Планът за хранене с 1200 калории е чудесен начин да отслабнете възможно най-бързо, бързо. Но 1200 калории на ден също могат да бъдат изходна основа, върху която да надграждате.
Дори Националните здравни институти се застъпват за диетичен план с 1200 калории като част от здравословен план за хранене с намалени калории. (1)
Без значение какви трябва да бъдат средните калории на ден, 1200, 1350, 1500, този прост план за хранене с 1200 калории може да ви помогне да планирате по-добре и да имате по-успешна седмица!
И ето го: Отслабнете, като ядете 1200 калории. Това е „направи си сам“, което означава, че сам избираш рецепти и попълваш плана за хранене за отслабване. Ако търсите предварително подготвен диетичен план за отпечатване с 1200 калории, не забравяйте да видите по-долу, тъй като предоставих няколко, за да улесните живота си.
С план за хранене с 1200 калории можете лесно да ограничите калориите си, без да спазвате препоръките за калории на ден.
Можете също да използвате план за хранене за отслабване с 1200 калории, за да действате като изходно ниво за диета с 1500 калории или някакви средни калории на ден.
1200 калориен план за отслабване
Можете да опростите плана за хранене за отслабване, като започнете с изходно ниво ... и затова тази статия се фокусира върху диетичен план от 1200 калории.
Например, ако се опитвате да спазвате диетичен план с 1500 калории, тогава започнете с 1200 калории на ден и добавете 2 закуски ... виола, вече имате план за хранене с 1500 калории.
Повече за това как да добавяте калории на ден, как да разберете калориите си на ден, за да отслабнете, и още по-долу.
В тази статия с нискокалоричен план за хранене ще намерите:
- Как се прави диета с 1200 калории
- Колко калории на ден за отслабване
- Калории на ден Калории
- Планът за хранене от 1200 калории
- 1200 основи на калорийната диета
- Опции за план за хранене с 1200 калории
- 3 Примерно меню с калории за хранене 1200
- 1500 калории диета и добавяне на повече калории, ако е необходимо
- Загуба на тегло План за хранене Видео
- Финални мисли за диетичния план за 1200 калории
По-долу ще намерите всичко необходимо за създаване на нискокалоричен план за хранене!
Намерете опции, за да изпробвате 1200 калориен хранителен план, 1500 калориен хранителен план и 30 дневен хранителен план за отслабване PDF.
Как се прави диета с 1200 калории
Стартирането на нискокалоричен план за хранене е лесно и лесно ... следвайте стъпките ми в този раздел и преди да се усетите, ще сте готови с плана за хранене, за да отслабнете.
1. Открийте препоръките за калориите си на ден - В следващия раздел ще обсъдим колко калории на ден трябва да имате с помощта на нашия допълнителен прост Калории на ден „Калкулатор“.
Може да се създаде план за нискокалорично хранене за всяка препоръка за калории на ден (включително 1200, 1300 или 1500 калории на ден). Така че тук ще започнем ... разберете колко калории на ден, за да отслабнете.
2. Вземете калориите си за изчисление на хранене - След като разберете колко калории на ден трябва да имате, можете да разберете колко калории на хранене ще ви трябват.
3. Кликнете върху разпечатващия плановик за хранене в линка по-долу - След като кликнете върху нискокалоричния организатор на хранене по-долу, можете да започнете да го попълвате. Можете лесно да го отпечатате или скрийншот/PDF да запазите нискокалоричния план за хранене за бързо справяне.
4. Изберете нискокалоричните си ястия - Всички рецепти в моите 4 готварски книги ще съответстват на препоръките за калории на ден. Както и всички нискокалорични опции за хранене по-долу.
Добавете тези ястия към организатора на хранене, обичам да редувам две рецепти за закуска през ден, за да спестя пари и време. Правя и това с обяди и закуски.
- Изберете 2 закуски
- Изберете 2 обяда
- Изберете 7 вечери (или оставете една нощ празна, за да излезете)
- Вземете 2-4 закуски
5. Разпечатайте нискокалоричния си план за хранене - Поставете го в хладилника си за лесен достъп или ако нямате принтер, направете екранна снимка или запазете като PDF.
