Естественият антиоксидант алфа-липоева киселина изглежда е ефективно изгаряне на мазнини.

мазнини

Алфа-липоевата киселина е мощно антиоксидантно съединение с множество функции в човешкото тяло. Възможно е да функционира като ефективна добавка за отслабване чрез:

  • Намаляване на апетита и увеличаване на енергийните разходи чрез инхибиране на ензима AMPK
  • Директно намаляване на телесните мазнини чрез инхибиране на създаването на нови мастни клетки, мастни молекули и увеличаване на разграждането на мастните киселини
  • Противодействие на оксидативния стрес, което е свързано със затлъстяване и известен вреден страничен ефект от процеса на изгаряне на мазнини

Съдържание

Общ преглед

Алфа-липоевата киселина (ALA) е витаминоподобно съединение на мастните киселини, присъстващо естествено при хора и животни. ALA се съдържа и в много храни, включително спанак, броколи, картофи, ямс, мая, домати, брюкселско зеле, както и бъбречно и чернодробно месо.

Основната функция на ALA е да подпомага работата на няколко ензима в митохондрии—Структурите, които генерират по-голямата част от енергията на клетката. Освен това ALA е известен и като мощен антиоксидант - вещество, което предпазва клетките от увреждане. Тъй като е разтворим както във вода, така и в мазнини и може да достигне до всички части на клетката, ALA си спечели репутацията на „универсален антиоксидант“.

Тези биологични дейности за насърчаване на здравето са направили ALA популярен за подпомагане на диабет, болестта на Алцхаймер, умствена дейност, хронична умора, сърдечно-съдово здраве, здраве на костите и други области. 1

ALA изглежда има потенциал и като добавка за отслабване; както обобщава един неотдавнашен преглед, „механизмите, медииращи действията срещу затлъстяването на алфа-LА, са широко проучени и може да се заключи, че алфа-ЛА намалява телесното тегло.”2

Алфа липоева киселина срещу R-алфа липоева киселина

Алфа-липоевата киселина има две основни форми - вариантите на R-изомера и S-изомера, които имат еднаква химическа формула, но малко по-различна структура. R-алфа-липоева киселина (известна също като R-липоева киселина) е естествената форма на ALA, докато S-формата се получава в съотношение 1: 1 спрямо R-формата, когато ALA се прави синтетично. 3

  • Предполага се, че е вариантът R на ALA до 10 пъти по-мощен като вариант S.

Въпреки това, повечето добавки ALA продават a 50/50 смес от R-ALA и S-ALA, поради разходите за изолирането на двете. Освен ако дадена добавка изрично не посочва, че съдържа r-алфа-липоева киселина, трябва да се приеме, че и двете форми присъстват.

ALA’s Fat-Burning Bio-Activities

Доказано е, че алфа-липоевата киселина има широк спектър от действия, които могат да обяснят нейните ползи за отслабване. Повечето от тези механизми са добре подкрепени, но е необходимо по-нататъшно проучване.

Най-широко приетият механизъм на действие за ALA е инхибиране на AMPK: Ензим, който играе роля в регулацията на енергията в областта на хипоталамуса на мозъка. Смята се, че AMPK се активира, когато клетъчната енергия е ниска, повишавайки апетита и намалявайки енергийните разходи на тялото.

  • Чрез потискане на хипоталамусния AMPK, ALA може едновременно да намали приема на храна и да увеличи броя на изгорените калории от тялото, което води до загуба на тегло. 45

Възможно е също така, че ALA може едновременно да подобри активността на AMPK в други тъкани, като мускулите, където това може да има ефект на увеличен разход на енергия и окисляване на мазнините.

Освен това се смята, че има и ALA 4 допълнителни ефекта които могат директно да намалят телесните мазнини:

Тези четири механизма са демонстрирани в редица проучвания върху животни и хора, но не са толкова добре установени, колкото ефекта AMPK. 6 7

Друга възможност: Допълването на ALA може допълнително да засили нейното естествено действие в митохондриите, което води до подобрен митохондриален метаболизъм. От своя страна това може да доведе до изгаряне на повече мазнини за енергия.

И накрая, антиоксидантните свойства на ALA могат също да допринесат за неговите ефекти върху загубата на тегло; няколко проучвания са установили връзка между по-високия индекс на телесна маса (ИТМ) и по-високия оксидативен стрес, който може да бъде намален чрез прием на антиоксиданти като ALA. 8

ALA + L-карнитин: Синергия за изгаряне на мазнини?

