dance

Въпреки че всички вероятно сте твърде добре запознати с смущаващия, потен чичо, който прави Бхангра цяла нощ на сватбата на братовчед ви, това, което може би не осъзнавате, е, че той всъщност прави фантастична тренировка. Какъв по-добър начин да влезете във форма от комбинирането на страхотна парти музика с лесен танц с високо кардио? Гений!

Докато първоначално е бил замислен като общ танц в Пенджаб през 1880 г., Бхангра се е превърнал в синоним на известните движения на свиване на раменете, потупване на пръстите на краката и поклащане на главата до заразителния ритъм на дхол. Днес танцът Бхангра е отишъл една стъпка по-далеч от това да бъде просто купон, за да се превърне в популярен начин за добра тренировка.

Първи си Bhangra

Бхангра и танцът на Боливуд като цяло започна като най-новата мода за тренировки в цялата страна. Вече не е нужно да чакате сватба или специално събитие, за да вкарате Bhangra (и потта си). Много фитнес зали и танцови студия в цялата страна предлагат класове, преподавани от обучени инструктори по танци Bhangra, които могат да ви водят през правилните движения, за да увеличите максимално изгарянето на калории.

Съвсем наскоро тези тренировки стават достъпни за вас у дома. Doonya, стартираща в Ню Йорк, съчетава стиловете на танц Bhangra и кардио в DVD тренировка с висока енергия. Инструкторите твърдят, че 45-минутна рутина като тази може да изгори до 600 калории - всичко това, докато все още се забавлявате! Това е еквивалентно на това да сте на бягаща пътека, елипса или велосипед за същото време.

Тренировка за цяло тяло

Няма начин да стигнете до Бхангра, но няма съмнение, че ще получите добра кардио тренировка от този стил танци. Освен че кара сърцето ви да изпомпва, Бхангра намира начин да се насочи към части от тялото ви, за които може би дори не подозирате, че може.

Движенията в горната част на тялото, които ще правите по време на танцова тренировка Bhangra, имитират ефектите на лека странична тренировка, като работите по делтоидите и страничните мускули, които се стичат по гърба и отстрани на тялото ви. Скачането нагоре и надолу също ще използва тези слаби крака, от които страдат много от нас, южноазиатците. И не спира дотук! За да получите наистина добра тренировка по време на Bhangra, опитайте тези методи, за да помогнете наистина да насочите мускулите си:

  • Свийте мускулите на гърба си. Стиснете тези мускули здраво, докато танцувате, така че те да са напълно ангажирани. Комбинирането на това с бързото движение на ръцете ще помогне за цялостното тонизиране на гърба, ръцете и раменете.
  • Дръжте ядрото си ангажирано. Девойките от Doonya препоръчват да държите сърцевината ангажирана през цялото време и да се фокусирате върху всеки отделен мускул по време на тренировъчната рутина. Това не само ще ви помогне да насочвате тялото си гладко от една стъпка към друга, но и ще забележите по-добра стойка и по-силни кореми в дългосрочен план.
  • Направете всеки ход да се брои. Когато ритъмът е правилен, Бхангра включва доста скачане и удължаване на краката. Въпреки че това определено усилва кардио частта от тази тренировка, не се заблуждавайте да мислите, че това е всичко, което правите! Правете фокусирани, равномерни движения, вместо просто да размазвате крайниците си (което така или иначе никога не е добре). Това ще даде и на долната част на тялото страхотна тренировка, от бедрените флексори и четворки до прасците и подбедриците.

И така, какво чакаш? Качете се на дансинга и разбийте хода на Боливуд! Гарантирано ще почувствате изгарянето и хей, може дори да накарате чичо си да се гордее!