Инструменти за нишки
Мога да говоря само за себе си, но това, че оставам до късно и правя неща, чета, гледам филми, помага. Опитвам се да спя само след като наистина съм пропилял. Защото, ако оправя леглото си тихо, спокойно, облекча нервите си, изпия глътка мляко, направя всичко, което ми кажат в телевизията, просто спя 2-3 часа и се събуждам. Вече не мога да заспя и според моя опит това е много по-лошо от това да лягам късно и след това да спя само няколко часа. Не мога да го обясня, но за мен е така.
Разбира се, не е толкова лесно. Когато лишаването от сън започне да се натрупва, е трудно да останете до късно.
Последно редактирано от Lenny; Април-11-2017 в 03:40 .
Всеки проблем е толкова голям, колкото си го прави, тук няма проблеми със съня.
Знам, че радио драмата работи за някои хора. Може да помислите за настройка на BBC като част от вашия ритуал за заспиване:
Отлично предложение! Обикновено отивам да спя, слушам радио пиеса или аудио драма. В наши дни в YouTube има много добри неща и някои компании се специализират в това (Big Finish във Великобритания прави телефантазия). Опитах се да слушам музика, но е твърде вълнуващо (и може би твърде сложно), за да ме приспи.
Уверете се, че сте хидратирани; дехидратацията може да причини безсъние.
Някои хора се кълнат в медитация. И други от ************.
Дестрес. Притеснението, че няма да заспите, е по-вероятно да не го направите.
И ще подкрепя казаното от другите:
Упражнявайте известно време през деня, дори ако това е само ходене.
Вижте какво ядете и пиете; избягвайте алкохола и стимулантите (напр. кофеин). Веднъж направих грешката да пия кафе с бавно освобождаване в 9 часа сутринта; в 3 часа сутринта се чувствах ярък и буден и слушах „Симфония на хиляда“ на Малер.
Отлично предложение! Обикновено отивам да спя, слушам радио пиеса или аудио драма. В наши дни в YouTube има много добри неща и някои компании се специализират в това (Big Finish във Великобритания прави телефантазия). Опитах се да слушам музика, но е твърде вълнуващо (и може би твърде сложно), за да ме приспи.
Уверете се, че сте хидратирани; дехидратацията може да причини безсъние.
Някои хора се кълнат в медитация. И други от ************.
Дестрес. Притеснението, че няма да заспите, е по-вероятно да не го направите.
И ще подкрепя казаното от другите:
Упражнявайте известно време през деня, дори ако това е само ходене.
Вижте какво ядете и пиете; избягвайте алкохола и стимулантите (напр. кофеин). Веднъж направих грешката да пия кафе с бавно освобождаване в 9 часа сутринта; в 3 часа сутринта се чувствах ярък и буден и слушах „Симфония на хиляда“ на Малер.
Последното ще направи.
Последно редактирано от Pugg; 11 април 2017 г. в 05:54 .
Ако някога сте страдали от хронично безсъние, тогава не е нужно да ви казвам колко наистина е зло и колко негативно може да повлияе на почти всеки аспект от живота ви. От време на време имам проблеми с него; но, (поради някои лични проблеми), последните 3 години бяха нощна борба. Честно казано, вече не мога да си спомня какъв спокоен и лек сън всъщност чувства като.
Няма да ви отегчавам със списъка с неща, които съм опитвал; това е дълго!
Всякакви мисли, идеи, неща, които са работили за вас?
Защото всичко, което искам, е това .
Толкова съм уморена .
Това е едно от онези неща, които е трудно да се разберат, особено ако човек никога не го е изпитвал. Наистина нямах проблеми с безсънието до преди около година. Имах няколко нощи, които не можех да заспя в продължение на няколко часа или ако спях и след това се събудих, не можех да заспя отново. Може да са един или два дни подред или няколко в седмицата. Проблемът беше в продължение на няколко месеца, след което изглеждаше изчезнал, но се върна. Мога да идентифицирам някои стресови събития и текущи ситуации, които според мен са допринесли за това или може би са го стартирали.
В края на декември преминах през интензивни процедури за оптимизация на мозъчните вълни и те изглеждаха много полезни, но продължаващите стресови ситуации му пречеха, така че все пак получавах пристъпи на безсъние. И все пак, почти съм сигурен, че е помогнало, защото имах болка в червата, която нямаше физически източник след преминаване на медицински тестове. Болката в червата беше започнала внезапно и последва безсънието. Но след интензивните сесии за оптимизация на мозъка болката в червата изчезна и чувството на безпокойство беше много по-малко.
Едно нещо, което може да попречи на лечението, беше, че се опитвах да си направя операция на катаракта и когато трябваше да отменя първата си дата на операцията през февруари поради голям краен срок на работа на работа, разсрочих за началото на март, но след това рекордна вятърна буря извади захранването за хирургичния център вечерта преди да се оперирам. Част от безпокойството поради това се опитвах да избегна настинка, но през по-голямата част от времето имах малко дрезгав глас. Ако настинете, те ще отменят операцията, тъй като не могат да ви накарат да лежите на масата с инструменти, залепващи в окото и да кашляте или кихате.
Накрая завърших операцията преди два четвъртъка и трябва да кажа, че оттогава съм спал добре. (Вечерта преди операцията спах само 3 часа, въпреки че си легнах рано, защото трябваше да бъда там в 6:15 сутринта.) Не се тревожех от самата операция, а само от нейното отмяна. Надявам се това да продължи и се надявам да можете да намерите начин да решите какво пречи на съня ви. Не знам дали лечението, през което съм преминал, се предлага във вашия район, но си струва да се разгледа.
Освен това прочетох, че присъствието на компютъра или телевизията късно вечерта пречи на тялото ви да произвежда мелатонин, който ви помага да заспите. Можете да носите жълти очила, за да филтрирате лошата светлина. Можете също така да настроите екрана на компютъра си на по-добра настройка.
Последно редактиран от SixFootScowl; 11 април 2017 г. в 06:46 .