По-здравите майки имат по-здрави бебета! Забийте храненето си, за да се чувствате възможно най-добре и да се подготвите за здравословна бременност

Зачатие - статия от

Планиране на бебе? Ето какво да ядем и какво да избягваме

Бързам? Гледайте нашата обобщена анимация по-долу или преминете направо към цялата статия, ако искате повече подробности.

В някакъв момент от детството си, вероятно сте преживели преживяването на родителите си, описвайки биологията зад производството на бебета. Оттогава сте виждали стотици холивудски изображения и вероятно сте правили доста добри експерименти на свой собствен ...

Но бебето не е само физически акт. Ако мислите да се опитате да забременеете или вече активно се опитвате, има други начини да помогнете да увеличите шансовете си за зачеване.

анимация

Като здравословно хранене, преди дори да сте бременна. Разнообразната, добре балансирана диета преди бременността определя запасите от хранителни вещества, което прави чудесна основа за здравословна и щастлива бременност.

В това ръководство за хранене преди бременността ще разгледаме какво трябва да ядете вие ​​и вашият мъжки партньор и как да избягваме, което може да ви помогне да увеличите шансовете си да забременеете. Ако искате да проучите повече за подготовката за бременност, вижте нашето ръководство за психическа и емоционална подготовка .

Започнете със здравословно тегло преди бременността

Като сте здравословно тегло за вашия ръст, вие си правите страхотен шанс за бременност. Това е така, защото наднорменото или поднорменото тегло може да повлияе на шансовете ви за зачеване.

Освен това проблемите с теглото могат да повлияят на вас и здравето на вашето бебе по време на бременност и след това. Ако имате поднормено тегло, бебето ви е изложено на риск от ниска раждаемост и редица здравословни проблеми, докато расте.

Ако сте с наднормено тегло, може да сте по-склонни към усложнения, след като сте бременна, като гестационен диабет, прееклампсия и дори спонтанен аборт.

Има много подкрепа, която да ви помогне да управлявате теглото си. Посетете вашия личен лекар, който може да ви свърже с диетолози и други, които могат да ви помогнат.

Какво да ядете, когато се опитвате да забременеете

Винаги е подходящ момент да подобрите диетата си - здравословната диета е важна както преди, така и по време на бременност.

Храненето здравословно, когато се опитвате да забременеете, е подобно на всяка здравословна балансирана диета. Помислете за много хранителни вещества от ярко оцветени плодове и зеленчуци и качествени източници на протеини.

Страхотната диета преди бременността включва:

  • Най-малко 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Пресни, замразени, консервирани или изсушени - всичко се брои.
  • Основни ястия, базирани на пълнозърнести храни и картофи за въглехидратите и фибрите. Сложете в пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия.
  • Протеини при всяко хранене, като постно месо, риба, яйца, боб и леща. Опитайте се да ядете поне 2 порции риба седмично.
  • 2-3 порции млечни продукти на ден, като мляко, кисело мляко и сирене.
  • Храни, богати на желязо през целия ден, като червено месо, птици, варива, зеленчуци от зелен лист, яйца, ядки и зърнени храни, обогатени с желязо.

Набавянето на много желязо сега ще ви помогне да изградите запасите си от желязо, когато сте бременна. Вие абсорбирате повече желязо, като ядете витамин С едновременно. Добавете плодове към зърнените си храни, пийте обогатена с витамин с тиква с вечеря или сервирайте зеленчуци и салата с основната си.

Ако можете, опитайте да ядете био месо и да произвеждате. Това може да намали риска от излагане на химикали и пестициди.

Ами добавките?

В идеалния случай ще получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, от храната си. Но има една добавка, която трябва да приемате: фолиева киселина.

С добре балансирана диета, не би трябвало да имате нужда от мултивитамин преди бременността. Ако искате да вземете такъв, уверете се, че е подходящ за употреба по време на бременност и не съдържа витамин А или рибено масло от черен дроб. И двете могат да бъдат вредни за развиващото се бебе. Ако приемате индивидуални добавки, като фолиева киселина, поговорете с фармацевта относно мулти-витамина си, за да сте сигурни, че получавате правилното общо количество хранителни вещества.

Витамин D

Поради суровото слънце тук, в Нова Зеландия, ние сме супер слънце в безопасност. Всички слънцезащитни продукти, по които се шамарим, означават, че някои от нас имат ниски нива на витамин D - телата ни разчитат на излагане на слънчева светлина, за да отговорят на нашите нужди от витамин D.

Недостигът на витамин D не е чудесен за бебето и може да причини рахит, което може да доведе до наведени крака и чукане на коленете. За да увеличите нивата на витамин D, за да отговорите на вашите нужди и нуждите на вашето бъдещо бебе, излезте навън на слънце, без слънцезащитен крем. Стремете се към моменти, когато слънцето не е най-силно - рано сутрин или късно следобед. Искате да запазите излагането на слънце на малко количество; кожата ви не трябва да зачервява или изгаря.

