бихте

Саманта Нандес/Shutterstock

Отслабването на Ким Кардашиян Уест след бебето беше доста невероятно. Звездата е свалила почти 70 паунда между декември 2015 г. (което бележи раждането на второто й дете, Сейнт) и юли 2016 г. Когато се сетите за общото количество, то намалява челюстта, но разбийте това число и се получава около две лири на седмица, което всъщност е доста здравословна норма.

Е, как го направи? Вместо да се ориентира към новомодна диета, Ким отиде ретро и направи диетата на Аткинс. Да, този режим с ниско съдържание на въглехидрати, който беше най-яростен през 90-те. Е, защо Аткинс? Е, тя знае, че това работи за нея, след като е приела диетата още когато е била в колежа, за да загуби „първокурсника 15“, който е сложила. Половината от битката със загубата на тегло е да знаете какво ще ви свърши работа. Въпреки че всички знаем, че яденето на по-малко калории, отколкото изгаряме, ще ни накара да изпуснем тези килограми, различните диети могат да бъдат по-лесни или по-трудни за спазване за нас, в зависимост от личността ни (и желанието ни за храна).

Искате ли да опитате диетата на Аткинс? Ето всичко, което трябва да знаете за избраната диета за отслабване на Ким Кардашиян Уест.

Как работи

Целта на диетата на Аткинс е да превключи тялото ви от изгаряне на въглехидрати към мазнини за гориво. Стереотипно жените са склонни да ядат повече въглехидрати, докато мъжете ядат повече протеини. Проблемът е, че ако тялото ви е програмирано да изгаря въглехидрати и постоянно зареждате, като ги ядете, тялото ви няма да се справи с тази упорита мазнина. Това, което Atkins прави, е да ограничи въглехидратите и да прекъсне захарния цикъл на тялото ви, за да може вместо това да започне да изгаря мазнините.

Диетата на Аткинс ограничава приема на въглехидрати, като идеята е, че въглехидратите забавят загубата на мазнини. Захарта във въглехидратите може да причини сривове в енергийните ви нива и да повлияе на глада ви, докато протеините, добрите мазнини и фибрите работят, за да ви заситят по-дълго.

За разлика от оригиналната диета на Аткинс (планът, при който ядете бекон, пържола, яйца и сирене, колкото искате), новият Аткинс възприема подхода с ниско съдържание на въглехидрати и го сключва с нови научни изследвания. Atkins 2.0 е за пълнене на постни протеини, добри мазнини, както и плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, богати на хранителни вещества, така че да не рискувате здравето си, докато отслабвате.

Новата диета на Аткинс има четири фази и просто въвеждате височината и теглото си в уебсайта на Аткинс и той ще изчисли с коя фаза трябва да започнете.

Фаза 1: Индукция

По време на индукционния период вие сте ограничени до само 20 грама въглехидрати. И от тези 20 грама, 12 до 15 грама трябва да са от варени зеленчуци и салата. Трябва да ядете три пъти или четири до пет по-малки хранения дневно. Не можете да пропуснете хранене! И всяко хранене трябва да включва 115 до 175 грама богата на протеини храна, като яйца, птици, риба или сирене.

Уебсайтът на Аткинс има търсач на рецепти, така че можете да въведете съставките, които имате, фазата, в която сте и ще изхвърли предложения за хранене. Не е нужно да броите калории, просто трябва да преброите приема на въглехидрати и да ядете достатъчно протеин, за да се почувствате сити. Ким наистина ограничи дневния си прием до 1800 калории, за да ускори резултатите си.

Фаза 2: Текущо отслабване

В тази фаза можете постепенно да въвеждате въглехидрати и някои от храните, като някои плодове, сирена, ядки и семена, които са били извън списъка за въвеждане. Идеята на тази фаза е да се въведат различни въглехидрати, за да се види кои предизвикват глад или да забавят загубата на тегло. Трябва да намерите прага на въглехидратите - броят на въглехидратите, който можете да ядете, докато все още отслабвате.

Фаза 3: Предварителна поддръжка

До тази фаза трябва да знаете кои въглехидрати можете да толерирате и да контролирате глада и глада си. Ще бъдете на около 10 килограма от целевото си тегло и в този момент загубата на тегло може да се забави до около 0,5 килограма на седмица, което може да бъде разочароващо (знаем!). Но колкото по-бавно отслабвате, толкова по-твърдо ще откриете, че ще отмените цялата тази упорита работа.

Сега знаете прага си на въглехидрати, искате да добавяте бавно 10 грама въглехидрати към това число всяка седмица. Искате да забавите загубата на тегло, но да не я спрете изобщо или да започнете да изпитвате някоя от онези стари нежелани гладувания. След като достигнете целевото си тегло, трябваше да намерите баланса на въглехидратите си, това е броят на въглехидратите, които можете да ядете, когато поддържате същото тегло.

По време на тази фаза, в зависимост от вашата толерантност към въглехидратите, трябва да можете да въведете отново плодове с високо съдържание на въглехидрати, нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни. Скоро ще разберете кои въглехидрати трябва да внимавате или да се избягвате изобщо.

След като се придържате към целевото си тегло за месец, можете да преминете към финалната фаза.

Фаза 4: Поддръжка

Вече сте тренирали да поддържате теглото си по време на трета фаза, така че тази фаза е само за да продължите. Вече сте постигнали целта си, трябва да намалите леко приема на мазнини, за да компенсирате факта, че тялото ви вече не е в този етап на изгаряне на мазнини. Но това не означава, че трябва да се откажете изцяло от мазнини, всички знаем, че мазнината е наш приятел, така че не се колебайте да добавите малко авокадо към салатата си или малко сметана върху ягодите си. Ключът към фазата на поддръжка е да се придържате към баланса на въглехидратите си - грамовете въглехидрати, които можете да консумирате всеки ден, без да обличате или отслабвате.

Какво направи Ким

Диетологът на Ким Колет Хаймовиц, вицепрезидент по комуникация и образование за хранене в Atkins, разкри типичния дневен план за хранене на звездата за Us Weekly.

  • Закуска: „Ким яде яйце и омлет със сирене и зеленчуци за закуска.“
  • Сутрешна закуска: "Тогава тя щеше да хапне или гръцко кисело мляко и плодове и бадеми, или хумус и чушки."
  • Обяд: „Обикновено това би бил пуешки бургер със салата и маринован лук.“
  • Вечеря: „Типична вечеря биха юфките с тиквички с пикантна пилешка наденица.“

Ким има сладък зъб, така че, за да изпълни всяко желание, тя ще погледне към гамата от закуски на Atkins’s Endulge.

„Аткинс има тези барове Harvest Trail - плодове и ядки - които са удобни. Тя ги прибира в чантата си и те винаги са на разположение “, каза Хаймовиц пред изданието. „За сладки зъби тя обича чашите с фъстъчено масло, покрити с шоколад Endulge.“