[dropcap] Аз [/ dropcap] има цял луд свят, когато става въпрос за избор на „правилната“ диета. И така, как да изберете „правилния“? Както при повечето неща в здравето и фитнеса ... „зависи“.

нискомаслена

Това зависи от вашия тип тяло
Зависи от нивата на вашата активност
Това зависи от начина ви на живот
Това зависи от вашите цели

И това е само надраскване на повърхността на „зависи“.
Бях там, направих това и взех тениската. В миналото бях виновен за използването на всички видове диети с клиенти, лесно е да се всмуквате да правите най-новата „модерна“ форма на хранене.
Но какво наистина работи?

Е, честно и според мен „най-добрата“ диета е тази, на която можете да се придържате .... завинаги, докато все още постигате целите си. Сега не ме разбирайте погрешно, ако имате трудна цел, преминаването през тежки периоди на диета тук и там също ще бъде част от процеса, но в крайна сметка трябва да можете да се придържате към режима си през по-голямата част от времето.
Ще се върнат стари навици и ние не искаме това, нали? Именно това ви накара първо да искате да промените себе си!

Нека да разгледаме какво открих в моя опит ....

Безглутеновата диета (GFD) - Не е наистина приложима за вас, освен ако всъщност имате непоносимост към глутен и процентът на хората, които наистина имат това, е много нисък.
Открих обаче, че МНОГО клиенти, които се освобождават от глутен за кратък период от време, се чувстват по-малко подути, повече енергия и постигат добри резултати при отслабване. Най-големият проблем с него обаче е ТВЪРДО за поддържане. Искам да кажа, който не обича пица или хубав парче препечен хляб, нали?

О, и докато сме на тема без глутен, само защото нещо е без глутен, НЕ го прави здравословно.

Така че, за да го приключите (предназначен за игра на думи), да, GFD може да работи, за да помогне да намалите теглото си, шансовете са, че няма да останете последователни с него, тъй като това е тежка работа, освен ако не се налага да го правите, защото сте нетърпими.

RG съвет: ограничете количеството глутен, което имате, няма нужда да го изрязвате напълно. Ще видите някои големи ползи от това и ще можете да го поддържате последователен. Има много добри избори за въглехидрати, които не съдържат глутен.

Без млечни продукти - Знам, че сте чували поговорката:
„Ние сме единственото животно, което пие мляко от други животни“
Да странно, нали?

Както и да е, това е нещо безсмислено да се казва наистина, докато ядем останалата част от кравата, нали?
Както и да е, това не е нещо, което наистина съм приложил с някой от клиентите си. Освен ако клиентът не показва признаци на подуване на корема или някакви други признаци на непоносимост, аз винаги бих държал млечните продукти в себе си. Дори тогава щях да ги премахна само за кратко, за да видя дали признаците ще намалеят, ако не млечните продукти щяха да се върнат направо в.

Честно казано, не мисля, че повечето хора трябва да се притесняват дали млечните продукти са в диетата им.
Никой в ​​здравия си разум не би искал да изреже сирене, нали? 😉

Диета с ниско съдържание на мазнини - Първият момент, който трябва да разбера тук, е; яденето на мазнини НЕ ви прави дебели. Трябва да внимавате за тях, тъй като те носят двойно повече калории в сравнение с протеините и въглехидратите, но това НЕ е, защото те са мазнини.
Всъщност трябва да приемате добри мазнини във вашата диета. Мазнините са жизненоважна част от функциониращите органи. Той осигурява енергиен източник, когато въглехидратите не са налични. Мазнините дават възможност на организма да усвоява важни витамини като витамин D, който ни помага да абсорбираме калций.

Друга огромна роля, която играят мазнините, е регулирането на телесната температура, както и отговорността за производството на нашите полови хормони.
Не знаехте това? Сега знаеш!
Така че не се страхувайте, бъдете внимателни. Тъй като всяка консумирана група храни ще доведе до наддаване на тегло.

RG съвет: ето някои добри мазнини за вас:
Авокадо
Ядки
червено месо
Дива сьомга
Ленено семе
Кокосово масло
Истинско масло (да, истинско масло, прочетохте правилно)

Диета с ниско съдържание на въглехидрати - голямата, която сте чакали. Нека изясним това много ясно; въглехидратите НЕ са враг тук. Проблемът, който имаме като общество и в западния свят, е, че ги консумираме прекомерно (което означава излишък от калории = наддаване на тегло). Всъщност, когато въглехидратите се използват правилно, те са фантастичен инструмент, който помага да се създаде загуба на мазнини (без шега!)

Преминаването на нула въглехидрати за кратко или с ниско съдържание на въглехидрати ще има добри ефекти за отслабване, но това се дължи главно на създаването на дефицит в общите ви калории, не само защото сте извадили въглехидратите.

Най-големият проблем при намаляване на въглехидратите за повечето от вас е, че не увеличавате мазнините и протеините. Това означава, че гладувате по цял ден всеки ден, така че свързвате ниско съдържание на въглехидрати с нискокалорична диета КЛИКНЕТЕ МЕН
Ще бъдете надарени и с някои съвети за загуба на мазнини с лоши задници, защото аз съм хубава такава 😉