Може да получавам комисионна за покупки, направени чрез продуктови връзки на тази страница, но винаги отстоявам своите мнения и препоръки!

кара

Всички сме го чували и преди:

Алкохолът на диета или разфасовка е огромно не-не!

Предполага се, че алкохолът е пълен с празни калории, които ви карат да се чувствате подути и подпухнали, да унищожите напредъка и възстановяването на тренировката си и да ви накарат да сложите излишни мазнини.

И така, как е толкова често срещано преживяване по време на диета да изпиете няколко чаши вино или малко водка и да се събудите с по-слаб вкус на следващия ден? Тези от нас, които са преживели това, несъмнено са се запитали:

„Пиенето на алкохол ли ви отслабва?“

Отговорът: Може би, но вероятно не по начина, по който мислите.

Нека да се потопим в този феномен, понякога известен като Alcohol Whoosh Effect.

Бързо обобщение на ефекта Whoosh

Може би сте чували за мистичния и търсен ефект на Whoosh.

Накратко, когато сте на диета и губите телесни мазнини, мастните клетки често се пълнят с вода, преди да се свият.

Това може да доведе до усещане за подутост, мекота и евентуално дори по-тежко, въпреки диетата и физическите упражнения.

В крайна сметка тази допълнителна вода буквално „шуми“, понякога за една нощ и вие „магически“ губите куп тегло наведнъж.

Това е ефектът Whoosh в действие.

Какво предизвиква шум?

Доколкото ни е известно, бързата загуба на излишно тегло на вода по време на диета понякога може да бъде причинена от въглехидрати ... (Можете също така да мислите за това като измамен ден или измамно ястие.)

Но има някои доказателства и много анекдотични доказателства, че пиенето на умерено количество алкохол може да направи същото.

(И хей, ако имате достатъчно количество мазнини за губене и искате програма, която го прави бърза и приятна, вижте моята най-препоръчителна програма за загуба на мазнини за мъже и жени.)

Защо се чувствате слаби след консумация на алкохол

Това определено ми се е случило и може би можете да се свържете:

Работите усилено върху диетата си и във фитнеса. Справихте се чудесно! Затова решавате да възнаградите себе си (или може би просто разбивате) и да се насладите на няколко алкохолни напитки една вечер.

Лягате си бръмчене, но се чувствате малко виновни, надявайки се, че не сте разрушили напредъка си.

Обещаваш, че утре ще се върнеш на вагона!

Когато се събудите на следващата сутрин, вие сте шокирани да установите, че (въпреки лекото главоболие) се чувствате СВЪРТО стройни, стегнати и тонизирани.

Не само, че няколкото напитки не са ви направили по-дебели, изглежда са имали и обратния ефект.

Е, какво става?

Няколко основни обобщения, преди да се потопим в изследването и анекдота:

  • Алкохолът е мощен диуретик, което означава, че изхвърля водата от вашата система и ви дехидратира.
  • Ето защо се събуждате сутрин след умерено пиене, често се чувствате стройни и стегнати ... голяма част от теглото на водата ви е изчезнала!
  • Този ефект често е временен и тялото ви ще възвърне теглото на водата, когато започнете да ядете и пиете течности отново.
  • Понякога може да се окажете ПОВЕЧЕ подути от обикновено след една нощ на пиене, след като тялото ви започне да възстановява водата
  • Някои хора обаче предполагат, че част от тази загуба на вода може да бъде относително постоянна в резултат на валентен ефект

Ако сте изгаряли мазнини чрез диета и упражнения, но не сте отслабнали поради съхранение на вода в тези свиващи се мастни клетки, много е възможно удар от алкохол да изхвърли това тегло от системата ви завинаги (или докато си възвърнете тегло чрез преяждане).

Какво казва изследването за алкохола и отслабването?

От дълго време често се прави изключение, че алкохолът е враг на здравето и загубата на тегло.

Но по-новите доказателства показват, че умереното количество пиене може да е добре или дори да е полезно.

Едно скорошно проучване установи, че умерените пиещи вино са по-малко склонни да наддават с течение на времето в сравнение с непиещите. Работната теория е, че редовното, умерено пиене обуславя тялото ви, за да метаболизира по-добре алкохола и другите съставки, а също така може да ускори метаболизма ви.

Друг неотдавнашен преглед на литературата установи, че при мъжете и жените това, че редовно пиете умерено, обикновено не е свързано с по-високо телесно тегло или понякога е свързано с НИСКО телесно тегло, в сравнение с непиещите и силно пиещите.

Всъщност най-новите проучвания сочат към много малка връзка, или дори леко положителна, между умерената консумация на алкохол и теглото.

С други думи, ако не сте любител на алкохола, алкохолът вероятно няма значително негативно влияние върху напредъка ви при отслабване.

Съвети за поддържане или отслабване, докато пиете алкохол

И така, какво можем да научим от всичко това?

Изглежда, че повечето доказателства подкрепят идеята, че повечето от нас могат да се насладят на няколко напитки от време на време и все пак да отслабнат чрез диета и упражнения или да поддържат настоящото си телесно тегло.

Но ето няколко съвета, които могат да помогнат:

  • Избягвайте твърде много бира или тежка занаятчийска бира, които са изключително калорични и празни въглехидрати
  • Червеното вино и алкохолните напитки в миксери с ниско или без калории са най-добрите ви приятели
  • Редовното, умерено пиене е най-доброто. Не прекалявайте… и не бъдете прекалено твърди към себе си, като се придържате към една чаша вино на месец. Ако тялото ви е свикнало да борави с алкохол, то ще се справи по-добре.
  • За отслабване най-важното ще бъде да удряте правилно калориите и храненето си. Ако сте набрали калориите си и не позволявате на алкохола да ви подведе до преяждане, няколко напитки тук и там няма да променят напредъка ви.

Аз лично установих, че голяма част от това е вярно. Всъщност рядко изброявам алкохолните калории, стига да пия умерено и не съм имал проблеми със свалянето на 15 килограма чрез периодично гладуване и силови тренировки.

И така, истински ли е алкохолът? Да ... вероятно.

Ефектът на whoosh е много трудно нещо за проучване и не е изключително добре документиран.

Но ние знаем това ...

Пиенето на умерено количество алкохол няма да ви попречи да отслабнете, при условие че храненето и упражненията ви са на място.

И ние знаем, че самият ефект на звука е реален ... Периоди на мека, жилава мазнина, която внезапно и необяснимо изчезва за една нощ поради загуба на вода.

Така че да, изглежда много вероятно диуретик като алкохола да започне да действа в тялото ви и да доведе до отслабване.

Важно е да се отбележи, че алкохолът не причинява загуба на тегло ... вашата диета и тренировки са. Алкохолът просто идва накрая, за да изгони водата, за да можете да видите резултатите от вашата упорита работа.

Всеки е различен и ще реагира по различен начин на различните стилове на обучение и хранене, но изглежда доста сигурно да се каже, че няколко чаши вино тук или там може просто да има чудесен инструмент за отслабване, който да хвърлите в кутията с инструменти.

Просто не прекалявайте!

(И, psst, ако търсите нова програма за тренировки и хранене, която да ви помогне да станете по-слаби и здрави, разгледайте всичките ми най-добри препоръчани програми за тренировки тук.)