Ето пример за хранителен план с ниско съдържание на калории:
Създадох този план за хранене за един от моите клиенти за обучение за отслабване, обичам да добавям номера на страници, така че за лесно препращане.
По този конкретен план за хранене за отслабване, моят клиент за отслабване искаше да изпробва модифицирана седмица на детоксикацията, използвахме много вкусни рецепти от готварската книга на седмицата на детоксикацията и, както виждате, улеснихме, като редувахме ястия и закуски.
Опитайте 1200 калории диета за няколко седмици (или месеци) или добавете 100 или повече калории на ден, за да отслабнете.
По-долу ще намерите „калкулатор“ за калории на ден ... толкова е лесно за вас може да си прави математика в главата!
Колко калории на ден за отслабване
Всеки е малко по-различен, когато става въпрос за препоръка за средни калории на ден. Някои хора ще се нуждаят от 1200 калории, други се нуждаят от 1500 калории на ден.
В този раздел ще говорим за това как да разберете колко калории на ден, за да отслабнете, да поддържате тегло и как да разберете вашите лични калории на ден, за да отслабнете.
По-долу в диетата с 1500 калории и добавянето на повече калории ще говорим за добавяне на калории в средата на седмицата или средата на диетата според нуждите ...
Калкулатор за калории на ден:
Има много изискани калкулатори, за да намерите калориите на ден, за да отслабнете ... но този е толкова прост, предполагам, че трябва да го коригирам на „Калкулатор“ за калории на ден, защото можете да правите математика!
1. Стъпка # 1 - какво е вашето целево тегло?
2. Стъпка # 2 - добавете нула до края на вашето целево тегло.
3. Стъпка # 3 - това са калориите ви на ден за отслабване
Така че ... ако целта ви е 120 LBS, всеки ден калорийната цел е 1200.
И ако вашето целево тегло е 150 LBS, а 1500 калории диетата е подходяща за вас.
Отново: Тегло на целта: 120 паунда добавете нула до края, калорична цел is 1200
Колко калории на хранене?
Сега, след като знаете колко калории на ден, за да отслабнете, е време да направите малко разделяне, за да знаете колко калории на хранене и на лека закуска.
Преди да се потопим в математиката, следвайте тези лесни стъпки за по-добър успех в спазването на плана за хранене за отслабване:
1. Без какво не можеш да живееш? - За мен това е кафе, две чаши на сутрин, със сметана и захар. ЗНАМ, че не мога да успея в план за хранене за отслабване, без да добавям тези калории в началото, след което да работя около тях.
Например, ако просто ТРЯБВА да имате 2 чаши пуканки с въздух всяка вечер или не можете да живеете без чаша вино след работа, запишете ги!
Добавям кафето към калориите си за закуска на ден, можете да добавите пуканките или виното като закуски или да добавите към едно от храненията.
2. Извадете закуските си - Да речем, че работите по диетичен план за отслабване с 1200 калории и просто трябва да изпивате чаша червено вино всяка вечер, да вземате 120 калории от целта си от 1200 калории на ден, като сега ви остава лесно делимо число.
Затова поставете две закуски, или една закуска и чаша вино, или една закуска и здравословен десерт. Извадете общия брой закуски от препоръчаните калории на ден.
Препоръчвам да добавите 2 закуски на ден (по 100-150 калории всяка) към вашия нискокалоричен хранителен план, не е нужно да ги ядете и двете, но по-малко вероятно е да отпаднете от плана, ако имате на разположение за вас.
3. Разделете останалите калории на 3 - След като сте извадили леки закуски, можете да вземете препоръките за общите калории на ден и да ги разделите на 3.
Например, кажете, че работите по 1200 калории планове за хранене, вашите закуски общо 200 калории... тогава имате 1000 калории за хранене.
Ето два варианта да намерите калориите си на хранене:
- Вземете общото и разделете на 3: (За пример) 1000 \ 3 = 333 калории на хранене
- Започнете с най-голямото си хранене и работете назад: (Например) Вечерята е 400 калории, така че с останалите 600 калории, закуската и обядът ще бъдат 300 калории.
