогне. Според изследвания в Бъдеща неврология, затлъстяването повишава риска от мигрена с до 81%. Въпреки това, авокадото съдържа малко тирамин и хората, които са чувствителни към тирамин, може да не се възползват от плодовете.

Преминете към пълнозърнест хляб

Хората, които имат честа мигрена, може да искат да преминат към пълнозърнести храни. Пшеничният хляб е здравословен и може да контролира теглото. Изследвания в Отзиви за затлъстяване открил, че хората с по-висок ИТМ са много по-склонни да получават чести мигрени. Според друго проучване, жените са наполовина по-малко склонни да наддават на пълнозърнести храни, отколкото рафинираните.

Пълнозърнестата пшеница е здравословна, което може само да подобри главоболието ви. „Включването на това във вашата диета просто ви помага да сте здрави и щастливи и да се надяваме, че предотвратява появата на мигрена“, обяснява регистрираният диетолог Натали Рицо.

Пулсиращият главата протеин в млякото

Лоши новини за всички пиещи мляко там: млечните продукти са често срещана причина за мигрена. Според Интелигентна медицина 78% от млечния протеин е казеин. Казеинът е фосфопротеин, който причинява главоболие; някои хора дори се подлагат на диета без казеин, за да избегнат мигрена.

Дори нискомасленото и обезмаслено мляко повишават риска от главоболие. Според проучване от 2016 г. хората с честа мигрена са по-склонни да пият нискомаслено или обезмаслено мляко. Ако често имате главоболие, може да помислите за пиене на алтернативни млечни продукти.

Продължавайте да четете за храна, която причинява „гръмотевично“ главоболие.

Остави този шоколад!

Според Международното общество за главоболие 22% от страдащите от главоболие посочват шоколада като спусък. Учените вярват, че нитратите на шоколада, които се превръщат в азотен оксид в тялото, причиняват главоболие. Учени от Калифорнийския университет в Сан Диего установиха, че по-високите нива на нитрати водят до по-лоша мигрена.

Въпреки това Националната фондация за главоболие твърди, че някои изследвания казват обратното. Учени от държавния университет в Мисури твърдят, че шоколадът може да предотврати бъдещи главоболия, като намали възпалението. Но ако сте чувствителни към мигрена и главоболие, може да искате да го избегнете.

Пазете се от консервантите в преработените меса

Изследователите вярват, че яденето на преработено месо може да причини главоболие. Месото се консервира с нитрати, за които е известно, че предизвикват мигрена. Хората, които имат честа мигрена, имат по-голямо количество нитрати в телата си, по-специално в устата и храносмилателните пътища.

През 2016 г. учени от университета в Синсинати свързаха преработените храни с мигрена. Химикалите, използвани за консервиране на месо, включително нитрати и MSG, обикновено създават болка в главата. „Вие елиминирате [мигрената], като ядете по-малко преработени храни,“ казва изследователят д-р Винсент Мартин.

Някои чушки създават главоболие на Thunderclap

През април 2018 г. мъж от Калифорния беше откаран по спешност в болницата, след като получи мигрена от състезание по ядене на чили. Лекарите определиха причината: „жътва на Каролина“, една от най-лютите чушки на Земята. Но дали всички чушки причиняват „гръмотевично главоболие“, както е имало този човек?

Д-р Кулотунган Гунасекаран от болница Хенри Форд казва, че това зависи от броя чушки, които ядете. Повечето хора трябва да ядат много подправки, преди да получат главоболие, докато други са по-склонни към страничния ефект. Понастоящем няма изследвания, свързващи чушките с мигрена.