Има храни, които съдържат витамин D, като яйчен жълтък, мазна риба и обогатена зърнена закуска, но е трудно да се получи достатъчно витамин D само от диетата. Ако не получавате достатъчно, вашият лекар може да предложи добавка.

Какво да избягвате, когато се опитвате да забременеете

Можете да се отклонявате от храни и напитки, които не са безопасни по време на бременност. По този начин, когато забременеете, ще разберете, че не сте консумирали нищо, което може да навреди на вашето бебе.

Храната и напитките, които трябва да се избягват, включват:

  • Алкохол. Най-добре е да спрете да пиете, ако се опитвате да забременеете. Вижте нашето ръководство за алкохол по време на бременност за повече информация.
  • Кофеин. Въпреки че няма ясни доказателства, че кофеинът влияе върху плодовитостта ви, твърде много кофеин, когато сте бременна, може да бъде вредно за бебето. Ограничете приема си сега, така че да сте свикнали да намалявате кофеина, когато сте бременна. Опитайте се да се придържате към 200mg кофеин на ден. Това са 2 чаши разтворимо кафе или 3 чаши чай.
  • Витамин А. Това ще намерите в черния дроб и чернодробните продукти (като пастет и колбаси) и рибеното масло от черен дроб.
  • Акула, риба меч и марлин. Ограничете мазните риби, като скумрия, сардини, сьомга и пъстърва, до 2 порции седмично.

  • Меко, узряло от плесен или синьо жило сирене, включително бри, камамбер или датско синьо. Твърдо синьо сирене, като стилтън, и не узряло плесен меко сирене, като крема сирене и извара, все още са в менюто.
  • Всичко с повишен риск от хранително отравяне. Избягвайте сурово или рядко месо, риба и черупчести, необработени яйца и немити плодове и зеленчуци.
  • Деликатесни храни, като салати и шунка заради риска от листерия.

Тортите, близалките, шоколадът, газираните напитки и бързата храна са пълни с мазнини, захар и сол и с ниско съдържание на хранителни вещества. Вместо да избягвате, отдавайте се и се наслаждавайте от време на време - седмично или месечно, а не ежедневно.

Повишаване на плодовитостта при мъжете

Има много неща, които бъдещият татко може да направи, за да се подготви и за родителство. Като да се храните здравословно и да се упражнявате много, за да поддържате сперматозоидите във върхова форма. Здравото тегло е чудесна отправна точка и може да подобри шансовете за зачеване.

Диета за плодородие за мъже

Мъжете, които се надяват да бъдат татковци, трябва да се включат в диета, толкова балансирана, разнообразна и питателна, колкото бъдещата майка. Специфичните хранителни вещества, открити в здравословната диета, са важни за мъжката плодовитост. Има селен, който е необходим за производството на здравословни сперматозоиди, и цинк за здравословни нива на тестостерон. Има и омега-3 мастни киселини, които помагат за производството на простагландини - от съществено значение за производството на сперматозоиди.

Опитайте се да ядете голямо разнообразие от храни от всички групи храни всеки ден. Това включва:

  • Най-малко 5 порции различни плодове и зеленчуци - пресни, замразени, консервирани или сушени.
  • Пълнозърнести храни и картофи за фибри, въглехидрати, витамини и минерали. Яжте пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия и зърнени храни.
  • Протеини във всяко хранене, като постно месо и риба, яйца, боб и леща. Насочете се към поне 2 порции риба всяка седмица.
  • Някои млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, включително полуобезмаслено мляко, кисело мляко и сирене.

Мъжете имат ли нужда от добавки?

Стремете се да получите всичките си хранителни вещества от здравословна, балансирана диета. Ще намерите много добри неща в храната, включително цинк и селен - тези минерали, които са от съществено значение за производството на сперматозоиди.

Ще намерите цинк в:

  • Месо.
  • Черупчести.
  • Млечни храни.
  • Хляб и зърнени продукти.

  • бразилски ядки.
  • Риба.
  • Месо.
  • Яйца.

Какво трябва да избягват мъжете

Прекомерният алкохол може да повлияе на качеството на сперматозоидите. Обединете усилията си с бъдещата майка, за да спрете да пиете алкохол, докато се опитвате да забременеете.

Спирането на тютюнопушенето също може да увеличи шансовете ви за зачеване - пушачите са по-склонни да имат по-лошо качество на спермата, а пасивното пушене е опасно за партньорите, особено за бременните.

Сега имате преглед на това какво да ядете (и да избягвате), за да подкрепите шансовете си да забременеете, проучете ползите от фолиева киселина и ако сте подготвени за бременност.