всяка

Разбира се, вашето гърмящо коремче може да направи магнитното привличане на задвижването да изглежда неустоимо, но да заглушите изкушението, без да изразходвате цялата си воля, е просто, само с малко планиране. Колко малко? Просто хвърлете един от тези хранителни барове в чантата си, преди да излезете от къщата, за да си починете безмислено похапване и да продължите да топите тези любовни дръжки.

Докато по-голямата част от хранителните барове са по същество прикрити бонбони, по-чисти опции, които могат да ви помогнат да се приближите до целите си, наистина съществуват. Но за да намерите тези приказни куми, има едно важно правило, което трябва да спазвате: Прочетете етикета! Често вариантите с най-краткия и разбираем списък на съставките винаги ще бъдат най-добрите. И оттам нататък следващата ви стъпка е да разгледате хранителните вещества.

Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Ето защо е Eat This, Not That! на помощ! От почти стотиците артикули на пазара, ние определихме няколко от нашите любими. Независимо дали се опитвате да отслабнете, да изградите мускули или да увеличите енергията си в средата на следобеда, има по-добра лента за това - и ние ги подчертахме по-долу.

Против стареене

Твоята цел: Поддържайте кожата си блестяща. (И няма да навреди, ако е полезно и за вашето здраве)!

Яжте това: Kind Nuts & Spices Мадагаскар Ванилов бадем
Хранене: 210 калории, 16 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 15 mg натрий, 14 g въглехидрати (6 g фибри, 4 g захар), 7 g протеин

KIND баровете - особено линията Nuts & Spices - са едни от най-добрите налични опции. Тази е пълна със здравословни омега-3 мастни киселини и витамин Е благодарение на бадемите, фъстъците, кашуто и орехите. Тези хранителни вещества могат да помогнат за насърчаване на по-здрава, по-млада кожа и да предпазят от бръчки. Освен това има много по-ниско съдържание на захар от повечето барове (само с 4 грама!), Което е важно, тъй като е установено, че яденето на твърде много захар насърчава стареенето на кожата.

13,10 долара за 12 пакета (1,09 долара за всеки) на Amazon.com

Следобедна пикап

Твоята цел: Независимо дали става дума за неспокоен нощен сън или за класическия следобеден спад, имате нужда от малко енергия.

Яжте това: Просто протеинов шоколадов ментов суроватъчен бар
Хранене: 150 калории, 4 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 25 mg натрий, 16 g въглехидрати (5 g фибри, 3 g захар), 15 g протеин

Търсите лека следобедна закуска? Изабел Смит, MS, RD, CDN, регистриран диетолог и основател на Isabel Smith Nutrition предлага да се яде бар с повече от пет грама протеин. „Ограничение обаче има“, продължава тя. "Вие не искате 25 или повече грама протеин, защото тялото ви не може да го усвои и това може да причини стомашно разстройство. Също така, за да получите това количество протеин в това количество пространство, понякога [изисква] много преработен протеин, което не е не е добре. " Тази лента сервира умерен, но стабилен удар от 15 грама суроватъчен протеин за леки 150 калории. Плюс това, печеният грах осигурява устойчиво нишесте и фибри, които помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, като ви поддържат енергия през останалата част от деня.

23,31 долара за 12 пакета (1,94 долара за всеки) на Amazon.com

Изграждане на мускули

Твоята цел: Протеин, протеин, протеин. И въглехидрати.

Яжте това: Aloha, Шоколадов чип с фъстъчено масло
Хранене: 270 калории, 13 g мазнини (2 g наситени мазнини), 26 g въглехидрати (6 g фибри, 12 g захар), 18 g протеин

Кажете Aloha на тонизирано тяло с тази лента. Ако искате да изградите мускули, яденето на цели храни е по-добър избор. Но ако един бар е единствената ви възможност, тогава искате някои въглехидрати заедно с нещата за изграждане на мускули. "Въглехидратите всъщност помагат на протеините да влязат в мускулните влакна", казва Смит.

