Подготовка за бременност
Когато решите, че сте готови да имате бебе, ще откриете, че има толкова много неща, за които да помислите месеци по-рано, преди изобщо да стигнете до него. Приготвянето на тялото ви, готово за зачеване и носене на бебето ви трябва да бъде в горната част на списъка ви със задачи.
Диета
Промяната в начина на живот сега помага да оптимизирате здравето си и да увеличите шансовете си за зачеване. Прекратяването на тютюнопушенето и намаляването на кофеина и алкохола сега ще ви приучат към промяната много преди тялото ви да бъде залято от хормони.
Всеки дневен пренатален витамин с 400 mg фолиева киселина може да се приема ежедневно в този момент. Пренаталните витамини са формулирани, за да ви дадат правилните нива на необходимите витамини и минерали. Те се предлагат с намалени нива на витамин А, както и с повишен калций и желязо.
Някои видове риби са с високо съдържание на живак, което може да бъде опасно за растящия плод. Живакът може да се натрупва и да се задържа в тялото ви повече от година, така че колкото по-скоро ги изрежете, толкова по-добре. Дори консервирана риба тон трябва да бъде ограничена до не повече от четири средни консерви или две пресни рибни пържоли седмично. Вместо риби с високо съдържание на живак като риба меч, акула и скумрия, вместо това изберете между треска, пикша, писия, скумрия, херинга, хартия, сардина, пъстърва или сьомга.
Упражнение
Наличието на здраво тяло ще помогне за по-комфортна бременност. Като започнете доста предварително, ще намерите зачеването, бременността и раждането много по-лесни.
Упражненията за тазово дъно са без съмнение изключително важни. Тазовото ви дъно е това, което ще подкрепи бързо растящия ви плод! Увеличаването на притока на кръв и гъвкавостта означава здрава, богата на кислород мускулна тъкан. Това може да означава по-кратък труд и по-бързо възстановяване след раждането на вашето дете. Когато мускулите на тазовото дъно са добре тонизирани, рискът от разкъсване е по-малък, както и необходимостта от епизиотомия или секцио. Упражненията на Кегел също са добри за поддържане на стрес инконтиненция, добре известен страничен ефект от бременността!
Друго добро упражнение, което да придобиете навика сега, е плуването. Плуването е добро упражнение с ниско въздействие, което изгаря калории като луд и можете да продължите през цялата бременност. Той изгражда вашето кардио и освен това е ефективно упражнение за съпротива. След като сте силно бременна, скоро ще оцените нулевата гравитация.
Йога е отличен начин за отпускане, както и за увеличаване на гъвкавостта. Това увеличаване на гъвкавостта помага да се адаптирате към различни позиции, докато сте на работа. Вашите връзки също ще бъдат по-еластични, което ще помогне за намаляване на болката при раждането. След като имате бебе, можете да се върнете към йога, обикновено около шест седмици след раждането. Това ще помогне за укрепване на коремните стени и тазовото дъно. Това също ще ви помогне да се върнете към вашата форма преди бременността!
Клековете, когато се изпълняват правилно, работят с всички основни мускулни групи и са друго упражнение за изгаряне с високо калории. Пълните клекове увеличават гъвкавостта в долната част на тялото, което, както вече знаем, улеснява доста раждането. Изграждате малко мускули, които ще ви бъдат полезни, когато трябва да носите бременна корема и сякаш това не е достатъчно, кляканията също тонизират бедрата и бедрата ви. БОНУС!