Като този? Моля сподели
Моля, помогнете ми да разпространя думата, като споделям това с приятели или на вашия уебсайт/блог. Благодаря ти.
Опровержение: Резултатите, дадени от този инструмент за изчисляване на BMR, трябва да се използват само като ориентир и не трябва да заменят медицински съвети. Моля, имайте предвид, че когато тълкувате резултатите от този BMR калкулатор, трябва да се имат предвид и други фактори като вашата чиста телесна маса. Винаги трябва да говорите с квалифициран лекар или здравен специалист за съвети и насоки, преди да направите каквито и да било драстични промени в начина си на живот.
Как да изчислите своя BMR ръчно
Важно е да се отбележи, че мъжете и жените имат различни формули за изчисления на базалния метаболизъм (BMR). Това се дължи на факта, че мъжете имат по-висок процент на телесно тегло в сравнение с жените. За изчисленията на BMR по-долу се позоваваме на Мифлин - формула на St Jeor (създадена през 1990 г., заместваща формулата на Харис-Бенедикт от 1919 г.). Можете да изчислите BMR, като използвате една от формулите по-долу.
BMR за мъже
BMR (метричен) = (10 × тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5
BMR (имперски) = (4,536 × тегло в лири) + (15,88 × височина в инчове) - (5 × възраст) + 5
BMR за жени
BMR (метричен) = (10 × тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161
BMR (имперски) = (4,536 × тегло в лири) + (15,88 × височина в инчове) - (5 × възраст) - 161
Ако трябва да конвертирате единицата за тегло, използвайте конвертора за килограми, камъни и лири. За изчисления на височина можете да използвате преобразувателите за см, фути и инчове или метри, крака и инчове.
Ако желаете да сравните както формулата на Мифлин - Сейнт Джеор, така и формулата на Харис-Бенедикт, можете да го направите тук.
Ежедневни калории
След като изготвите BMR, можете да изчислите дневните си калории, като умножите BMR по един от следните фактори на нивото на активност:
- Ако сте заседнал (малко или никакво упражнение)
Калории на ден = BMR x 1.2 - Ако сте слабо активни (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)
Калории на ден = BMR x 1.375 - Ако сте умерено активни (умерено упражнение 3-5 дни/седмица)
Калории на ден = BMR x 1,55 - Ако сте много активни (твърди упражнения 6-7 дни/седмица)
Калории на ден = BMR x 1.725 - Ако сте супер активни (много тежки упражнения и физическа работа)
Калории на ден = BMR x 1.9
Какво е BMR?
BMR означава Базална скорост на метаболизма и представлява броят на калориите, които бихте изгорили за един ден, ако сте били неактивни и сте останали в леглото цял ден. Нашият BMR калкулатор ви позволява да изчислите не само броя калории, които изгаряте, когато сте неактивни, но и дневна цифра калории, която отчита нивото на активност в начина ви на живот. Тези две цифри ви дават представителна цифра за дневния прием на калории. Можете да научите повече за BMR в нашата статия, как да изчислите BMR.
Важно е да се има предвид, че изчисленията на базалния метаболизъм не отчитат чистата телесна маса, която очевидно ще има свой собствен фактор. Много мускулести хора, например, ще получат цифра, която вероятно подценява техните калорични нужди, а хората с много наднормено тегло вероятно ще получат изчисление, което надценява техните калорични нужди.
Други здравни калкулатори, достъпни на този уебсайт, включват популярния калкулатор на ИТМ и калкулатора за бременност.
Ако имате някакви проблеми с използването на този инструмент за калкулатор, моля свържете се с мен.