СЛЕД Внезапната смърт на майка си, Сам Бретън беше в най-лошата форма в живота си. Ето как той се накара да свали 120 кг.

само

28 август 2018 г. 8:42 ч

Безмодното ръководство за отслабване

Безмодното ръководство за отслабване

Самюел казва, че е отслабнал, като е ходил и променял само диетата си. Източник: Приложен

27-годишен инженер от Мелбърн разкри как загубата на майка си от самоубийство го е накарала да хвърли повече от 120 кг.

Самюел Бреретън, който най-тежко достигна 184 кг на кантара, заяви, че е бил депресиран и нещастен след смъртта на майка си през 2014 г. и признава, че храната е била механизъм за комфорт “по време на скръб.

„Често бях оставян на себе си, когато избирах какво да ям“, каза г-н Бретън за диетата си след смъртта на майка си.

„То (храната) просто накара болката да изчезне. Нямах работа поради теглото и фактът, че работодателите обикновено пренебрегваха кандидатите с наднормено тегло, (имах предвид, че аз) често бях вкъщи, играейки видео игри по цял ден и се размотавах наоколо.

„Никога не съм тренирал или дори съм се опитвал, често хващам таксито до магазините, за да взема нежелана храна.“

Самуел Бреретън беше 184 кг, но сега тежи 80 кг. Източник: Приложен

Г-н Бреретън каза пред news.com.au, че не е израснал с проблеми с теглото и често е бил наричан от майка си като „момче на пръчка“, поради ранна форма.

„Едва когато станах тийнейджър, ме мързелуваше и теглото започна да се трупа“, каза той.

„Записвам това на факта, че майка ми винаги е контролирала храненето ми. В крайна сметка тя спря, когато започна да се бори със собствената си депресия, така че не можеше да се концентрира върху работата с мен. "

Г-н Бреретън казва, че въпреки нездравословната си диета от пържени храни, сладолед, шоколад и литри безалкохолна напитка, той не се интересува от теглото си.

„Често бих изял цял поднос с месни колбаси за един ден, с хляб и доматен сос“, обясни той.

„След това бих го излъскал с кал и уплътнен крем, шоколад и след това с кока кола.

„Наистина не ми пукаше. Не можех да се побера в нормални дрехи, а дрехите ми често бяха 7XXL и по-големи, така че беше много трудно да ми купят нещо. Постоянно опъвах ризите си, защото те все още не пасваха удобно.

"Сега ми звучи отвратително."

Самуел Бреретън беше 184 кг, преди да отслабне. Източник: Приложен

След смъртта на майка си, г-н Бреретън решава да промени начина си на живот и да загуби теглото, което е натоварил през годините.

Разменяйки ежедневни порции бърза храна, безалкохолни напитки и сладки закуски, Сам започна да прави свои домашно приготвени ястия, да яде повече плодове и зеленчуци, както и да пие повече вода.

Това беше промяна, която му помогна да свали 120 кг за две години.

Това, което го накара да иска да се промени, беше реалността да навлезе на пълен работен ден, докато беше толкова тежък.

„Започнах работа на пълен работен ден и тя не можеше да се побере удобно в работното облекло и седалката на автобуса, както и възприятието ми за другите.“

„Тъй като бях депресиран, стигнах до точка, в която вече не беше поносимо. Други фактори като смъртта на майка ми и това, което трябва да я е накарало да се почувства, докато беше жива, бяха голяма мотивация за мен. "

Самуел Бреретън каза, че не е отслабнал с хапчета за отслабване или операция. Източник: Приложен

Неговата драматична промяна започна с преброяване на калории, инвестиране в хранителна скала и ходене колкото е възможно повече.

„Започнах да записвам цялата храна, която изядох, в дневник и да преброявам калориите в нея“, обясни той. „Оттам си зададох ограничение на калориите до това, което се препоръчва за отслабване в приложението за проследяване на калории.

„След това започнах да вървя по 10 000 стъпки на ден, без да се провалям. Независимо от времето или обстоятелствата, аз винаги се стремя да направя толкова много.

„Ако не постигнах целта си нормално през целия ден, щях да отида на допълнителна разходка вечер, за да я компенсирам и да постигна необходимите стъпки.“

Сега Самуел Бреретън тежи 80 кг, след като е спаднал над половината от телесното си тегло. Източник: Приложен

Признаването на най-трудната част от раздробеното се придържаше към график и „устояваше на изкушението“, г-н Бреретън - който сега тежи 80 кг - каза, че веднъж ще поръча три големи пици за обяд. Сега той се придържа към три хранения на ден, което се състои основно от зеленчуци.

„Диетата често беше ограничаваща понякога“, обясни той.

„Трябваше да изрежа много от любимите си храни. Първоначално упражнението беше тежко, тъй като имах много мазнини около краката си, толкова често получавах обрив/изтриване на пот, които често много ме болеха. Също така бих получил мехури по краката си поради теглото си от цялото ходене.

Сам често взимаше такси до магазините за нездравословна храна, носейки вкъщи три пици за едно хранене. Източник: Приложен

„Но след като диетата започна и метаболизмът ми започна да изгаря теглото, упражнението стана по-лесно, когато станах по-лек.“

Никога не се обръща към хапчета за отслабване или хирургическа намеса, г-н Бреретън казва, че диетата му сега се състои от три здравословни хранения и понякога протеинова лента след фитнеса, която той започна едва наскоро, за да придобие мускулен тонус.

„Денят ми се състои предимно от висококачествени протеини като пилешки гърди, риба и яйца“, каза той. „Основно натрупвам зеленчуци като броколи, зелен боб и бобови растения.“

„За закуска обикновено са яйца със спанак или нещо, включващо яйца и пиле.

„За обяд обикновено пия или риба с пресни зеленчуци и малко семена, бадеми или плодове.

Закуската на Самуел обикновено съдържа яйца, спанак и понякога пиле. Източник: istock

„Вечерята е сдържана работа, с малко печена риба или пиле с много зеленчуци. Откривам, че придържането към една и съща тема ме държи сит и не жадувам за нездравословни храни.

„Изхвърлих преработени въглехидрати като бял хляб, чипс и шоколад, тъй като често го карам да жадувам.

„За съжаление това означаваше и бял ориз и картофи, въпреки че от време на време се радвам на кафяв ориз.“

Откакто отслабна, г-н Бреретън казва, че все още изпитва известна враждебност към тялото си заради излишната кожа.

„Чувствам, че имам много повече енергия и по-позитивен поглед към живота“, обясни той.

Сам казва, че понякога ще има протеинов блок, за да предотврати сладкия глад след фитнес сесия или по-късно през деня. Източник: Приложен

„Преди да съм бил нещастен, често се утешавам да ям и да се самосъжалявам. Сега чувствам, че мога да говоря с хора на обществени места и да не се възприемам като дебел мърляч с петна от пот по ризата му и широки дрехи поради разтягането им.

„Все пак усещам малко враждебност към тялото си, тъй като все още имам много излишна кожа. Знам, че никога не мога да си позволя операцията при сегашната ми заплата, така че е малко неудобно, когато все още нямам самочувствието да изляза публично без риза.

„Все още мисля за това като за нещо, което ме възпира да се чувствам истински щастлив от успеха си.“