Съдържание
Статистика на Амин Аминов, когато разговаряхме с него 💪
Чуйте това интервю
Роботът Bulk Hackers може да прочете интервюто на Amine на глас за вас (време за игра 9 минути и 25 секунди) 🤖
👋 Здравей! Разкажете ни за себе си и вашето обучение
Здравейте, казвам се Амине Аминов, аз съм от Алжир и съм на 29 години, неженен без деца.
Току-що се преместих от Алжир и в момента живея в САЩ (Ню Йорк), работя като продавач във фирма за мъжки дрехи, работя пет дни в седмицата, обикновено от 11 до 20 часа и тренирам четири пъти на седмица.
Започнах да спортувам рано. Когато бях дете, практикувах кунг-фу в продължение на три години.
Първото ми обучение по културизъм беше през 2007 г., когато се стремях да кача повече килограми, защото бях слаб. Първият ми опит не беше твърде дълъг (само за три месеца и след това си тръгнах) и се върнах през лятото на 2008 г. и си тръгнах отново.
През 2010 г. се върнах във фитнеса и реших да не напускам, така че практикувах бодибилдинг почти три години, по това време бях студент в колежа, но за съжаление напуснах фитнеса след това за две години.
Върнах се отново през 2015 г., след като завърших колежа. Считам, че моето истинско начало беше през 2015 г., защото през тази година започнах да научавам повече за диетата и тренировките, а първото ми състезание беше през декември 2015 г., където заех 7-мо място сред 16 състезатели; това беше национално състезание по културизъм в Алжир.
След това направих още едно състезание по културизъм през 2017 г., където заех 4-то място и това състезание беше най-доброто, защото ми даде повече информация за тялото и метаболизма ми и ми даде повече информация за културизма и диетата.
В момента съм на 4-тата година по културизъм и се оказвам пристрастен към този спорт. Позволява ми да се чувствам отлично в тялото си, подобрява настроението ми и го прави по-уверен. Наистина съм влюбен в този начин на живот.
Опишете типичен ден на обучение
В момента тренирам четири пъти седмично (прасци на краката, капани на раменете, трицепс на гърба и накрая бицепс на гърдите) в Blink Fitness в Ню Йорк.
Обикновено обучението на краката ми отнема около 75 минути, а останалите мускули отнемат около 60 минути.
Тренирам: крака, гръб, гърди с четири упражнения, пет упражнения за раменете, три упражнения за бицепс/трицепс и две упражнения за прасците, едното упражнение в началото на тренировката, а другото в края.
Както казах по-горе, тренирам във фитнес залата Blink Fitness. Тази фитнес зала е една от най-красивите фитнес зали в Ню Йорк, аз избрах тази, защото е много чиста с много места в града, с добра цена за членство и добре обзаведена.
Там тренирам сам, защото не познавам никого там. Задавам свои програми за тренировки и ги сменям на всеки два месеца, в зависимост от целите си (групиране или рязане).
По време на тренировъчните си дни взема в чантата си банан, преди тренировка в един шейкър, суроватъчен протеин и креатин във втория.
Обикновено купувам известните лабораторни добавки като: Optimum Nutrition, Muscletech, Musclepharm и BSN, но любимата ми е Optimum Nutrition.
Вземам си ON тренировка преди тренировка и веднага след тренировката взема банан и шейк от суроватъчен протеин и креатин.
Във всяка от моите тренировъчни сесии правя конкретни упражнения за всеки мускул с определен брой сетове и повторения и след това ги сменям след два месеца, затова нямам любими упражнения.
След моята загрявка, която отнема около 10 минути, стартирам хронометъра си и удрям тежестите, докато завърша всичките си упражнения според моята тренировъчна програма.
В момента нямам конкретни дни за всеки мускул, всъщност тренирам произволно заради работата си, но се опитвам да ударя всеки мускул поне веднъж седмично.
Иска ми се да имах повече време да правя кардио тренировки (джогинг), което в момента не правя.
👊 Как продължаваш напред и натискаш по-силно?
Във фитнеса винаги се опитвам да се подобря и да подобря качеството на тренировките си, винаги можете да ме намерите фокусиран по време на упражнението, за да постигна най-добри резултати и да постигна целите си.
Имам цел в ума си и искам да достигна тегло от 80 кг с 6 до 8% от телесните мазнини и това ме кара да се мотивирам всеки ден да давам всичко от себе си във фитнеса и да натискам по-силно дори в бавните си мотивационни дни.
В първите ми дни, след като дойдох в САЩ, най-голямото предизвикателство за мен беше как да запазя цялата упорита работа, която съм свършил в Алжир. Не исках да губя всичко, което правех там, затова се опитах да вървя бързо и се върнах във фитнеса само след една седмица.
Как се справяте днес и как изглежда бъдещето?
Днес с нетърпение очаквам да добавя още една сесия във фитнеса, за да достигна 5 тренировъчни дни в седмицата, което може да ми позволи да направя някои кардио тренировки, които в момента не правя.
Планирам в бъдеще да получа сертификат за треньор на персонал, за да подобря своите умения и знания в тази дисциплина и да се подготвя за едно от състезанията по културизъм в САЩ.