$ 29,99 за 12 пакета ($ 2,50 за всеки) в Amazon.com

Отслабване

Твоята цел: Отслабнете, без да усещате, че ядете по-малко или да се откажете от храните, които обичате.

Яжте това: Безграничен Nutrition Oatmega Crisp Bar във ванилов бадем
Хранене: 190 калории, 7 g мазнини (2 g наситени мазнини), 120 mg натрий, 21 g въглехидрати (7 g фибри, 5 g захар), 14 g протеин

Калориите са ключови, когато става въпрос за загуба на тегло, но Смит обяснява, че гледането на захар също е важно, тъй като консумацията на захар е свързана с възпаление и инсулинова резистентност - два здравословни проблема, свързани с наддаването на тегло. С 14 грама протеин и по-засищащи фибри от захарта, този приятно овкусен бар Oatmega всъщност ще ви зареди, а не навън.

21,49 долара за 12 пакета (1,79 долара за всеки) на Amazon.com

Психическа яснота

Твоята цел: Укрепете мозъка си, за да можете да спрете да изоставате в работата си.

Яжте това: Kind Bar, Nut Delight
Хранене: 210 калории, 16 g мазнини (2 g наситени мазнини), 10 mg натрий, 14 g въглехидрати (3 g фибри, 5 g захар), 6 g протеин

С ядки като орехи, бразилски ядки и бадеми като основна съставка в този бар, той е пълен с здравословни за мозъка омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, Health and Aging, установи, че включването на орехи в диетата ви ежедневно може да помогне за подобряване на когнитивното здраве и засилване на паметта.

$ 14.50 за 12 пакета ($ 1.20 всеки) на Amazon.com

Хранителна добавка

Твоята цел: Независимо дали сте се отказали от млечните продукти, за да намалите задръстванията си, да намалите възпалението или защото имате непоносимост към лактоза, търсите алтернативни източници на укрепващ костите калций.

Яжте това: Здравен войн Чиа барове, кокос
Хранене: 110 калории, 6 g мазнини (2,5 g наситени мазнини), 45 mg натрий, 13 g въглехидрати (4 g фибри, 4 g захар), 3 g протеин

Докато семената от чиа обикновено се приписват на страхотния им брой омега-3, Смит посочва, че всъщност те също са чудесен източник на калций с около 180 mg на унция. Въпреки че добавките и баровете не са най-добрият начин да вкарате повече хранителни вещества в тялото си, изборът на такива с богати на хранителни вещества съставки като семена от чиа ще бъде най-добрият ви залог за подсилване на диетата ви, когато сте в краен случай.

18,75 долара за 15 пакета (1,25 долара за всеки) на Amazon.com

Преди тренировка

Твоята цел: Нуждаете се от малка, лесно смилаема закуска, пълна с прости въглехидрати, които са от съществено значение за осигуряване на гориво за вашите мускули и им позволяват да поддържат по-интензивни упражнения и малко протеин, за да предотвратите разграждането на мускулите.

Яжте това: Larabar, ябълков пай
Хранене: 190 калории, 10 g мазнини (1 g наситени мазнини), 5 mg натрий, 24 g въглехидрати (5 g фибри, 18 g захар), 4 g протеин

Larabars са страхотни, защото са направени само с няколко прости, естествени съставки, но има уловка: Тъй като имат много захар, единственият път, когато Смит препоръчва да ги използвате, е за тренировки. „Тъй като те са с по-ниско съдържание на протеини, фибри и мазнини, храносмилането се случва доста бързо [и можете да получите кратък прилив на енергия, без стомашно разстройство] - нещо като да ядете банан“, казва Смит. Тя препоръчва да го ядете около час преди тренировка, за да получите естествен прилив на енергия, за да ви прекара през потната сесия.

15,19 долара за 16 пакета (0,94 долара за всеки) на Amazon.com

По време на тренировка

Твоята цел: Ако прекарвате един ден в колоездене, сърф, джогинг или туризъм, ще ви пожелае лесно смилаем бар и пълен с въглехидрати за зареждане с гориво.

