Здравословният начин на живот е ключът към щастието, а вратата към здравословния начин на живот е здравословното хранене. Фразата „ти си това, което ядеш“ е буквално вярна. Хранителните вещества, съдържащи се в храната, дават възможност на клетките в тялото ни да изпълняват необходимите си функции. По този начин тялото ни е буквално изградено от храната, която консумираме. Така че, наистина е важно да ядете чиста храна и да кажете „не“ на боклуците и да започнете здравословен начин на живот. Чистите храни са пълноценни храни в най-естественото им състояние, непреработени и нерафинирани или преработени и рафинирани възможно най-малко. Те не съдържат добавки, ароматизанти, оцветители, подсладители и хормони. Винаги яжте храна, която съдържа по-малко съставки.

бъдете

За да сте здрави, включвайте храна, която идва директно от майката природа. Колкото по-близо е храната до природата, толкова по-добре. Съдържа по-малко калории, които ви карат да се чувствате доволни. По-малко калории означават загуба на тегло. Ако сте опитвали много диети и не сте успели, изпробвайте диетата на пещерните хора или диетата от палеолита. Тази диета обикновено включва зеленчуци, плодове, ядки, корени, плодове и месо, което е било достъпно само за пещерните хора. Ядките и плодовете са чудесен източник на фибри и нискокалорични. Има толкова много хора, съзнаващи теглото си, които се отказват от ядките като част от здравословната диета, защото имат високо съдържание на мазнини. Но ядките са здравословна храна, ако се храните умерено. Ядките и плодовете са отлични за отслабване и поддържат форма.

Нека надникнем в ползите за здравето на ядките и плодовете.

Ползи за здравето на ядките

Противно на общоприетото схващане, че ядките са богати на мазнини и не са здравословни, всъщност ядките съдържат добри мазнини, които са от съществено значение за поддържането на здравето.

Страхотен източник на хранителни вещества

Ядките имат високо съдържание на хранителни вещества, мазнини, фибри и протеини. Те са пълни с витамини и минерали, включително магнезий и витамин Е. Мазнините са предимно мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Помощ при отслабване

Някои видове ядки са свързани със загуба на тегло. Но отново колко ядки ядете и как ядете има значение. Ядките трябва да се ядат в по-малко количество и да се консумират като сурови или сухи печени. Избягвайте тези, покрити със захар, сол, мед или подправки.

Заредени с антиоксиданти

Ядки като орехи и бадеми са заредени антиоксиданти. Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали и предпазват от увреждане на клетките.

Ползи за здравето от плодове

Добър източник на фибри

Горските плодове са отличен източник на фибри, особено разтворими фибри. Високото съдържание на фибри в плодовете предполага, че тяхното смилаемо или нетно съдържание на въглехидрати е ниско. Разтворимите фибри са полезни при храносмилането и поддържат чревните бактерии здрави. Те увеличават чувството за ситост, като по този начин намаляват глада, което насърчава загубата на мазнини в корема

Съдържа основни хранителни вещества

Плодовете са питателни, но с ниско съдържание на калории. Те са заредени със здравословни микроелементи, като манган, витамин В6, витамин С, витамин К и диетични фибри. Те също така съдържат фитохимикали като антоцианини, флаваноли и танини.

Заредени с антиоксиданти

Плодовете са добър източник на антиоксиданти като антоцианини, елагова киселина и ресвератрол. Тези антиоксиданти помагат за поддържането на свободните радикали под контрол.

Ето списъка с ядки и плодове, които трябва да включите в диетата си, за да останете подредени и здрави.