Един от най-често задаваните въпроси от жените е дали е редно да се използва протеин на прах в диетата им по време на кърмене. Нека първо разгледаме какво представлява протеинът и ролята му по време на кърмене и ранно детство, преди да оценим въпроса за безопасността и препоръчителната употреба.

Изисквания към протеини при кърмене

Протеинът е хранителното вещество, което служи като градивен елемент на вашите тъкани и насърчава растежа. Като майка вие и бебето се нуждаете от протеин, за да сте сигурни, че тялото ви може да изгражда, възстановява и поддържа мускулите, съединителната тъкан, кожата и органите.

Консумирането на достатъчно количество протеин след раждането на вашето дете ви осигурява оптимално хранене, за да поддържате чиста тъкан, докато тялото ви се нормализира и поддържа способността ви да произвеждате подхранващо мляко. По време на лактацията тялото ви използва протеини за производството на кърма и за поддържане на растящото бебе.

Независимо дали сте заседнал или активен любител на фитнеса, нуждите от протеини нарастват по време на кърмене, тъй като това е критичен макронутриент за здравословно развитие и растеж. Референтните стойности на хранителните вещества за Австралия и Нова Зеландия препоръчват увеличаване на приема на протеини до 1,1 g/kg телесно тегло по време на лактация (от 0,8 g/kg при нормално време).

Голяма част от клинични доказателства показват, че повишеният прием на протеин е свързан с по-бързото възстановяване след раждането и по-бързото връщане към теглото преди бременността.

Безопасен ли е протеиновият прах по време на кърмене?

Повечето протеинови прахове използват суроватъчен протеин като основа. Суроватката е естествен компонент от млечни храни като сирене и мляко, които се консумират рутинно по време на бременност и кърмене. Суроватката също се пастьоризира, когато се произвежда и трансформира в протеинов прах. Суроватъчният протеин на прах ще бъде обработен от тялото ви като всеки друг протеин. Безмлечните растителни протеини ще бъдат усвоени от тялото ви по същия начин.

Голяма част от объркването относно безопасността на протеиновите прахове се отнася до добавените съставки като аромати, подсладители и консерванти, както и до риска от замърсяване на забранени вещества или тежки метали по време на производството на тези прахове.

Go Good протеиновите смеси използват най-висококачествените налични източници и не включват изкуствени съставки или дози на високо ниво от синтезирани аминокиселини. Той трябва да бъде приемлив източник на протеин по време на кърмене за здрави жени.

Бременността и ранното майчинство са изключително персонализирани, всеки индивид е различен и може да има специфични изисквания или нужда от специално внимание. Препоръчваме преди да приемат протеинови добавки, кърмещите жени да потърсят независим съвет от личния си лекар, за да са сигурни кой протеин на прах е подходящ за тях.

безопасен

Защо да използвате протеин на прах, когато кърмите?

Ако можете да кърмите, кърмата е идеалната храна за вашето бебе. Това е перфектната хранителна добавка за поддържане на здравето и развитието на детето ви. Когато кърмите обаче, храненето се превръща в основна грижа, защото трябва да се тревожите за храненето за двама. Здравословната диета с достатъчно количество калории от различни източници насърчава качественото производство на мляко и повишава енергията ви.

Като майка вие не само се опитвате да останете здрави за себе си, но в крайна сметка искате да направите най-доброто за вашето бебе. Колко добре се храните по време и след бременността, ще се отрази пряко на здравето и здравето на вашето бебе.

Адекватният прием на протеини обикновено може да бъде постигнат чрез консумация на цели хранителни източници на протеини като месо, риба, яйца, млечни продукти, тофу, боб, ядки и семена. Докато повечето жени обикновено могат да получават достатъчно протеини в редовната си диета, за да поддържат лактацията, някои може да се нуждаят от малко допълнителна помощ.

Физическите бариери, липсата на време или евентуалната невъзможност да се движат толкова лесно след цезарово сечение означават, че постигането на този жизненоважен прием може да бъде доста трудно за някои. Това е когато протеиновите добавки могат да помогнат за запълване на пропуските.

Изборът на висококачествен, чист протеин на прах осигурява необходимото хранене в невероятно удобна и лесна за консумация форма. Смутито, например, може да бъде разбъркано светкавично и изисква малко или никаква подготовка. Друг отличен начин за използване на протеинов прах е като форма на обогатяване на храната. Това може да се направи с ястия, които вече са включени в ежедневната диета на майката. Добавянето на протеин към кисело мляко или каша или приготвяне на нещо като партида блажени топки или палачинки, само ще помогне постепенно да увеличите приема на протеини. Това са лесни начини за подпомагане на излекуването след раждането и производството на мляко. За тези, които се борят със сутрешно гадене, лишаване от сън или липса на време, тези малко по-сухи опции също могат да бъдат чудесен начин да се избегне обръщането към по-преработени закуски, ако апетитът на някого е засегнат.

Докато протеинът е от съществено значение за вашата диета, докато кърмите, също така се уверете, че получавате разнообразие от други храни, които отговарят на вашите хранителни нужди. Пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, богати на калций храни и здравословни мазнини - особено омега-3 мастни киселини - трябва да споделят чинията с вашите протеинови ястия.

Стойте далеч от смеси за изгаряне на мазнини!

Много жени се опитват да отслабнат, след като имат бебета, и може да е изкушаващо да побързаме с процеса. Най-голямото безпокойство, което може да имате при протеиновите добавки, е свързано със скрити съставки или добавки, които те могат да съдържат и биха могли да навредят на вашето бебе (или дори на вас самите). Много протеинови прахове, предназначени за спортисти, може да съдържат нещо, което не е предназначено за бременни или кърмещи жени, като допълнителен кофеин, гуарана, женшен, екстракт от зелен чай и др. Стойте далеч от смеси за изгаряне на мазнини! Те често съдържат стимуланти, които са опасни за вашето бебе.

Заключителни думи

В крайна сметка - да, протеиновите прахове са изключително удобен начин за задоволяване на повишените нужди на тялото от протеин по време на лактация. Просто се уверете, че сте избрали смес с висококачествена протеинова основа и прочетете всички етикети, за да избегнете хитростните съставки. Предлагаме ви да предадете всеки протеин, който съдържа повече от 5. При всякакви съмнения потърсете съвет от личния си лекар.

Все още не сте сигурни коя е подходящата протеинова смес за вас? Разгледайте публикацията ни в блога за това как да изберете най-добрия протеин на прах при кърмене.

Препоръчваме

Go Good органична суроватка с вкус на ванилия или растителен протеин на прах са идеалният хранителен спътник, докато кърмите. С чисти източници на съставки, които маркират всички правилни кутии и автентичен профил на вкус на ванилия, който допълва почти всяка здравословна рецепта. Победители в най-добрия естествен протеин на прах в Нова Зеландия през 2020 г., можете да сте сигурни, че нашият протеин е полезен за вас и бебето.

Ново за Go Good?

Получавайте 15% ОТСТЪПКА първата си поръчка с код БЕБЕ на касата. Международна доставка на разположение за всички поръчки. Безплатна доставка в Нова Зеландия при поръчки над $ 99. Пазарувай сега!