Искам да променя работата си, за да бъда постоянен обучител на персонал.
🤕 Как се възстановявате, почивате и се справяте с наранявания?
Преди да започна тренировката си правя загрявка за около 10 минути, за да избегна наранявания и за щастие никога не съм имал травма във фитнеса и винаги се опитвам да внимавам, когато хващам тежести.
В момента имам два тренировъчни дни сутрин и два тренировъчни дни около 19:00 и отивам в леглото около 23:30. Това ми помага да спя около 7 до 8 часа дори в почивните дни.
В случай на пътуване винаги търся хотел, оборудван с фитнес зала или хотел в близост до фитнес зала и винаги се опитвам да се храня здравословно и нося добавките си със себе си.
Обикновено пътувам след шест месеца усилени тренировки и правя една седмица почивка, без да тренирам, за да възстановя тялото си.
🍎 Как е вашата диета и какви добавки използвате?
Когато говорим за диета, аз приготвям всичките си ястия сам. Приемам шест хранения на ден и всяко хранене съдържа: протеини, въглехидрати и мазнини, с изключение на храненето след тренировка, което съдържа само протеини и въглехидрати.
Опитвам се винаги да променям източниците си на макро хранителни вещества, например ям: овес, сладки картофи, макарони и ориз ... като източник на въглехидрати.
Имам почти една и съща диета през сезоните си за групиране и рязане, само количеството макро хранителни вещества варира във всеки сезон. Ето защо изчислявах калориите си и проследявах количеството на всеки параметър.
В сезона на обема ми приемът на калории варира между 3000 и 3800 kcal според напредъка на теглото ми, а в сезона на рязане варира между 1800 и 3000 kcal според процента на телесните мазнини.
Рядко приемам измамни ястия, може би веднъж месечно, защото съм свикнал винаги да живея здравословно и нямам никакво желание да пица и подобни неща. Удоволствието ми е, когато ям тази здравословна храна и не пия алкохол, единствената ми напитка е кафето.
По време на гладуване (Рамадан), където имам само около 8 часа да се храня, винаги се старая да имам поне четири хранения (приемам хранене на всеки два часа) и особено през това време използвам казеин на прах.
Купих казеин на прах за първи път през последния Рамадан, това беше Pro Supps казеин (PS лаборатория).
Добавки, споменати от Amine
👍 Какво ви е вдъхновило и мотивирало?
Единственият ми източник на мотивация съм аз; това съм аз, когато се погледна в огледалото и кажа „да, знам, че мога да се справя по-добре“, защото знам, че още не съм получил формата, която искам.
Ето защо аз се фокусирам върху тренировките си във фитнеса и затова не слагам музика в ушите си, докато тренирам, защото винаги искам да направя тази връзка между мускулите и ума, за да получа най-голяма печалба от тренировката си.
✏️ Съвети за други хора, които искат да се усъвършенстват?
В това няма магия, трябва да работите усилено, да се храните чисто и да се учите, в началото няма да е лесно, но резултатите си заслужават.
Ключът към успеха е ангажираността, не се отказвайте, ако не постигнете желаните резултати.
Ако сте нов в тази дисциплина, опитайте първо да знаете как да правите упражненията по правилния начин и след това се опитайте да научите повече за диетата. Трябва да започнете да се отказвате от лошите си хранителни навици.
Ако сте средно напреднали и имате повече от една година обучение, трябва да започнете да обръщате внимание на вашите макро хранителни вещества, калории, техники за обучение, кардио, сън ...
Във фитнеса се опитайте да тренирате умно. Виждам, че много хора правят нелогични неща, някои от тях остават за повече от един час, работейки един и същ мускул, като правят повече от 6 упражнения за един и същи мускул, а някои от тях прекарват повече време по телефона, а другите правят упражненията по грешен начин начин.
Тази дисциплина не е като другите спортове, трябва да правите нещата по правилния начин или няма да получите най-добрите резултати и формата, която искате да имате.
Taking Приемате ли клиенти в момента?
Въпреки че имам необходимите изисквания и знания, за да обучавам други, в момента нямам клиенти, защото искам първо да получа сертификата си за личен треньор. След това ще мога да имам клиенти.
📝 Къде можем да научим повече за вас?
Наскоро се занимавам със социални медии като Facebook, Instagram и YouTube, страницата ми във Facebook има почти 5 000 членове, защото това е първото нещо, върху което започнах да работя.
На страницата си във Facebook споделям всички неща, свързани с фитнес начина на живот и диетата, но цялото ми съдържание е на арабски, а в моя профил в Instagram споделям само на английски.
Току-що отворих канала си в YouTube, за да споделя видеоклипове за обучение, подготовка за хранене, влогове и всички неща, които се съчетават с моя фитнес начин.
Всички мои акаунти в социалните медии имат името: Aminov Fit-body.
💬 Амине Аминов цитира
Амине споделя някои страхотни мотивиращи идеи в това интервю. Чувствайте се свободни да споделяте тези цитати във вашия Instagram, Pinterest и така нататък 😍