Всички знаем, че това може да се случи. Колкото и да подготвяте графика си и храненията си, понякога животът може да отвърне на удара. Попадате преуморени и преуморени; се прибирате късно и още не сте вечеряли. Това по никакъв начин не е идеално, но се случва. Какво правиш?

Храненето късно през нощта не е добро за вас. Вашето тяло няма време да изгори калориите, преди да си легнете и тялото ви ще усвои кога трябва да си почива. Късното хранене през нощта може да навреди на здравословното хранене.

Ако все пак трябва да се храните късно, трябва да опитате да приемате малка порция. Потърсете неща с високо съдържание на фибри, постни протеини или плодове и зеленчуци. Трябва да избягвате сладки, солени храни и да избягвате храни с много въглехидрати.

Ето 6 предложения за храни до късно вечер, които да ви задържат до утре:

1. Плодове и зеленчуци - Някой казвал ли ви е, че ядете твърде много плодове и зеленчуци? Не мислех така. Колкото повече плодове и зеленчуци влизаме в диетата си, толкова по-добре. Плодовете и зеленчуците са добра храна късно вечер, защото са лесни за смилане и са пълни със здравословни неща, от които тялото ви се нуждае.

2. Нискомаслено сирене или кисело мляко - Киселото мляко и сиренето са с високо съдържание на протеини и калций. Намерете вариант с ниско съдържание на мазнини и го сдвоете с плодове, зеленчуци и/или мед за задоволяваща късна вечер.

3. Ниско съдържание на захар, високопротеинови зърнени храни с плодове и обезмаслено мляко - Няма захарно о за теб тази вечер. Проверете етикетите на някои от любимите си зърнени храни и вземете няколко, за да имате под ръка само за късно вечеря. Сдвоете вашите зърнени храни с ниско съдържание на захар и високо протеини с плодове като ягоди, боровинки или банани за сладък завършек.

ядете

4. Гевреци - гевреците могат да задоволят жаждата за хрупкавост. Те са много по-добри за вас от чипсовете. Гевреците се пекат не пържени и те лесно се усвояват от тялото ви. Опитайте шепа гевреци с порция хумус или салса.

5. Пшеничен препечен хляб и фъстъчено масло - Бях отново въведен в това вкусно лакомство, когато започнах да бягам. Пълнозърнестата пшеница е по-лесна за храносмилане, а фъстъченото масло е пълно с протеини.

6. Пуканки - Пуканките са пълнозърнести закуски и са пълни с фибри. Кара ви да се чувствате сити и лесно смила. Има много опции за микровълнова работа, но не забравяйте да прочетете етикетите, преди да купите или да ядете. Много от марките за микровълнова печка са с високо съдържание на захар и натрий. Добрият старомоден въздух, който изскочи, няма да ви сгреши.

Надяваме се, че някои от тези идеи ще ви прекарат през тази нощна тласък. Наградете се с голяма здравословна закуска сутрин. Никога не е добра идея да пропускате хранене, но ако се окажете в краен случай, това трябва да помогне.

Какво имате в къщата си за ядене късно вечер?

Аманда О’Брайън първоначално е от остров Пийкс, Мейн и понастоящем работи в Hall Web Services, управлявайки техния входящ маркетинг екип. Тя е самопровъзгласена работохоличка, която се опитва да поддържа натоварен начин на живот. Тя е любител йога и бегачка. Аманда редовно участва в блога на Guiding Stars.

Относно Аманда О'Брайън

Аманда е първоначално от остров Пикс, Мейн и в момента работи в Hall Web Services, управлявайки техния входящ маркетинг екип. Тя е самопровъзгласена работохоличка, която се опитва да поддържа натоварен начин на живот. Тя е любител йога и бегачка. Аманда редовно участва в блога на Guiding Stars.

За блога

Блогът Guiding Stars е вашето място за най-новите новини за здравето и храненето. Чуйте нашите научни съветници, вземете рецепта на „Пътеводители“ и научете съвети и трикове от други хора като вас, които интегрират здравословното хранене и здравословния начин на живот в натоварените си графици.

Абониране за регулярни новини

Категории

  • 10-та годишнина (8)
  • Аудио съвети (5)
  • Най-доброто от мрежата (120)
  • Рецепти за календар (7)
  • COVID-19 (16)
  • Профилактика на заболяванията (2)
  • Експерт готвач (98)
  • Семейство (40)
  • Фитнес и отслабване (41)
  • Хранителни алергии (3)
  • От градината (7)
  • Общи (1)
  • Новини от водещи звезди (43)
  • Здраве и здраве (74)
  • Здравословни празници (53)
  • Здрави деца (37)
  • Здравословни съвети (67)
  • Инфографика (3)
  • Кухненски умни (83)
  • Наука за храненето (198)
  • Хранителни побутвания (10)
  • Нашият диетолог (200)
  • Тест (3)
  • Отзиви за рецепти (263)
  • Обзор на рецепти (106)
  • Кухня без стрес (16)
  • Изненадващи звезди (12)
  • Устойчивост (4)
  • Истинските изповеди на хранителни маратонки (2)
  • Видеоклипове (41)

скорошни публикации

Търсене на храна

Потърсете някоя от 100 000 храни в базата данни Guiding Stars и вижте нулевата, една, две или три звезди на хранителна оценка за тази храна.