Uddiyana Bandha и Agnisar са доста сходни, така че ще говорим за тях в една и съща статия, ползите и противопоказанията на всеки се отнасят и за двете.

Кратка бележка за Bandha, преди да започнете тази практика.

Думата на санскрит Bandha означава задържане, затягане или заключване. Използваме ги в йога, за да внесем сила в тялото и да променим посоката на енергията в телата си.
Има четири Bandhas:
Джаландхара (брадичка) - Привеждане на брадичката в гърдите
Moola (корен) - Повдигане на определени мускули в тазовото дъно (перинеум при мъжете и отваряне на шийката на матката при жените)
Уддияна (летяща) - напрежение и свиване на долната част на корема (под пъпа) подобно на усещането при кашляне
Маха (Комбинация и от трите).
За повече подробности относно Bandha Щракнете тук

Uddiyana Bandha Kriya- Летяща брава

Уддияна - летящ нагоре, Бандха - брава/печат

Бравите или бандхите, които използвахме в йога, са контракции, които използваме, за да насочим или съхраним енергията в тялото. Kriya Uddiyana Bandha се различава от Uddiyana Bandha, който използваме в рамките на практиката Ashtanga Vinyasa Practice, тя е много по-силна и изисква от вас да задържите дишането, а не мускулното повдигане на свиване, извършено по време на асана. Това е единственият метод в Йога за разтягане на диафрагмите и поддържане на здравето заедно с другите ползи от Агнисар. Ще трябва да научите тази позиция, преди да можете да опитате Наули или Агнисар, тъй като и двамата започват оттук.

Техника

  • Застанете с крака малко повече от ширината на бедрата.
  • Свийте коленете си и се наведете напред, поставяйки ръцете си на бедрата с пръсти, насочени навътре, сгънете лактите.
  • Извийте гърба си, прибирайки опашната кост под себе си.
  • Издишайте насила като кашлица и се опитайте напълно да изпразните дробовете си.
  • Задръжте дъха и направете джаландхара бандха (свалете брадичката надолу и я притиснете в гърдите)
  • Разширете гърдите, за да създадете усещане за вакуум, докато дърпате стомаха и работете върху приближаването на флота възможно най-близо до гръбначния стълб.
  • Останете в това положение толкова дълго, колкото е удобно и след това вдишайте.
  • Поемете няколко пъти дълбоко въздух и повторете процеса още два пъти.

агнисар

Агнисар Крия - Стимулиране на храносмилателния огън

Агни - Огън, Сар-Същност, Крия - Действие

Основната цел на Agnisar kriya е да засили метаболизма и да осигури правилното функциониране на всички коремни органи. Как работи? Създавайки ефект на „вакуум“ и силно издърпвайки (и освобождавайки) корема, вие масажирате вътрешните органи и увеличавате притока на кръв към зоната. С течение на времето трябва да изпитате подобрения в храносмилането и метаболизма си, заедно с регулирането на апетита (увеличаване, ако е твърде ниско ИЛИ намаляване, ако е твърде високо). Само 5-минутна ежедневна практика може да донесе голяма промяна в тялото.

Техника

Изпълнете Uddiyan Bandha Kriya, както е споменато по-горе. След като стомахът е изтеглен чрез разширяване на гърдите, върнете гърдите в нормалното положение и в процеса също изтласквайте стомаха навън. Всичко това се прави при задържане на дъха. Повтаряйте този процес толкова дълго, колкото е удобно (10-20 пъти навътре и навън) и след това вдишайте освободете джаландхар бандха, отпуснете рамото и стомаха. Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания и след това повторете процеса още два пъти.

Противопоказания за Агнисар и Удияна Бандха Крия:

Има няколко условия, които могат да се влошат, ако се направи Uddiyana Bandha/Agnisar Kriya, тъй като това е доста силна практика за отопление, моля, имайте предвид тези преди да започнете.

  • Високо кръвно налягане
  • Сърдечно заболяване
  • Остри дуоденални пептични язви
  • Над активната щитовидна жлеза
  • Хронична диария

След като усвоите това, опитайте Nauli Kriya за по-ефективно почистване.