Hadyn Luke публикува това в четвъртък, 29 март 2012 г. Hadyn Luke, 29/03/2012

маслина

Личният треньор може да постигне по-добри резултати за своите клиенти, ако имат разбиране за базовите метаболитни норми или BMR.

Телата ни изгарят енергия 24/7, дори когато сме заседнали или спим, а BMR могат да ни помогнат да определим колко. Възрастта, полът и нивата на активност са от значение при изчисляването на BMR, както и на човека соматотип: дали са високи, слаби ектоморфи; къси, обемисти ендоморфи; атлетични мезоморфи; или комбинация от тези типове тяло. Всеки, който иска да стане личен треньор, трябва да е наясно със соматотипите и как работят BMR.

За да постигне своя BMR, заседналият индивид трябва да консумира 25 калории на килограм телесно тегло на ден. За да поддържа телесно тегло, неактивен мъж от 75 килограма ще трябва да яде:

75 килограма х 25 калории = 1875 калории на ден

В същото време личният треньор трябва да е наясно как процентът на телесните мазнини може да повлияе на тези цифри. В идеалния случай за средностатистически човек жените трябва да са с около 30-35% телесни мазнини, а мъжете трябва да са около 15% - макар че годен, атлетичен мъж може да бъде с 10% телесни мазнини или дори по-нисък.

Ако приемем, че нашият 75-килограмов мъж има 20% телесни мазнини, това означава, че около 15 кг от телесното му тегло са мазнини. Мазнините не изгарят калории, така че трябва да вземем това предвид при разработката на BMR. С други думи, трябва да работим до фигура от:

75 кг - 15 кг телесни мазнини = 60 кг

Ако целта му е да запази постния си процент, но докато постига цел от 10% телесни мазнини, той трябва да загуби 9 килограма мазнини.

Така че вместо да претегляме: 60 кг + 15 кг (15% мазнини) = 75 кг

Той се стреми към: 60 кг/0,90 = 66,6 кг (10% мазнини) = 66,6 кг

Използвайки формулата от 25 калории на килограм телесно тегло, той трябва да се стреми към дневен прием на:

25 х 66,6 = 1 666 калории

Всеки, който, да речем, работи на бюро, трябва да добави още 20% към тази цифра, а може да се наложи да добавите още между 50-100%.

Най-добрите лични треньори ще са наясно с добрите практики в хранителните навици: например, най-добре е да ядете четири или пет по-малки хранения на ден или поне да хапвате здравословно между трите си хранения на ден, а храни, които бавно отделят енергия, ще си тръгнат чувствате се сити за по-дълго, насърчавайки ви да ядете по-малко.

Загубата на 1lb седмично е добър резултат. Ако човек се храни значително под BMR, тогава той насърчава тялото си да влезе „Режим на глад“. Това не е полезно за здравето или загубата на тегло, тъй като инстинктът на тялото ви ще бъде да забави метаболизма си и да съхранява това, което консумирате като мазнина, въпреки че не преяждате. Ето защо яденето на маруля през цялата седмица, а след това през уикенда е излишно да отслабнете.

За повече информация курсове за личен треньор посетете Сертификат за ниво 3 в Лично обучение

CMS Fitness Blog ще се радва да чуе вашите отзиви за тази статия. Продължете дискусията по-долу с вашите връстници или публикувайте вашите въпроси и ние ще се свържем с вас.

Хареса ли ви тази статия?

Свържете се с нас за повече информация относно нашите курсове за обучение
01924 470477