чайка_човек

Новобранец

Постоянен Еди

зала на славата

Rorsach

зала на славата

Да, вие сте с наднормено тегло. Намаляването на теглото отсега нататък ще става все по-трудно и ще забележите все повече и повече излишни килограми, особено на коленете.
Аз съм същият като теб, само малко по-възрастен и не изглеждам истински дебел (без черва), но го имам все едно и също (по цялото тяло най-вероятно).

твърде

Направете всичко възможно да отслабнете с 10 кг и се опитайте да останете там, по-възрастният ви Аз ще бъде благодарен за това.

Бартелби

Бионичен плакат

чайка_човек

Новобранец

10кг твърде тежък. това е голямо питане. всеки ден обичам да имам 2 порции кафе плюс малко сладко или бисквита или торта . и да сваля 10 кг . може да не е лесно.

с горната си част пред огледалото виждам малка издутина и малко мазнини отстрани на кръста. а вие момчета искате 85 кг . ще се стремя към 90 кг.

просто не ми харесва да бягам усилено на корта за топка навън

благодаря за постовете

OTMP Пусни

зала на славата

SystemicAnomaly

Говорете тенис гуру
Професионален

TfReAk

Новобранец

Аз също съм 6 фута (или 1,82 м) и тежа 80 кг. Мисля, че имам ИТМ 23 или 24. Когато сте 95 кг на тази височина, имате наднормено тегло, освен ако не сте много мускулести.

Най-добрият начин да отслабнете е да направите промени в начина си на живот, но всичко зависи от това колко силно го искате. Ако сте добре с това, което сте, тогава не бива да се оплаквате, ако не можете да пуснете топка на тенис корта. Ако не сте. отколкото направете нещо по въпроса

SpinToWin

Говорете тенис гуру

Направете няколко кардио (съдови) тренировки. Това означава дълги упражнения при около 65-75% от максималния ви изход (поне 30 минути непрекъснато). Това подобрява дихателната ви система, така че по-лесно издишвате и можете да се концентрирате по-лесно, когато останете без дъх. Освен това такива упражнения подобряват способността на тялото ви да използва мазнините ви като източник на енергия (така че ще отслабнете по-бързо и ще имате повече енергия, когато изразходвате поетите си калории).

Някои примери за такива упражнения. Джогинг, плуване, колоездене и др.

sjoerdklarenbeek

Новобранец

Бих казал, че 95 кг са прекалено много за шест фута. Освен ИТМ, можете да измервате и коремна обиколка (в идеалния случай по-малко от 94 см).

Аз съм 189 см (шест фута две или две точки четири, за да бъдем точни). Моето лично идеално тегло е 80 кг. Сега съм около 83 кг и имам нормална мускулатура и малко мазнини по корема, коремната ми обиколка е 93,5 см. Опитвате се да загубите малко мазнини сега, когато все още е само малко. Много по-лесно, отколкото да се губи много.

dr325i

Винаги съм се борил с теглото, но ако съм бил решен, нямах проблеми да го поддържам, където искам, и да го поддържам. Това обаче е задача и отдаденост за цял живот. Аз наистина имам огромен сладък зъб и не извадих сладките. Бих могъл да живея чисто с въглехидрати, но трябва да ги държа под контрол. Разбрах, че мога да сваля всякакво тегло, ако извадя хляб и въглехидрати.
Висок съм 6 фута, 87 кг (192 lbs) и талията ми е 86 cm (34 "). Все още мисля да сляза до 185 lbs (84 kg), обаче: Чувствам се страхотно, в най-добрата съм форма на живота си (42), тялото ми (минус десния бедро, най-вероятно няма нищо общо с теглото) се чувства страхотно. Поддържам (доста лесно) същото ниво на тегло (+/- 1 кг) от средата на 2013 г.

Януари 2013 г. тежах 218 паунда (

99 kg) и са свалили 11 kg (25+ lbs) с помощта на приложението myfitnesspal. Все още го използвам всеки ден.

movdqa

Говорете тенис гуру

10кг твърде тежък. това е голямо питане. всеки ден обичам да имам 2 порции кафе плюс малко сладко или бисквита или торта . и да сваля 10 кг . може да не е лесно.

с горната си част пред огледалото виждам малка издутина и малко мазнини отстрани на кръста. а вие момчета искате 85 кг . ще се стремя към 90 кг.

просто не ми харесва да бягам усилено на корта за топка навън

благодаря за постовете

Преминах от 245 на 172 за период от няколко години и това не беше линейно. Упражнението ме свали до 210-220, а диетата + упражненията ме понижиха. Трябва съзнателно да наблюдавам какво ям, за да поддържам теглото си в диапазон от 8 килограма.

Бягам средно по 3,8 мили на ден (това е статистиката за тази година, миналата година беше около 3,6 мили), тренирам силови тренировки 3-4 пъти седмично и играя тенис. Талията е около 31 инча, а височината е 5 '10 ". Смятам, че отслабването/поддържането на тегло е подобно на пристрастявания като пушене и пиене. След като сте пристрастени, трябва да се наблюдавате до края на живота си. Аз" Предполагам, че тялото ми би могло да напълнее доста бързо, тъй като беше с много по-голямо тегло едновременно и вероятно би искало да се върне там.

От страна на диетата използвам хибридна нисковъглехидратна/средиземноморска диета. Работих много усилено, за да извадя захарта от диетата си. Намаляването на теглото ще улесни живота на краката, глезените, коленете и може би бедрата. Ще изглеждате по-добре и ще се чувствате по-добре, особено с нов комплект дрехи.

Теглото е един от проблемите, който може да ви умори, но активно подобряването на фитнеса ви, независимо дали с интервали, силови тренировки или стационарно кардио, може да подобри представянето ви на корта. Също така може да намали нараняванията, тъй като попадането в правилната позиция за вашите удари поради фитнес означава, че не е нужно да удряте топката леко извън формата или позицията толкова.