дневна

Алтернативната дневна диета може да отключи пътя към загуба на тегло, по-дълъг живот и ползи за здравето. Прочетете, за да разберете как!

Големият шум в света на диетите, Alternate Day Fasting обещава диета, която трябва да спазвате само през ден. Не би ли било чудесно да знаете, че утре можете да се отдадете на тази филия торта - без вина!

Наскоро тя се издигна на ново място, благодарение на неотдавнашната книга на американския пластичен хирург д-р Джеймс Джонсън „Алтернативен дневен хранителен режим.

Но какво всъщност означава редуването на дневния пост?

За разлика от повечето диети с план за спазване ден след ден, алтернативен ден или периодични диети на гладно, ще имате един напълно нормален ден, последван от ден на ядене много по-малко.

Някои алтернативни дневни диети на гладно предлагат вместо това два дни на седмица (5: 2 дневната диета на гладно), а „гладуването“ може да означава всичко - от пълното въздържание до половината от препоръчания дневен прием. Книгата на д-р Джонсън препоръчва да ядете 20% от нормалния си прием на калории (това е само 400 калории за средната жена).

Но принципът е същият - няма значение какво ядете и в двата дни, стига да постите.

И така, какви са ползите? Идеята, че ограничаването на калориите води до загуба на тегло и ползи за здравето, включително по-дълъг живот, съществува от десетилетия, но периодичното гладуване улеснява много работата в нормален живот.

Гладуването периодично поставя достатъчно стрес върху тялото, за да задейства SIRT1, „кльощавият ген“. Това ускорява метаболизма ви, освобождава мазнини, които да се използват като енергия, и изключва друг ген, който контролира съхранението на мазнини. В дългосрочен план всъщност е по-трудно за тялото ви да съхранява мазнини.

Проучванията показват, че това може да има положителен ефект срещу състояния, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер.

Заинтригуван? Научете повече за алтернативния дневен пост и как той може да ви помогне.

Какви са плюсовете?

Дори ако ядете толкова много? Нормално? дни, в които не отслабвате, потенциалните ползи за здравето все още стоят. Постенето може също да помогне за прекъсване на лошите хранителни навици - ще знаете какво всъщност изпитва гладът и ще спрете да се храните по грешни причини. Може също да се почувствате по-малко лишени, ако знаете, че можете да ядете каквото ви харесва на следващия ден. Това също означава, че няма да се притеснявате за нуждата от специална храна на партита или семейни поводи. Намерете още съвети за отслабване

И минусите?

Глад! Дори да си позволите половината от обичайния си препоръчителен прием (1000 калории за средната жена), пак можете да се окажете разсейващо гладни. Съществува и възможност за преяждане на? Празника? дни и е вероятно да се откачите, ако вашият? нормален? диетата не е здравословна. Приемът на много ниски калории може да не е подходящ за някои хора, например хора с диабет или за някои лекарства. Намерете още диетични планове

Колко загуба на тегло мога да очаквам?

Ако загубата на тегло е вашата цел номер едно, ще трябва да се ограничите до 20% от обичайните си калории в бързите дни. През нормалните дни се опитайте да се придържате към плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Изненадващо е, че повечето хора не пишат достатъчно на празника? дни, за да отменят упоритата им работа, така че можете да очаквате да губите около 1-2 фунта седмично плюс повече в началото, докато тялото ви се адаптира. Намерете още съвети за отслабване

Ще ми свърши ли работа?

От вас зависи да решите какво предпочитате? да сте малко гладни през цялото време и да пропускате любимите си храни (както при повечето диети) или да сте ненаситни през малкото време! Намерете още съвети за диета

Съвети за успешно гладуване

Уверете се, че приемате достатъчно сол? Той е толкова разпространен в много храни, че в бързите дни може да се почувствате слаби. Консервираният доматен сок, сиренето и рибата в зехтин са добри източници на сол и важни минерали като калий и калций. В бързите дни избирайте опции с нисък ГИ, които ще ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго? и ще бъдете изумени от количеството салата и зеленчуци, които можете да ядете за много малко калории. Намерете още диетични планове