Яжте това: 22 дни хранене, чипс от ананас шоколад
Хранене: 230 калории, 12 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 20 mg натрий, 26 g въглехидрати (4 g фибри, 14 g захар), 6 g протеин

Всеки спортист за издръжливост и воин през уикенда разбира еднодневните екскурзии е единственият момент, в който има смисъл да хапвате нещо с много прости въглехидрати - така че не се хващайте за такъв на бюрото си. 22 Days Nutrition прави веган бар с прости въглехидрати, които все още предлагат допълнителни витамини и минерали от нерафинирани захари, като фурми, ананас и кокосов сироп.

Възстановяване след тренировка

Твоята цел: Попълнете запасите от изразходвана енергия и заредете мускулите с протеини, за да се възстановите и изградите.

Яжте това: Epic, пилешки сусам барбекю
Хранене: 120 калории, 4 g мазнини (0 g наситени мазнини), 290 mg натрий, 5 g въглехидрати (3 g захар), 15 g протеин

За да насърчите възстановяването и растежа на мускулите след тренировка, постните източници на месни протеини са идеални. Така че, когато не можете да приготвите пилешки гърди или да вземете сандвич с пуйка, опитайте този пикантен бар в резки стил. Вкусно е и за разлика от типичните барове със сушени плодове и суроватъчен протеин, той не съдържа добавени захари.

$ 25.44 за 12 пакета ($ 2.12 за всеки) на Amazon.com

Нискокалорична закуска

Твоята цел: Опитвате се да отслабнете и да броите калории, но се нуждаете от лека закуска - стат.

Яжте това: Здравен войн Чиа барове, бананови ядки
Хранене: 100 калории, 5 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 45 mg натрий, 14 g въглехидрати (4 g фибри, 5 g захар), 3 g протеин

Чиа баровете се нареждат сред едни от най-добрите хранителни барове с причина - семената от чиа имат какво да предложат на тялото ви в хранителния отдел. Когато просто се нуждаете от малко нещо, с което да похапвате, този бар е перфектен, тъй като е с ниско съдържание на калории, но богат на разтворими фибри, което може да насърчи по-добрата редовност и да ограничи апетита по-добре от всяка 100-калорична торба с чипс.

14,22 долара за 15 пакета (0,94 долара за всеки) на Amazon.com

Crush Cravings

Твоята цел: Имайте здравословна алтернатива за онези диетични желания, които могат да направят всеки усърден диета слаб в коленете.

Яжте това: Силна и любезна медена горчица
Хранене: 230 калории, 16 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 115 mg натрий, 15 g въглехидрати (3 g фибри, 6 g захар), 10 g протеин

За онези моменти, когато ви се иска да вземете тази торбичка картофени чипсове с горчица от мед, но всъщност сте гладни, можете да посегнете към една от тези необичайно ароматизирани барове от продуктовата линия на Kind's Strong & Kind. Те все още се приготвят със същата основна формула за ядки и семена като сладките сортове, но този привкус на вкус въвежда изцяло нов тип барове във вашите вкусови рецептори и ще унищожи всеки апетит за нежелана храна в случай на хапки. С 10 грама протеин и 16 грама, пълни със здравословни мазнини, всъщност ще стигнете до вечерята, без дори едно гърмене.

$ 15,95 за 12 пакета (1,32 долара за всеки) на Amazon.com

Замяна на хранене

Твоята цел: Нещо, което да ви подтикне - и да ви даде подобни хранителни вещества като истинското - когато нямате време да спрете за хранене. Търсите цялата опаковка: солидна доза протеини, фибри, здравословни мазнини и достатъчно количество енергийни, дълготрайни сложни въглехидрати, всичко за над 200 калории.

Яжте това: PerfectBar, рожков чип
Хранене: 330 калории, 18 g мазнини (3,5 g наситени мазнини), 50 mg натрий, 28 g въглехидрати (5 g фибри, 19 g захар), 16 g протеин

Въпреки че бихме препоръчали да се храните балансирано, когато е възможно, разбираме, че да имате зает начин на живот - независимо дали е летене за работа или ваканция, да развеселявате децата си на целодневен футболен турнир или хронично да сте на срещи през целия следобед - означава че храненето в движение или последното усилие има роля във вашата диета. Когато случаят е такъв, посегнете към Perfect Bar. Тези 330-калорични барове са баланс между здравословни мазнини, протеини и както прости, така и сложни въглехидрати, които ви зареждат с енергия и ви зареждат. Освен това, с над 20 богати на хранителни вещества, богати на антиоксиданти суперхрани, ще помогнете за подхранването на усилията ви за отслабване.

