Блогът „Радостта от храненето“ от диетолога Рейчъл Хартли е вашият онлайн ресурс за свежи и креативни рецепти и интуитивна подкрепа за хранене и недиета.

рейчъл

Диетичният цикъл е порочен. Подхранван от ограничение, срам и дебела култура, която е обсебена от изтъняване, диетичният цикъл може да ви задържи в капан в модел на йо-йо диета, ограничение и преяждане. Прочетете тази публикация, за да научите как попаднахме в капан в диетичния цикъл и как да се освободим.

Като сноб на бисквитка с шоколадови чипове, тези бисквити с бадемов шоколад са съвършенство! С орехов, четирикратен бадемов вкус от добавяне на малко бадемово брашно, екстракт от бадем и бадемово масло към тестото, както и нарязани бадеми, покрити с черен шоколад, те със сигурност ще се превърнат в нов фаворит във вашата къща!

Благодарение на диетичната култура, Денят на благодарността - празник, който би трябвало да се отнася до благодарност, изобилие и нека бъдем честни, пълнеж и пай с орехи - е поет от хранителни тревоги, „здравословни“ суапове и диетични разговори. Прочетете тази публикация, за да научите съвети за това как да се храните интуитивно на Деня на благодарността.

Готвенето у дома не трябва да бъде караница. Наличието на предварително приготвени сосове и други подправки под ръка улеснява бързото събиране на задоволително ястие. Ето това според мен са най-добрите подправки, които да имате под ръка за бързи и лесни ястия, така че можете да бъдете по-интуитивен готвач.

Тези пълнозърнести мъфини с канела са най-добрите мъфини, излезли от фурната ми! Печена с пълнозърнести храни за фибри и вкус и покрита с хрупкава гранула стреузел.

Поради диетичната култура, в която живеем, когато някой каже, че иска да стане по-здрав, това, което обикновено имат предвид, е, че иска да отслабне. Но по-често диетите вредят на здравето, отколкото да го насърчават. Тази публикация споделя начини да станете по-здрави без диета.

Този плъзгач за скариди от всичко с багел е направен с хрупкави, подправени с пеперуди скариди от Seapack и се сервира с обикновена кремообразна сладка от копър и копър! Това е супер задоволително 30-минутно хранене, което цялото семейство ще хареса!

Моята книга „Нежно хранене“ вече е достъпна за предварителна поръчка! Ако искате да научите как изглежда науката за храненето и здравословното хранене без страна на диетичната култура, надявам се да я прочетете!

Интуитивното хранене е подход към храненето, който се основава на слушане на телесните сигнали. Но какво, ако не чувствате глад, пълнота и други телесни сигнали? Тази публикация споделя три упражнения за изграждане на интероцептивна информираност или връзка с репликите на тялото ви.

Забравете скучната и скучна супа от тортила! Тази пикантна рецепта за пилешка тортила супа използва както овъглени зеленчуци, така и сушени анчо чили за сложен, пикантен и опушен вкус в бульона. Нагоре с всичките си любими супени блюда - авокадо на кубчета, фреска queso, кориандър и, разбира се, пържени тортили!

Интуитивното хранене е пътешествие, по пътя с много възходи и падения. В тази публикация обсъждам три често срещани предизвикателства в интуитивното хранене, както и съвети как да преминем покрай тях.

Тази рецепта за торта с хляб с фъстъчено масло без брашно не може да бъде по-лесна! Тестото се събира в една купа, идеално за импровизирано печене! Има богат аромат на фъстъчено масло и клен и мирише невероятно във фурната. Тази торта ще ви хареса за следобедна закуска, съчетана с лате или чай или лесен десерт!

Тези лесни вегетариански тостади са бюджетно хранене през нощта! Покрит с консервиран пресен черен боб, за да спестите време, плюс тонове хрупкави пресни зеленчуци и кремообразен сос от кориандър! Те са подходящи за семейството и са лесни за хвърляне заедно!

Що се отнася до храненето, не пропускайте гората за дърветата. Тази йерархия на нуждите от хранене е полезен начин за преструктуриране на храненето далеч от модата на деня или малките неща, които нямат значение в по-големия контекст на вашите хранителни навици.

Опитайте тази приятелска в седмица нощ скариди и грис в италиански стил за забавно завъртане на класическата ниска страна! Направено със замразени скариди от скариди на SeaPak като пряк път, който поставя тази вкусна вечеря на масата за по-малко от тридесет минути.

Тази лятна рецепта за скуош със сос от кисело мляко е една от любимите ми прости летни вечери! За тази лесна рецепта за вегетарианска паста хвърлете фузили със сотирани настъргани тикви в сос, приготвен с пълномаслено кисело мляко, масло и пармезан. Добавете нахут за пълнене на протеин!

Тази студена рецепта за салата с юфка кимчи е идеалният удовлетворяващ летен обяд! Направено с хрупкави краставици, пикантни кимчи и юфка в пикантен сос, просто отгоре с вашия избор на протеин, за да го закръгли преди сервиране!

Ако обичате начос, позволете ми да ви уверя, че това е НАЙ-ДОБРАТА заредена вегетарианска рецепта за начос! Покрити с топено сирене, сотирани настъргани тиквички, черен боб, царевица, салса и гуакамоле! Превърнете любимото си предястие в ястие с тази вегетарианска рецепта за начо!

Борба с емоционалното хранене? Това е едно от най-често срещаните предизвикателства, които чувам от клиентите си. Когато работите чрез интуитивно хранене, процесът ви учи как да се справите с емоциите си с други инструменти. Въпреки това, храната може да бъде ЕДНО средство за справяне с емоциите! Тази публикация ви учи как да изградите инструментариум за самообслужване, една от любимите ми стратегии за справяне с емоционалното хранене в интуитивното хранене.

Тази рецепта за скара за сьомга за скара е идеална за тако вторник! Комбинацията от аромат на сухо разтриване на смляно кафе, кафява захар, кимион и чили на прах прави тези такос сьомга незабравими. Перфектен за лятно готвене на открито!