Хранителни съвети за майките

mission

Има много проста рецепта за хранене по време на бременност: тя трябва да бъде разнообразна и поддържаща. Не е нужно да претегляте всичко до милиграми, да пазарувате в магазините за здравословни храни или да създавате изцяло нова диета. Просто яжте здравословно. Тогава детето ви ще получи всичко, от което се нуждае.

Протеин

Бебетата се нуждаят от много протеини за развитието на всички видове телесни и органни тъкани. Това е най-важното хранително вещество за нашите клетки. Идеален е микс от животински и растителен протеин. Добри животински източници са например мляко, кисело мляко, извара, сирене, яйца, риба и постно месо. Растителният протеин може да се получи от картофи, ядки, пълнозърнести храни или соеви продукти, наред с други. Ако сте загрижени за яденето на месо, DGE (немското общество за хранене) съветва около 150 g месо два или три пъти седмично. Тя трябва да бъде добре приготвена.

Мазнини

Бременните хормони увеличават кръвните мазнини на майката. Има добра причина за това. Бебето се нуждае от мазнини, за да му помогне да расте. Ежедневната порция мазнини (до 80g) подпомага снабдяването на бебето и употребата на някои витамини, които се усвояват от тялото само в комбинация с мазнини. Идеалните мазнини са висококачествените растителни мазнини (например рапично, маслиново и слънчогледово масло) и млечни мазнини. Това означава, че имате право да ядете масло. Трябва обаче да бъдете по-предпазливи със супер мазни храни като някои видове колбаси, чипс, майонеза, сосове, сладкиши и т.н.

Те контролират всички важни телесни функции. С балансирана диета обикновено няма да страдате от никакви недостатъци дори по време на бременност. Най-важните източници на витамини са плодовете, зеленчуците и млечните продукти. За да се насладите на пълна естествена сила, купувайте плодове и зеленчуци пресни или замразени, яжте много сурови или ги приготвяйте на пара в малко вода. Зелените листни зеленчуци съдържат жизненоважната фолиева киселина.

Минерали и микроелементи

Необходими са ви само малки количества от тези жизненоважни вещества. С малки изключения, балансираното хранене ще означава, че получавате достатъчно от тях с ежедневните си ястия. Следните са най-важните:

  • Калций и фосфор: Важно за майката и детето за изграждането и поддържането на костите и зъбите. Източникът: млечни продукти.
  • Калий: Веществото, което контролира водния баланс на тялото, или по-скоро елиминирането на водата от тъканите. Идеални доставчици: банани и кайсии, пресни или сушени. Ако страдате от сериозно подуване на ръцете и краката, от съществено значение е да се консултирате с Вашия лекар.
  • Желязо: Без този магнитен елемент би имало сериозен дефицит в кръвта ни: желязото е отговорно за образуването на хемоглобин (Hb), червеното оцветяване в кръвоносните съдове. Неговата работа е да пренася кислород от белите дробове през артериите до всяка клетка в нашите тела. Ние обаче можем да набавяме желязо само от храната си. Най-добрите източници са месо, ядки, пълнозърнест хляб, кейл, овесени ядки и просо. Витамин С ни помага да усвоим желязото, магнезият затруднява процеса. Поради тази причина магнезиевите таблетки за спазми се приемат най-добре прибл. два часа след хранене.

Жажда - колко вода мога да имам?

Бъбреците ви вече работят на пълен участък и се нуждаят от повече течности за здравословна работа. Наистина са ви необходими поне два литра на ден, включително половин литър мляко. В момента има много дебати за кафето. Но това се отнася само за големи количества. Две до три чаши са разумен ориентир. Същото се отнася и за черния чай. Внимавайте със сладки напитки: лимонади, кола и много напитки на основата на плодови сокове съдържат много калории.

Риби по време на бременност?

DGE препоръчва рибите 1-2 пъти седмично за бременни жени да осигуряват полиненаситени мастни киселини и като богат източник на йод и селен. Подходящи са добре приготвени мазни морски риби - дълбоко или плитко пържени или варени - с избрано качество, консервирани риби или пастьоризирани рибни продукти.

Мазните морски риби включват херинга, скумрия, сьомга, цаца и сардини. По-малко мазните риби като пъстърва, треска и дори скариди обаче съдържат значителни количества Омега 3 мастни киселини. Що се отнася до възможността за замърсяване, големи морски риби като риба тон, червеноперка, бодли, морски паламуд и акула трябва да се ядат само в малки количества, а не редовно. При спазване на тези превантивни здравни препоръки рибата се счита за важна храна за бъдещите майки.

Ако бъдеща майка изобщо не яде никаква риба, тя трябва да говори с лекаря си за това как да допълни есенциалните мастни киселини.

Везните казват всичко: колко излишни килограма мога да сложа?

През първите три до четири месеца много жени напълняват главно защото апетитът им се увеличава. По време на раждането към вашето тегло ще се добавят около 10 или 12 килограма. Това е средното. Във вашия случай например може да бъде по-малко и да сте напълно добре, стига да се храните достатъчно. Ако е много повече, Вашият лекар ще Ви наблюдава за здравословно ниво.

Токсемия на бременността

Токсемията на бременността или EPH гестоза или прееклампсия е заболяване, което може да бъде придружено от отоци, протеинурия (излишък на протеин в урината) и високо кръвно налягане. Засегнати са около 8-10% от всички бъдещи майки. Това заболяване обикновено става остро през втория триместър на бременността. Честите признаци са подуване на пръстите и краката. Вероятната причина за токсемията са хормоналните промени в баланса на солта и водата на жената по време на бременност. Все още се дават остарели съвети относно храненето при токсемия. „Оризовите дни“ и диуретичните таблетки не помагат. Неизползването на сол в готвенето също е често предписание: това обаче задейства противорегулацията, която може да влоши заболяването. Следователно, както здравите бъдещи майки, така и тези с токсемия трябва да се погрижат да консумират нормално количество сол, богата на витамини храна и достатъчно течности.

Фенилкетонурия при майката

Жените, които страдат от фенилкетонурия или хиперфенилаланинемия и са бременни, имат фенилкетонурия по майчина линия. В този случай се препоръчва строга диета с ниско съдържание на фенилаланин през цялата бременност. Нивата на фенилаланин в кръвта трябва да се проверяват редовно и на чести интервали и диетата с ниско съдържание на фенилаланин да се коригира съответно. Нивата на фенилаланин на нероденото дете са около два пъти по-високи от тези на майката. Високите нива на фенилаланин в кръвта на бъдещата майка могат да увредят плода (мозъка или сърцето) или да доведат до спонтанен аборт. Следователно трябва да се планира бременност и навреме да се направи консултация с гинеколога, за да се предотврати увреждането на плода в ранните стадии. Поради това се препоръчва да се започне строга диета с ниско съдържание на фенилаланин под медицинско ръководство дори преди зачеването.

Humana ви желае здравословен апетит по време на бременност.