половината
Националният регистър за контрол на теглото е най-голямото проучване за успешна загуба на тегло, проследяващо над 10 000 души, които са загубили поне 30 килограма и са го държали за 1 или повече години. Средната възраст на участниците е около 50 години, но по-голямата част от участниците са с наднормено тегло преди 18-годишна възраст и имат поне един родител с наднормено тегло, което предполага възможна генетична чувствителност.

Ключовите открития може да ви изненадат. Това, което направи участниците успешни, не беше конкретна храна, нито хранителен план, нито режим на упражнения. Това, което направи участниците успешни, бяха ежедневните им навици. От хората, които са загубили най-малко 30 килограма и са го държали на разстояние
над година:

• 78% закусват всеки ден.
• 62% гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица.
• 90% упражнения, средно 11 000-12 000 стъпки на ден или около 6 мили.

Защо тези стратегии са толкова успешни?

• Закуската увеличава метаболизма. Закуската също води до по-малко епизоди на дисбалансирано, импулсивно или прекомерно хранене по-късно през деня.

• Средният американец гледа 28 часа телевизия на седмица. Участниците, които успяха успешно да отслабнат и да отслабнат, гледаха по-малко от час и половина телевизия на ден, освобождавайки време за упражнения и по-малко време за безсмислена закуска.

• Физическата активност е един от най-важните елементи на успешното управление на теглото. Участниците са работили до пешеходни шест мили и всъщност са тренирали повече, за да поддържат теглото си, отколкото да отслабнат.

Как можете да включите тези стратегии?

• Започнете със закуска. Ако нямате време или не се чувствате готови за ядене, пригответе закуска, като бара на мюсли, пръчка със сирене и парче плод.

• Следете колко време гледате телевизия сега и помислете за няколко дейности, които биха могли да заменят част от това време. Това може да е разходка, четене или работа по хоби.

• Накрая, раздвижете се! Всяка дейност, която ускорява сърдечната Ви честота за поне 10 минути, се брои. Така че, ако ходенето пречи на ставите или просто нямате време, прекъснете разходките си на 10 минути сутрин, обед и вечер.

Ако се борите със загуба на тегло или управление на теглото, консултирането по хранене е безплатна услуга за пациенти с CHSLV. Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ или обадете се на регистриран диетолог-диетолог Кейт Майерсън на 253-9164.