В този луд, прецакан свят на фитнеса има 2 групи хора, когато става въпрос за изтръгване на корема.
Група 1: Получаването на разкъсана шест опаковка е всичко свързано с диетата.
Група 2: Получаването на разкъсан пакет от шест е свързано с вашата тренировка и упражненията, които правите.
И тогава има луда група 3, която смята, че всичко е свързано с генетиката.
Към коя група принадлежа? Е, преди бях в група 1.
Допреди няколко години вярвах, че получаването на шест пакета и супер настъргани кореми е свързано с диета. Всички гурута казаха глупости като:
- Абс се правят в кухнята, брато.
„Абс са 80% диета и 20% тренировки.“
И това бяха изявления, идващи от момчета, които бяха супер разкъсани и в интернет, разкъсани = всички ви вярват.
В този момент бях около 185 паунда на 6 фута височина. Нямах тон мускулна маса (за моя ръст) и исках да сваля до около 165-170 паунда, за да мога да имам тяло като Брад Пит в Боен клуб.
Така че се храних до 172’ish, използвайки комбинация от периодично гладуване (яжте, спрете да ядете и постно) заедно с някои странни неща за колоездене с въглехидрати. Тренировката ми беше обикновена 3-дневна рутина за цялото тяло, която не включваше никакви преки тренировки.
Е, как погледнах на 170? Имах ли супер раздробените коремни клубове на Fight Club, на които се надявах?
Загубих телесни мазнини, но коремът ми изглеждаше по-розов от всякога.
Не бях непременно дебела, но коремът ми беше просто плосък. Нямаше никаква дефиниция и дори не можех да видя очертанията на корема си.
Защо абс не се правят в кухнята
Можете да правите диети, докато не станете 5% телесни мазнини, но нищо от това няма значение, ако нямате развита мускулатура за начало.
Диетата с надеждата да получиш лоша опаковка от шест без подходящо обучение за ab, води до това, което аз обичам да наричам „Ефектът на Джъстин Байбер“. Виж отдолу.
Извинявам се за тази снимка.
Как правилно да тренирате корема си за настърган пакет от шест
Ето моите 5 най-добри съвета за вземане на опасни шест пакета и избягване на тялото на Джъстин Бейбер.
Съвет 1: Първо изградете някакъв проклет мускул
Сериозно. Дори не се опитвайте да правите диети, ако сте слаби и все още нямате стабилна мускулна основа. Ако направите това в името на получаването на корема, просто ще изглеждате като по-слаба, по-слаба версия на себе си.
И само когато имате солидна мускулна основа (първите си около 20 килограма), трябва да помислите за намаляване на малко мазнини.
Марк Уолбърг имаше страхотни коремни мускули и мускулно развитие
Съвет 2: Наистина свивайте корема си, когато тренирате във фитнеса
Има 2 начина да тренирате корема си. Първият е, че наистина свивате силно корема си, когато правите движения, които ги ангажират.
Това означава упражнения като клякам, мъртва тяга и практически всяко упражнение, правено изправено (включително неща като къдрици с гири, когато се прави изправено). Така че следващия път, когато правите мъртва тяга или дори къдрици с дъмбели, наистина стиснете и свийте корема. Това не само ще ви позволи да вдигнете по-голяма тежест, но също така ще ви помогне да създадете здрав и лош пакет от шест.
Съвет 3: Правете директни упражнения за аб
Повечето хора трябва директно да тренират коремните си мускули някъде от 2-3 пъти седмично с 3-4 сета x 10-20 повторения всеки път.
Упражнения като:
- Кабелни преси
- Дървачки
- Висящи повдигания на крака (добавете малко тежест, когато можете лесно да правите над 20 повторения)
- DragonFlys
- Дъски
- Ab упражнения за колела
всички са чудесни за развиване на корема.
Професионален съвет: Не се показвайте.
След като стигнете до разкъсани шест опаковки на славата на корема, бъдете смирени. Ако сте от хората, които вдигат ризата си във фитнеса и огъват корема в огледалото, сте загубили всяко уважение в моята книга.
Истината за това как да получите разкъсани кореми (и защо те не са направени в кухнята)
Макар диетата и правилното хранене да е абсолютно важна част от процеса от шест пакета, може да не е толкова важно, колкото някога сте си мислили.
Абс не се правят чрез диета, те се разкриват чрез диета.
И ако не разполагате с подходящи инструменти (т.е. добре развити мускули на корема), тогава всички диети в света няма да ви дадат хубав чифт кореми.
Важността да имате достатъчно мускули
Ето снимка от мен:
Отляво тежах около 170 след месеци диети и честно казано, изглеждах като лайна. На този етап разчитах твърде много на диета и едва тренирах корема.
Вдясно (години по-късно), по ирония на съд тежах много повече на 195, след като реших да съсредоточа голяма част от времето върху изграждането на сила и мускули с помощта на тренировки като раздробяване на супергерои.
И се отплати. Имам по-добра, по-добре развита физика сега при 190 срещу 170.
Да, да, знам, че не съм най-разкъсаният човек в стаята. И познай какво? Не се притеснявам.
Въпросът, който се опитвам да карам у дома, е следният: Понякога трябва да натрупате малко корема си, за да ги видите, а не само да се фокусирате върху процента телесни мазнини.
Какво мислите вие? Получаването на изтръгнати кореми е свързано ли само с диета или упражнения? Кажете ми вашите мисли в коментарите по-долу.