Замразена маргарита, някой? Приложение за преброяване на калории ще ви каже, че стандартната маргарита съдържа между 650 и 700 калории; за 70-килограмов човек това би било равно на около 60 минути въртене с умерено усилие.

Въпреки че може да бъде забавно - а понякога и шокиращо - да се съчетаят нездравословните храни с „разходите за упражнения“, дали тази информация насърчава по-здравословното поведение?

Телата се правят в кухнята

Когато клиентите за лични тренировки идват за консултации, те посочват загубата на тегло като основен приоритет, казва Касия Дентън, директор по лични тренировки в Balance Gym във Вашингтон.

изгори

Яжте сега, тренирайте по-късно, не съвсем се добавя в играта с калории. Istock

Сравняването на калориите и калориите навън може да работи, но не и когато еквивалентът на тези картофи на Boardwalk е 14 часа бързо ходене. Тя им казва, че най-малко 80 процента от загубата на тегло е свързано с храненето, а 20 процента са тренировките.

„Както се казва в изпитаната истина,„ телата се правят в кухнята “.

И това 20 процента не трябва да бъде само кардио (което обикновено се подчертава, когато става въпрос за еквиваленти на упражнения), но и сила. Колкото по-чиста телесна маса - мускулна - имате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм, казва Дентън.

С други думи, 70-килограмов човек с високо съдържание на мазнини ще изгори по-малко от 70-килограмов човек с по-високо съотношение на чиста телесна маса.

„Приносът към загубата на тегло от упражнения е минимален“, казва Скот Кахан, лекар за отслабване във Вашингтон и директор на Националния център за тегло и уелнес, добавяйки, че все още вижда стойност в еквивалентите на упражненията като начин за поставяне на храната в перспектива.

„Всеки достъп до данни за калоричното натоварване на това, което ще ядете в ресторантите и другаде, е от полза“, казва Кахан. „Еквивалентите на упражненията могат да помогнат за контекстуализацията, което е полезно.“

Балансиране на това, което влиза и излиза

Много хора не осъзнават колко по-трудно е да се изгарят калории, отколкото да се консумират, казва Дентън. "Хората са склонни да надценяват енергията, която изразходват, когато тренират, и да подценяват калориите, които консумират." Разбиването на действителните числа може да осигури проверка на реалността.

Според преобразувателя на калории за упражнения на AthleteInMe.com храненето In-N-Out-Burger с 1180 калории е упражнението, еквивалентно на 208 минути ходене, 132 минути въртене, 116 минути плуване или 83 минути джогинг.

„Когато го представяте по този начин, това шокира хората“, казва Стан Риентс, автор, здравен треньор и главен изпълнителен директор на AthleteInMe.com. "И ние знаем, че ако искате да промените човешкото поведение, трябва да създадете емоционален отговор."

Не просто игра с числа

Но Клер Миско, главен изпълнителен директор на Националната асоциация за хранителни разстройства, казва, че поставянето на упражнения по компенсаторен начин е рисков бизнес, особено за уязвимите към хранителни разстройства.

„Вместо да гледаме на храните толкова добри или лоши и на упражненията като на механизъм за изгаряне на калории, ние се опитваме да насърчим хората да мислят за упражненията като за нещо, което ви кара да се чувствате добре, а за храната като на нещо, което ви дава енергия“.

Яденето и упражненията, казва Миско, не трябва да се отнася до числа, които потенциално привличат спирала на срам и наказание. „Влизането в играта с числа може да стане много нездравословно“, казва тя. Храната, заедно с това, че ви дава енергия, е и за получаване на точното количество витамини, минерали, протеини, мазнини и други основни хранителни вещества за добро здраве.

Всички предимства

И от друга страна, упражненията са много повече от противодействието на консумираните калории.

Кахан казва: „Има толкова много ползи от упражненията, включително ум, настроение, стави, чувство за добро, по-добър сън“.

Denton казва, че въпреки че повечето клиенти поставят отметка в квадратчето „искат да изглеждат добре голи“ във формата си за нов клиент, след известно време обучение това вече не е фокусът им (въпреки че е хубав бонус).

„Хората просто се чувстват по-способни в ежедневието си“, казва Дентън. "Те се чувстват по-силни, като носят хранителни стоки, играят с внуци, правят туризъм с приятели. Упражненията ви правят по-щастлив, по-добре съсредоточен и по-добър човек."

Правейки по-добри избори

Означава ли всичко това, че никога не трябва да се отдаваме?

Не, това не е съобщението. Но Кахан казва, че еквивалентите на упражненията могат да ни помогнат да се откажем от лошия избор на храна

Осемдесет процента от загубата на тегло са свързани с храненето, а 20 процента - с тренировките. iStock

Дентън казва, че обикновено се храни много здравословно, но може да се отдаде повече на социални ситуации, защото общността е друг крайъгълен камък на здравето. И да, понякога това означава да се насладите на маргарита с приятели.

Колко бързо метаболизираме храната, често се предопределя от нашето текущо тегло и тип тяло. Мисловен стил