предимствата

През последните години ноотропите, наричани още интелигентни лекарства, придобиха популярност сред хората, които се стремят да подобрят умственото си представяне.

Ацетилхолинът е невротрансмитер или мозъчен химикал, който играе роля в много ключови аспекти на мозъчната функция, като памет, мислене и учене.

Докато ацетилхолиновите добавки не съществуват, добавките, които индиректно могат да повишат нивата на ацетилхолин, са станали популярни сред хората, интересуващи се от ноотропи като начин за подобряване на умственото представяне.

Тази статия изследва ползите и страничните ефекти на ацетилхолиновите добавки и очертава най-добрите видове.

Ацетилхолинът е молекула, която функционира като невротрансмитер (химически пратеник) в тялото ви. Това означава, че предава съобщения от мозъка до тялото ви чрез нервни клетки (1).

Произвежда се от ацетил коензим А, който идва от захарната молекула глюкоза, и холин, с помощта на ензим, наречен холин ацетилтрансфераза (1).

Той има много важни функции в тялото и играе роля в движението на мускулите, мисленето, работната памет и много други мозъчни функции (2, 3).

И обратно, ниските нива на ацетилхолин са свързани с нарушения на обучението и паметта, както и мозъчни разстройства, като деменция и болест на Алцхаймер (2, 4, 5).

Тъй като ацетилхолинът играе роля в мозъчните функции, добавките, които повишават нивата на ацетилхолин, придобиха интерес като ноотропи, естествени или синтетични вещества, които могат да подобрят умственото ви представяне.

Ацетилхолинът не може да се приема като хранителна добавка. Въпреки това, добавките, които увеличават освобождаването на ацетилхолин, като холинови добавки, и тези, които инхибират разграждането на ацетилхолин, могат да повишат нивата на ацетилхолин.

Ацетилхолинът е невротрансмитер, който играе роля в движението на мускулите, мисленето, работната памет и други аспекти на мозъка. Ниските нива са свързани с увреждане на паметта и мозъчни нарушения.

Въпреки че ацетилхолинът играе ключова роля в много аспекти на вашето здраве, няма хранителни добавки, които директно да повишат нивата му.

Можете обаче да ядете храни или да приемате хранителни добавки, които индиректно увеличават отделянето на ацетилхолин или инхибират неговото разграждане.

Един от най-лесните начини за повишаване на нивата на ацетилхолин е консумирането на храни или приемането на хранителни добавки с високо съдържание на холин - основно хранително вещество, което може да се превърне в ацетилхолин (1).

Холинът присъства в много храни, включително (6):

  • Телешки черен дроб: 3 унции (85 грама) съдържат 65% от дневната стойност (DV).
  • Яйце: 1 голямо твърдо сварено яйце съдържа 27% от DV.
  • Говежди горен кръг: 3 унции (85 грама) съдържат 21% от DV.
  • Соя, печена: 1/2 чаша (86 грама) съдържа 19% от DV.
  • Пилешки гърди, печени: 3 унции (85 грама) съдържат 13% от DV.
  • Риба, треска: 3 унции (85 грама) съдържат 13% от DV.
  • Гъби шийтаке, варени: 1/2 чаша (73 грама) съдържа 11% от DV.
  • Боб, консерви: 1/2 чаша (128 грама) съдържа 8% от DV.
  • Киноа, варена: 1 чаша (185 грама) съдържа 8% от DV.
  • Мляко, 1%: 1 чаша (240 ml) съдържа 8% от DV.
  • Кисело мляко с ванилия, обезмаслено: 1 чаша (245 грама) съдържа 7% от DV.
  • Броколи, варени: 1/2 чаша (78 грама) съдържа 6% от DV.
  • Брюкселско зеле, варено: 1/2 чаша (78 грама) съдържа 6% от DV.

Диетичните добавки, които могат да повишат нивата на холин, включват алфа-GPC (L-алфа-глицерилфосфорилхолин), цитиколин (CDP-холин) и холин битартрат.

Въпреки това, алфа-GPC и цитиколин обикновено са с по-високо съдържание на холин на единица тегло и се усвояват по-лесно от други форми (7, 8).

Друг начин, по който можете индиректно да увеличите нивата на ацетилхолин, е като приемате добавки, които инхибират ензимите, които разграждат ацетилхолина.

Някои добавки, които могат да инхибират разграждането на ацетилхолин, включват (9, 10, 11):

  • Гинко билоба (гинко)
  • Bacopa monnieri
  • хуперзин А

Не е ясно обаче колко ефективни добавки, които инхибират разграждането на ацетилхолин, са при повишаване на нивата на ацетилхолин в сравнение с добавките с холин.

Ацетилхолинът не се предлага като хранителна добавка, но неговите нива могат да бъдат индиректно повишени чрез прием на холин, предшественик на ацетилхолин, както и добавки, които инхибират разграждането на ацетилхолина.