Споделя това:

Уважаеми лекари: Не мога да отслабна и се чудя дали моите чревни бактерии може да са виновни. Как мога да го променя?

чревния микробиом
Д-р Елизабет Ко и д-р Ева Глазър

През последните години става все по-ясно, че бактериите, които живеят в стомашно-чревния ни тракт, известни още като чревния микробиом, играят значителна и далечна роля в нашето здраве. Сега изследователите вярват, че тези бактерии, които са на трилиони, имат ефект върху имунитета, възпалението, алергиите, астмата, диабета, проблемите с теглото и дори депресията и тревожността. Всъщност метаболитната активност на тези микроорганизми, известна още като пробиотици, е толкова сложна, че чревният микробиом е наричан „забравеният орган“.

И така, как се развива чревният микробиом?

Точно преди раждането, чревният тракт на бебето е стерилен. Първата голяма инфузия на бактерии идва от майка ви, както в родовия канал, така и чрез кърмене. Следват микроорганизмите от физическия свят около вас. През целия ви живот чревният микробиом ще продължи да се развива. Изследванията показват, че факторите на околната среда като контакт с домашни любимци, селскостопански животни, пръст, прах и открито допринасят за разнообразието. Доказано е, че излагането на антибиотици, прекомерната употреба на антибактериални продукти и прекомерната употреба на алкохол увреждат чревния микробиом.

Въпреки че проучванията свързват наличието на определени щамове чревни бактерии с тенденцията да бъдат слаби и липсата на други видове бактерии със затлъстяването, науката все още е в начален стадий. Понастоящем няма надеждна информация за това как точно да се използва силата на чревния микробиом за справяне с проблемите с теглото. Въпреки това, като се има предвид колко важен е разнообразният набор от бактерии за доброто здраве, правенето на някои промени в начина на живот и поведението, за да укрепи чревния микробиом, е добра идея.

Яжте повече фибри: С онова, което знаем за чревния микробиом, факт е, че не се храните само за един, а за трилиони. Според ново изследване фибрите не само осигуряват храна за чревните бактерии, но и помагат за разнообразието. Затова пропуснете преработените храни и закуски. Вместо това изберете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Сега ново внимание е насочено към пребиотиците, които са несмилаеми фибри, за които се смята, че подхранват чревните бактерии. Естествените източници на пребиотици включват аспержи, топинамбур, праз, банани и джикама.

Изберете здравословни масла: Заменете рафинираните богати на омега-6 растителни масла с висококачествен екстра върджин зехтин. Увеличете приема на омега-3 със сьомга, камбала, сардини, кейл, брюкселско зеле, ленени семена и орехи.

Пропуснете сладките: Според USDA ние американците консумираме 94 грама захар на ден, което е около половин чаша. Но чревните ви бактерии жадуват за сложни въглехидрати, затова опитайте да посегнете към портокал или шепа орехи, когато атаката на следобедната закуска удари.

Изберете пробиотични храни: Ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, мисо, кимчи, кисело зеле, комбуча, излекувани със саламура маслини, темпе и мисо осигуряват разнообразие от приятелски бактерии. Няма нужда да прекалявате - използването им умерено е само необходимо.

Eve Glazier, MD, MBA, и Elizabeth Ko, MD, са интернисти в UCLA Health. Д-р Глазър е доцент по медицина; Д-р Ко е асистент по медицина.

Попитайте лекарите е синдикирана колона, публикувана за първи път от синдикат UExpress.