Откриването на препоръките за средните калории на ден е лесно ... вземете целевото си тегло и добавете нула в края му. Така че, ако вашето целево тегло е 135 паунда, калориите ви на ден са 1350.
Сега, когато разполагате с калориите си на ден, готов за простия 1200 калориен план за хранене PDF ...
Планът за хранене от 1200 калории
Искам да ви дам възможност да създадете свое меню за диета с 1200 калории. Така че ще ви дам ВСИЧКО БЕЗПЛАТНО! Ето план за меню за диета с 1200 калории в PDF формат, който можете да разпечатате, след което кликнете върху връзките под него, за да изберете свои собствени ястия от 1200 калории за хранене.
Страхотното в този диетичен план за отпечатване на 1200 калории е, че можете да попълвате на компютъра си или да печатате празно и да пишете на ръка!
Този безплатен план за хранене с 1200 калории PDF е предназначен да улесни живота ви, можете да кликнете върху снимката за организатора на хранене по-горе или върху връзката по-долу:
Този план за отслабване предлага безплатен достъп до всички и лесен за достъп тук на уебсайта за отслабване.
За повече попълнени вече 7-дневни формуляри за храна за отслабване, превъртете по-долу, за да намерите по една за всяка от най-продаваните ми готварски книги, както и план за хранене за отслабване лесни 7-дневни рецепти от този уебсайт.
Ако търсите ориентирана подкрепа, предлагам персонализирани планове за отслабване .
1200 основи на калорийната диета
Тук работим с номер, който може да бъде разделен между 3 хранения или 3 хранения и 2 закуски или 3 хранения и 1 закуска ... звучи поразително, нали? Ето какво препоръчвам:
Първо нека разгледаме храната за нашите тела като горивото за кола. Не бихте карали колата си цял ден на празен, след това я напълнете, преди да я приберете за вечерта. По дяволите, колата ви ще се развали и ще откаже да направи това, което искате да направите (като шофиране или в случай на загуба на тегло, излишни мазнини).
Трябва да спрем да ядем всичките си калории по време на вечеря, или да ги разпределим повече с калорични закуски и обяди и нискокалорични вечери. Или чрез периодично гладуване.
Ето един здравословен начин да разделите плана си за диетично хранене с 1200 калории, така че да стимулирате метаболизма и да намалите мазнините:
- 8:00 ч. Закуска: 400 калории
- 12:00 ч. Обяд: 350 калории
- 19:00 Вечеря: 300 калории
- Закуски: 150 калории
Ако това ви се струва твърде трудно, опитайте 16: 8 Intermittent Fast, не ядете по-малко калории ... просто по-малко време на ден.
Диетите с 1200 калории са също толкова лесни, колкото планирането на храненето и разделянето на калориите. Ако дори това изглежда твърде много, опитайте с прекъсване на гладно. Най-лесният начин да се придържате към план за хранене от 1200 калории!
Опции за хранене с 1200 калории
Изберете 2 закуски, 2 обяда, и 5 вечери (щракнете върху връзките). Редувайте закуските и обядите през ден и използвайте остатъците от последните две вечери.
- Закуски
- Обяди
- Вечери
- Закускитрябва да са плодове и зеленчуци, без предварително опаковани боклуци, а само това, което идва от природата.
Ето няколко Здравословна закуска за да добавите към плана си за нискокалорично хранене:
По-долу, в раздела Примерно 1200 калории със среден план на менюто ще има повече информация и разпечатан 1200 калориен диетичен план, като се използват всички следващи рецепти.
- Най-добър) Бързо приготвяне на храна за отслабване Herbalife Диета за отслабване в тамилски Най-добри отзиви _ Slcrb
- 1300 калорична диета - план за хранене за ефективно отслабване
- 30-дневно раздробяване на инчове Загубено Какво помага при ходене Отслабване при план за хранене с 1700 калории с ниско съдържание на въглехидрати
- 3-дневен план за детоксикация за отслабване Моят 17-дневен диетичен блог
- 7-дневна заета жена; s План за хранене за отслабване