Често се казва, че закуската е най-важното хранене за деня. Изследванията показват, че капитаните на закуска са склонни да преяждат с други ястия и да хапват прекалено през целия ден. Това може да затрудни поддържането на здравословно тегло, докато управлявате артрита си.

закуска

Но това, което ядете на закуска, е важно. Топлите и студените зърнени храни са добри варианти. Те са бързи начини да получите порция пълнозърнести пълнозърнести храни, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. Докато овесената каша може да бъде вашето зърно, има няколко хранителни зърнени култури, приготвени от царевица, кафяв ориз, киноа, коноп, елда и камут. Имайте предвид, че изборът на пълнозърнести храни не е без калории и контролът на порциите е важен.

Както кафето, така и чаят са богати на антиоксиданти и проучвания съобщават за многобройни ползи за здравето. Доказано е, че пиенето на 4 или повече чаши кафе на ден намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт, депресия, някои видове рак и подагра, помага за облекчаване на синдрома на сухото око и защита на здравето на черния дроб Подобно на кафето, чаят съдържа полифеноли, които имат противовъзпалителни свойства . Чаепителите са изложени на по-нисък риск от диабет и евентуално сърдечни заболявания.

Интелигентни съвети за пазаруване:

Изберете внимателно

В допълнение към проверката на съставките, за да сте сигурни, че получавате пълнозърнести храни, независимо дали за зърнени храни или хляб, с поне 3 g до 5 g фибри на порция, уверете се, че не зареждате захар и натрий.

Компромис разумно

Моменталните овесени ядки се приготвят по-лесно и бързо и имат някои хранителни ползи от старомодните овесени ядки. Но има повече изкуствени съставки, по-малко фибри и може да има повече захар.

Модерацията е ключова

Независимо дали става дума за фъстъчено масло или яйца, внимавайте за съдържанието на мазнини. Смесването може да помогне. Смесете редовно фъстъчено масло с алтернативи с по-ниско съдържание на мазнини или други видове ядково масло (бадемово или орехово) за една порция. Хвърлете малко течен яйчен белтък в тестото за яйца.

Изгладете го

Смутитата са бърз и лесен начин да получите препоръчаните порции плодове и зеленчуци. Ако направите сами, ще ви помогне да поддържате ниско съдържание на захар. Пресните, неподсладени замразени или консервирани плодове са най-добри, добавете лъжичка здравословна протеинова сила и нискомаслено или млечно мляко (въпреки че и водата е добре), след това хвърлете малко мед, нектар от агаве или стевия за сладост. Разширете храненето, като добавите здравословни ядки или семена и може би някои пробиотици.

Пропуснете лентата

Повечето барове за закуска са с високо съдържание на мазнини и захар. Но ако имате желание, потърсете такива с поне 10 грама протеин и 3 до 5 грама фибри.

Отидете на основание

Докато чаша черно кафе от 8 унции предлага ползи за здравето, предварително опакованите напитки или вашата специална поръчка в Starbucks или Dunkin Donuts могат да бъдат изненадващо богати на захар и мазнини. Купете терена и бъдете свой собствен бариста.

Добавете вкуса

Подправянето на кафето с канела или ванилия на прах може да ви помогне да използвате по-малко захар. По-специално канелата е богата на антиоксиданти и полифеноли.

Изберете най-добрите цветове

Зелените и черните чайове продължават да бъдат фокус върху текущите изследвания за техния положителен ефект върху умствената бдителност и намалените нива на холестерол и вероятно за загуба на тегло, сърдечни заболявания, кръвно налягане, остеопороза и здраве на кожата.