$ 24 за 8 пакета ($ 3.00 всеки) на Perfectbar.com

Задоволете сладкия си зъб

Твоята цел: Търсите да задоволите сладките си зъби без захарната катастрофа.

Яжте това: Kind Fruit & Nut Delight
Хранене: 200, 13 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 10 mg натрий, 17 g въглехидрати (3 g фибри, 9 g захар), 6 g протеин

С истински парченца плодове - вместо бели захари и купища сироп - за да ви даде онова желание за захар, което търсите, този KIND бар ще ограничи сладкия ви апетит, като същевременно ви зареди със здравословни мазнини и протеини едновременно.

14,05 долара за 12 пакета (по 1,17 долара) на Amazon.com

Шоколадова индулгенция

Твоята цел: Вземете малко богат шоколад, без да отмените напредъка си в отслабването.

Яжте това: Larabar UBER, фъстъци от тъмен шоколад
Хранене: 210 калории, 14 g мазнини (2,5 g наситени мазнини), 140 mg натрий, 16 g въглехидрати (3 g фибри, 9 g захар), 6 g протеин

Този бар UBER съдържа не една, а две шоколадови съставки; единият от които е какао на прах, а другият са парченца чист тъмен шоколад - не онези алкализирани неща с "покритие" с вкус на шоколад. В комбинация с бадеми, фъстъци, морска сол и някои от одобрените ни подсладители Eat This! Не можете да получите много по-без вина от това.

Дръжте в чантата си

Целта: Универсален бар, който предлага баланс на хранителни вещества - протеини, мазнини и въглехидрати - в умерени количества.

Яжте това: Rise Protein Bar, слънчогледова канела
Хранене: 280 калории, 15 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 21 g въглехидрати (2 g фибри, 12 g захар), 15 g протеин

Този Rise bar е балансиран бар, който може да бъде всичко, от което се нуждаете: възстановяване след тренировка, лека закуска или дори лека закуска. Това е средно ниво, когато става въпрос за калории, протеини и здравословни мазнини и е подсладено с ниско гликемична захар (кокосов нектар), така че няма да повиши кръвната Ви захар. Всички компоненти работят заедно, за да увеличат максимално и поддържат вашите енергийни запаси. Освен това този веган бар е пълен със слънчогледови семки, един от най-добрите източници на магнезий - минерал, който укрепва костите и играе роля в мозъчната и мускулната функция. О, да, казахме веган, което означава, че можете да го чуете по всяко време, без той да ви остави подут като суроватка.

$ 24.69 за 12 пакета ($ 2.05 за всеки) на Amazon.com

Излекувайте червата си

Твоята цел: Проверете здравето на червата си, като увеличите приема на пребиотик, разтворими фибри.

Яжте това: NuGo Fiber d'Lish, бананов орех
Хранене: 140 калории, 4 g мазнини (0 g наситени мазнини), 40 mg натрий, 30 g въглехидрати (12 g фибри [9 g разтворими, 3 g неразтворими], 8 g захар), 4 g протеин

Тази лента не само ще ви помогне да поддържате нещата да се движат в банята, високото съдържание на разтворими фибри също ще ви помогне да поправите корема си. Когато здравето на червата се обърка (обикновено поради дисбалансирана диета с високо съдържание на захар и мазни храни), можете да страдате от заболявания като кожни проблеми, проблеми със съня, депресия и наддаване на тегло. Включването на храни, богати на пребиотици - като овес, лен, инулин и банани, намиращи се в този бар - може да помогне за подхранването и укрепването на полезните бактерии в корема ви, за да могат да изпреварят лошите, да отблъснат възпалението и да изключат мастните ви гени.