Изглежда, че алфа-липоевата киселина има синергично действие с друго съединение, изключително важно за правилното функциониране на митохондриите: L-карнитин. Подобно на ALA, L-карнитинът присъства естествено в човешкото тяло и е необходим за транспортирането на мастни киселини в митохондриите, където те могат да бъдат разградени за енергия.

  • Няколко проучвания показаха ALA + ацетил-1-карнитин комбо да бъде по-мощен от всяко едно вещество самостоятелно за подобряване на митохондриалната функция и за стимулиране на окисляването на мастни киселини - както биоактивност, която може да помогне при диабет и затлъстяване. 9

Изследвания

Изследвания върху животни

Изследванията на алфа-липоева киселина върху животни потвърждават нейния потенциал като добавка за отслабване, с ефект както върху телесните, така и върху клетъчните нива.

Изглежда, че алфа-липоевата киселина потиска приема на храна, намалява разхода на енергия и причинява последваща загуба на тегло при плъхове

Това често цитирано проучване изследва ефектите на алфа-липоевата киселина (ALA) върху телесното тегло при плъхове. Изследователите предположиха, че ALA може да намали активността на хипоталамусния AMPK - ензим, който играе роля в регулирането на приема на храна. Мъжките плъхове бяха разделени на 4 групи: контрол, диета с 0,25% ALA, 0,5% ALA и 1% ALA за 2 седмици. Установено е, че ALA намалява приема на храна и енергийните разходи по зависим от дозата начин, което води до загуба на тегло. Дозата от 1% оказа най-силен ефект.

  • Изследователите заключават, че „хипоталамусният AMPK е важен за централното регулиране на приема на храна и разхода на енергия и че алфа-LA упражнява ефекти срещу затлъстяването, като потиска активността на хипоталамусния AMPK”10

Добавянето на R-алфа-липоева киселина може да увеличи скоростта на метаболизма при по-възрастни плъхове, което води до загуба на тегло

Целта на това проучване беше да се изследва ефектът от добавянето на r-алфа-липоева киселина при стари плъхове. Общо 344 млади и стари плъхове са били хранени или с нормална диета, или с добавка с 0,5% R-ALA в продължение на 2 седмици.

Въпреки че добавките не са имали значителен ефект върху младите плъхове, при старите плъхове една от констатациите е повишена скорост на метаболизма - скоростта, с която тялото изгаря калории. R-ALA възстановява скоростта на метаболизма на старите плъхове до почти същото ниво на техните по-млади колеги. На свой ред лекуваните стари плъхове също са загубили малко количество тегло за 2 седмици.

  • Изследователите заключават, че „добавянето на стари плъхове с 0,5% (тегло/тегло) липоева киселина за 2 седмици частично обръща свързаната с възрастта загуба на митохондриална функция, увеличаване на оксидативния стрес и увреждането и спада в общата метаболитна активност”11

Човешки изследвания

Изпитванията при хора с алфа-липоева киселина като средство за изгаряне на мазнини и лекарство за отслабване са до голяма степен положителни.

Изглежда, че алфа-липоевата киселина намалява съдържанието на триглицериди в мастните клетки и потиска създаването на нови мастни молекули

Това проучване изследва ефектите на алфа-липоевата киселина (ALA) върху изолирани човешки мастни клетки от мъже и жени с наднормено тегло и затлъстяване. Клетките се третират с ALA (100 и 250 цМ). Установено е, че лечението с ALA намалява съдържанието на триглицериди (основната форма на мазнини, съхранявани в тялото) в мастните клетки с около 25% над 24 часа. Изглежда, че ALA намалява липогенезата - създаването на нови мастни киселини и триглицериди.

