Когато моделът и актьорът Кара Делевинг пристигнаха на шоуто на Dior’s Fashion Week в Париж, представяйки набор от невъзможно тонизирани коремни мускули, в нашия офис имаше колективна въздишка. Въпреки температурите на замръзване, Делевинг показа стомаха си в малка реколта - защото, кой иска да прикрие цялата тази (скална) упорита работа?

cara

И така, как точно тя е изваяла тези безумни коси? Без да можем да попитаме самата 25-годишна (или нейния треньор) и въпросът, който изгаря в съзнанието на всички, ние се консултирахме с Кирстен Кинг, директор на Fluid Form Pilates в Сидни, за нейния опит. Въпреки че Кинг не е тренирал Делевин, със сигурност може да се каже, че познава корема, след като е преподавала пилатес повече от десетилетие.

„За мен изглежда, че Кара прави по-голямата част от тонизиращата си работа чрез тренировки на цялото тяло и функционални движения“, казва Кинг. „Тя също има силно изразени коси коси, което показва, че се концентрира върху странична работа, а не върху традиционната ректусна коремна работа (предни кореми).“

Ако искате кореми като Delevingne, Кинг предлага програма, включваща много наклонена работа - помислете за странични дъски, завъртания на торса и лицеви опори в позиция на дъска. Ако имате оборудване като малка топка или дъгова цев, можете да ги използвате, за да постигнете движение и изолация на мускулите, които не бихте могли да постигнете сами със собственото си телесно тегло.

Кинг обяснява, че трябва да работите повече от корема, за да получите корема. „Мисля, че имате нужда от комбинация от специфична мускулна изолация и функционално движение. Основният фокус трябва да бъде върху работата на целевата зона, но основното правило е 60/40. Тоест при програмиране за клиент 60% от работата се извършва върху целевата област. “ Други начини за упражняване на ядрото ви: прескачане и бокс.

Правилото 60/40 важи и за баланса между диета и упражнения, като Кинг отбелязва, че 60% от коремите ви са направени в кухнята, както се казва. “Изрежете всички въглехидрати и глутен. По-специално глутенът причинява възпаление в тялото и ако искате резултати, елиминирането на глутена ще ви отведе по-бързо. “ Други хранителни практики за по-плоски стомаси, по-малко подуване и по-добро храносмилане: по-малки, по-чести хранения, бавно хранене и изрязване на възможно най-много преработена храна и захар.

Само не забравяйте - извайването на подобни на Делевинг абс е почти работа на пълен работен ден. „Сигурно трябва да тренирате всеки ден. Процентът на телесните мазнини ще посочи времевата рамка за резултатите, но бих казал, че трябва да правите поне пет сесии седмично в продължение на осем седмици, за да забележите разлика. " Уморихме се само да изчисляваме математиката за този брой сесии.