Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

въпроса

Коя е най-добрата диета? Няма единна диета, която да работи за всички. Най-добрата диета за вас е тази, която се придържате в дългосрочен план. Планът за отслабване отговаря на начина ви на живот и е лесен за вас.

И така, как да сортирате маркетинговите твърдения за стотици диети, за да намерите подходящ план за отслабване?

Как да изберем подходящата диета за вас

Започнете, като си зададете тези пет критични въпроса. Отговорите ще разкрият диетичния план, който е най-вероятно да работи за вас.

„Какъв е бюджетът ми?“

Преди да започнете да пазарувате за най-добрия план за отслабване, решете дали имате пари за инвестиране и колко искате да похарчите.

След това, въз основа на тази информация, оценете диетичните планове, които ви изглеждат най-интересни, и решете дали отговарят на вашия бюджет. Не забравяйте да оцените всички разходи, които могат да бъдат включени. Това включва разходите за храна, помощни услуги, справочни материали и упражнения. Също така вземете предвид времето, което ще ви трябва, за да бъдете в плана, за да загубите теглото си.

Имайте предвид, че цената на диетичната програма не е непременно предиктор за успеха на плана. Това, че плащате, за да отслабнете, не означава, че теглото непременно ще изчезне.

Има обаче някои доказателства, които предполагат, че търговските планове за отслабване са по-успешни от опитите да отслабнете сами. Изследвания в списанието на Американската медицинска асоциация установиха, че хората, които следват структуриран търговски план, губят малко повече тежест от тези, които следват план за самопомощ. U

Но ако нямате пари, които да похарчите за търговска диета, не се притеснявайте. Има няколко страхотни онлайн програми за отслабване, които са евтини или дори безплатни. Тези приложения, онлайн тренировки и услуги за виртуален коучинг са перфектни, ако сте тип „направи си сам“, който предпочита да бъде независим. Те ви дават инструментите, от които се нуждаете, за да създадете собствена програма за отслабване у дома.

„Имам ли здравословни проблеми, които трябва да бъдат разгледани?“

Вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да определите кои здравословни проблеми трябва да се имат предвид при избора на най-добрата диета.

Хората с диабет например имат специфични хранителни нужди, които могат да ограничат видовете диети, които могат да изберат. Хората с високо кръвно налягане са чудесни кандидати за програмата DASH, която помага да се ограничи консумацията на сол. Пациентите, които са диагностицирани с артрит, може да се чувстват по-удобно при плановете, които не включват толкова много упражнения с тежест.

„Моят график позволява ли приготвяне на храна?“

Една от причините много диети да се провалят е, че натоварените графици пречат на добрите хранителни навици. Нека си признаем, трудно е да се мине покрай ресторант за бързо хранене, след като работите 10-часов работен ден. Но ако знаете, че вкъщи чака здравословно хранене, изборът на добър избор може да е по-лесен.

Помислете колко време имате за пазаруване на хранителни стоки и приготвяне на храна. Бъди реалист. Ако животът ви просто не позволява достатъчно време за приготвяне на здравословни ястия, тогава програма, която включва приготвена храна, може да бъде по-добър план за отслабване за вас. Прегледайте програмите за хранене с диети, за да разберете дали това се вписва във вашия бюджет и начин на живот.

„Имам ли социална подкрепа?“

Важна част от всяка успешна диета е социалната подкрепа. Подкрепящ съпруг, съсед на диета или група от общността може да ви помогне да осигурите емоционалната подкрепа, от която се нуждаете чрез диетичното си пътуване. Можете да научите как да получите социална подкрепа от приятели или семейство или да потърсите външен кръг за диетичен приятел.

Някои фитнес зали, квартални читалища, групи за възрастни граждани и болници предлагат услуги за подкрепа при отслабване. Или потърсете програма във вашия религиозен център. Проучване на Университета на Илинойс, Катедра по медицина, установи, че добавянето на религиозен компонент към програмите за отслабване на някои жени подобрява техните резултати. U

Ако хората около вас не са на разположение, намерете търговски план, който включва социален компонент. Диетични програми като WW (Weight Watchers) предоставят услуги за поддръжка на места в цялата страна. Претеглянията, обменът на рецепти и груповите срещи предоставят отлични възможности за връзка с други, които се опитват да отслабнат.

„Какви планове съм опитвал в миналото и защо са се провалили?“

Оценете историята на загубата на тегло и направете списък с причините, поради които миналите диети са били неуспешни.

Изборът на храна ли беше твърде рестриктивен? След това изберете диета, която преподава добри съвети за контрол на порциите, а не конкретни ограничения за храна. Например, Сиатъл Сътън ви позволява да ядете много различни храни, но на по-малки порции. Диетата на Аткинс, от друга страна, ограничава консумацията на повечето въглехидрати.

Винаги ли сте се чувствали гладни? Тогава най-добрата диета може да е тази, която позволява по-голям прием на храна, но набляга на консумацията на нискокалорични храни като плодове, зеленчуци, основни постни протеини и млечни продукти. Обемът и диетата с пет фактора подчертават редовното пълноценно хранене. Диетичният план на Джени Крейг също използва различни стратегии, за да ви помогне да ядете повече храна при всяко хранене.

Загубихте ли мотивация? След това изберете диетичен план, който включва отчетност пред приятел, група за подкрепа или пред специалист за отслабване. Това може да ви помогне да усвоите мотивационни умения, които да поддържат диетата ви в релси.

Дума от Verywell

Правилната диета е тази, която ви поддържа здрави, щастливи и на път към каквато и цел да търсите. В процеса на избора на най-добрата диета за вас, опитайте се да игнорирате твърденията и рекламите или препоръките на знаменитости. Вместо това се съсредоточете върху собствените си физически, емоционални и съображения за начин на живот, за да намерите план, който да ви помогне да постигнете целта си за отслабване.