насърчава
Азиатската диета подчертава факта, че в продължение на 4000 години китайците спазват диета, която им позволява да поддържат стройна физика.

Когато обаче се преместят в западните страни - и започнат да се хранят като нас - те напълняват и започват да развиват различни здравословни проблеми.

По тази причина авторът, Джейсън Бъсел, препоръчва да се обърнете към азиатските култури за най-добрия съвет какво да ядете.

Основи на азиатската диета

Джейсън Бъсел ни информира, че средният китаец консумира 25-40 процента повече калории от средния американец.

Той обяснява, че те не наддават на тегло, защото консумират калории от естествени източници.

Тези храни осигуряват стабилно снабдяване с енергия, задоволяват апетита ви и подпомагат елиминирането на отпадъците.

Не е нужно обаче да ядете китайска храна или дори азиатска кухня всеки ден, за да следвате този план. Основното е да се следват основните принципи на хранене, които са общи за всички азиатски страни.

На първо място това включва диета, основана на зърнени храни и леко сварени зеленчуци, заедно с по-малки количества други храни.

6 принципа на азиатската диета

1. Яжте разнообразие от различни зърнени храни

Бъсел заявява, че белият ориз е най-балансиращото от всички зърнени храни и е лесно за нашето тяло да се усвои. Тъй като обаче балансът и умереността са най-важният фактор, не трябва да го ядете при всяко хранене. Най-добрият подход е да се редуват с други зърнени култури като:

  • киноа
  • овесена каша
  • юфка от елда
  • кафяв ориз

2. Готвените зеленчуци са по-добри от суровите

Ако поставите в стомаха си студена и сурова храна, тялото ви трябва да я загрее. Това черпи от вашата енергия и забавя метаболизма ви. Когато готвим извън тялото, това облекчава натоварването на храносмилателната система и увеличава бионаличността на хранителните вещества.

Трябва да ядете разнообразни зеленчуци, за предпочитане при всяко хранене, местно отглеждани и биологични. Плодовете също са полезни, но не са толкова ценни като зеленчуците и трябва да се консумират само умерено.

3. Яжте малки, редовни порции животински протеин

Месото НЕ трябва да се избягва и китайците препоръчват да се приема два пъти седмично, състоящо се от две унции ...

  • говеждо месо
  • агнешко
  • свинско
  • риба
  • пиле
  • яйца

Според китайската традиция вегетарианската диета е нежелателна, тъй като може да доведе до дългосрочен дефицит. Трябва обаче да се избягва прекомерната консумация на месо, както е обичайно в американската кухня.

4. Избягвайте млечните продукти

Млечните продукти не са част от азиатската диета, защото произвеждат „храчки“ в тялото.

Млечните продукти могат да се проявят като задръстване на синусите, мозъчна мъгла, тумори и кожни заболявания.

Въпреки че млечните продукти съдържат калций, това е затрупано от протеина казеин, който всъщност черпи калций от костите. Много по-добре е да си набавяте калций, като ядете ежедневно зелени зеленчуци.

5. Консумирайте зелен чай всеки ден

Зеленият чай стимулира нервната система, насърчава изгарянето на мазнини и подобрява плътността на костите. Трябва да консумирате поне една чаша зелен чай на ден.

6. Поддържайте балансирано отношение

Китайската медицина е холистичен начин за гледане на здравето, подчертавайки как психическите и емоционалните фактори взаимодействат с физическото тяло. Важно е да възпитавате позитивно отношение и да създавате баланс в начина си на живот, за да постигнете оптимално здраве.

Препоръчителни храни

Бял ориз, сос юфка, овесени ядки, киноа, бок чой, броколи, моркови, лук, гъби, тиквички, карфиол, аспержи, водни кестени, царевица, картофи, говеждо месо, сьомга, пиле, яйца, тофу, соево мляко, бадеми, орехи, фъстъци, нори, мисо, майонеза, сусамово масло, соев сос, зелен чай.

Препоръки за упражнения

Трябва да се упражнявате всеки ден, но е важно да поддържате баланс и да не сте постоянно активни.

Отделете време за почивка и зареждане и достатъчно сън.

Тай Чи се препоръчва особено като идеална форма на упражнения.

Разходи и разходи

Азиатската диета: прости тайни за правилно хранене, отслабване и добро състояние се продава на цена от 14,95 долара.

  • Насърчава балансиран прием на разнообразни здравословни храни.
  • Застъпва се за голяма консумация на зеленчуци.
  • Адресира значението на положителното отношение към балансираното здраве.
  • Включва раздел, подчертаващ ефектите върху здравето на различните храни.
  • Препоръчва консумация на бял ориз, който се разглежда като преработен високогликемичен въглехидрат.
  • Обезсърчава консумацията на пресни салати и плодове.
  • Не съдържа план за хранене.
  • Включва само няколко рецепти.
  • Няма да се хареса на вегетарианци.
  • Някои от „фактите“ на автора са под въпрос, като например китайците консумират 40% повече калории от американците.

Модерацията е ключът

Азиатската диета ни насърчава да се храним и да живеем в съответствие с принципите на баланс и умереност. Консумирането на правилните пропорции на хранителни храни и воденето на здравословен начин на живот ще има положителни ефекти върху телесното тегло и благосъстояние.