Изследователите казват, че можете да свалите няколко килограма, като гладувате през ден, но можете да отслабнете точно толкова с други диетични методи.
Отслабването е трудна работа.
Но не е задължително сложно.
„Яжте по-малко и се движете повече“ е простата мантра на много треньори за отслабване.
Но „диетата по-малко“ винаги е под нов контрол, тъй като изследователите и лекарите търсят начини да помогнат на хората да се адаптират към тази част от уравнението за отслабване.
Постенето спечели много внимание през последните години. По-специално, идеята за „алтернативен дневен пост“ придобива все по-голяма сила.
Хората, които мразят звука на конвенционалната диета - ядат определен брой калории всеки ден и се налага да спортуват, за да „печелят“ повече - може да хареса идеята да ядат малко в някои дни и много повече в други.
Големият въпрос обаче е: „Този режим на диета работи ли?“
Концепцията за алтернативно дневно гладуване (ADF) е проста.
Изисква от вас да гладувате през ден.
В гладни дни изяждате 25 процента от нуждите си от калории. За повечето хора това са 500 до 600 калории.
В „празнични“ дни или в негладни дни или нямате цел, или ядете 125 процента от нуждите си от калории. Това се равнява на около 2500 калории.
Неотдавна публикувано проучване предполага, че този тип диета на гладно може да помогне на хората да отслабнат, но не е по-ефективна от традиционната диета, ограничаваща калориите.
По време на едногодишното проучване участниците бяха помолени да следват план ADF или да ограничат дневните калории. Трета група не е променила предишните си режими на хранене.
След една година, както групата ADF, така и групата за преброяване на калории са загубили около 13 килограма. Изследователите казват, че до края на изследването групата на гладно не е подобрила нивата на холестерола или цялостното здраве на сърдечно-съдовата система.
Причината, поради която резултатите са сходни между групата на ADF и групите за преброяване на калории, е свързана с метаболизма ви, казва д-р Джон Салерно, семеен лекар от Ню Йорк и автор на „Борба с мазнините с мазнини“.
„С гладуването, колкото по-дълго го правите, толкова повече забавяте метаболизма си. С ограничаването на калориите правите същото, като понижавате метаболизма си “, каза Салерно пред Healthline. „С алтернативно дневно гладуване е повече от вероятно да приемате едно и също количество калории за двудневен период и метаболизмът ви е почти същият.“
Изследователите също съобщиха, че повече членове на групата ADF са отпаднали от проучването. Тези участници заявиха, че спазването на план за ADF е твърде трудно и не е устойчиво за тях.
Освен това изследователите отбелязват, че повечето хора от групата на ADF са яли повече от лимита си на гладни дни (500 калории) и са яли по-малко от разпределеното им количество в пируващи дни (2500 калории).
Участниците в проучването обаче нямат право да избират плана си преди началото на проучването.
Възможно е, казаха изследователите, хората да са имали по-голям успех, ако са успели да изберат типа диета, която да спазват.