  • Изследователите заключават, че „настоящото проучване демонстрира способността на α-LA да регулира надолу ключови липогенни ензими, като инхибира както de novo липогенезата, така и естерификацията на мастните киселини и намалява натрупването на триглицериди в подкожните адипоцити от лица с наднормено тегло/затлъстяване чрез активиране на AMPK сигнален път" 12

Алфа-липоевата киселина (0,8 g/ден) изглежда значително намалява телесното тегло при наднормено тегло и мъже със затлъстяване след 4 месеца

Целта на това проучване беше да се тества алфа-липоева киселина (ALA) като добавка против затлъстяване. Общо 1127 участници с наднормено тегло или затлъстяване, 445 мъже и 682 жени, са получавали ALA (0,8 g) дневно в продължение на 4 месеца. Наднорменото тегло (ИТМ от 25-30) губи средно 8% от телесното тегло и също така има намалено кръвно налягане. Затлъстелите индивиди (ИТМ 30 или повече) са загубили 9% от телесното тегло и също са имали намалено кръвно налягане.

  • Изследователите заключават, че „ALA е идеален антиоксидантен кандидат за терапия на затлъстяване [здравословни проблеми].”13

Алфа-липоевата киселина (0,3 g/ден) за 10 седмици изглежда подобрява загубата на тегло при затлъстели жени на диета

Това проучване изследва потенциала на ейкозапентаеновата киселина (EPA) и алфа-липоевата киселина (ALA) като добавки за отслабване. Деветдесет и седем жени с наднормено тегло бяха разделени на 4 групи: плацебо, EPA (1,3 g), ALA (0,3 g) и EPA плюс лечение с ALA (1,3 g/0,3 g) дневно в продължение на 10 седмици. Всички групи също спазваха нискокалорична диета. Установено е, че само ALA - със или без EPA - значително подобрява загубата на тегло: групата ALA губи 8,3% общо тегло и 14,5% общо мазнини, срещу само 6,1% и 11% за плацебо.

  • Изследователите заключават, че „Добавянето на α – липоева киселина в доза от 300 mg/ден в комбинация с диета с ограничено потребление на енергия може да помогне за насърчаване на загуба на тегло и намаляване на мастната маса при здрави затлъстели жени”14

Алфа-липоевата киселина (1800 mg/ден) в продължение на 20 седмици може да причини малка загуба на тегло

Целта на това проучване беше да се изследва дали алфа-липоевата киселина (ALA) може да помогне на хората със затлъстяване да отслабнат. Общо 360 мъже и жени със затлъстяване бяха разделени в 3 групи: плацебо, ALA 1200 mg/ден и ALA 1800 mg/ден в продължение на 20 седмици. Само групата с 1800 mg ALA е имала значителна загуба на тегло (2,1%) срещу само около 1,1% за 1200 mg ALA и 0,8% за плацебо.

  • Изследователите заключават, че „Ние показахме, че 1800 mg/d перорална алфа-липоева киселина е ефективна за постигане на значителна загуба на тегло при затлъстели лица ... и може да бъде ефективна като допълнителна [добавка] при затлъстяване”3

Бележки за дозировката

Оптималната доза алфа-липоева киселина за отслабване остава оспорвана тема и понастоящем няма препоръки. Успешните проучвания при хора използват дози, вариращи от 0,3-1,8 g дневно в продължение на няколко седмици или месеци. Този диапазон е подобен на препоръчителните дози ALA за проблеми с кръвната захар (0,6-1,2 g).

Странични ефекти

Липоевата киселина може да причини алергична кожна реакция; обрив или усещане за сърбеж. Изглежда обаче, че се понася добре като цяло; изследователите са тествали дози до 2,4 g/ден в продължение на 2 години и не са докладвали никакви неблагоприятни ефекти. 16.

Налични форми на алфа липоева киселина

  • Алфа-липоевата киселина се продава най-често на капсули като смес от R-ALA и S-ALA, което означава, че има еднакви количества от двете форми.
  • По-рядко ALA се продава като 100% R-алфа-липоева киселина, която се счита за по-мощна.

Добавки в Препоръка за преглед

  • ALA като R-алфа-липоева киселина, 150 mg

ALA показва силен потенциал за естествена подкрепа за отслабване. Освен капацитета си за изгаряне на мазнини, ALA изглежда помага за здравето на мозъка, против стареене и редица други области на уелнес. С обещаващ набор от изследвания на хора и отличен профил на безопасност и поносимост, ALA има смисъл в естествените добавки за загуба на мазнини.

Потърсете ALA като R-алфа-липоева киселина (с надпис „R-липоева киселина“ или „R-фракция алфа липоева киселина“). Тази "активирана" форма на ALA изглежда много по-мощна от обикновената ALA, което я прави идеален избор за комплексни добавки за загуба на мазнини, които съдържат множество съставки.