предизвикателство

Не те шегувам. Все още си спомням нощта преди няколко години, докато гледах The Biggest Loser, когато Боб Харпър направи изявлението, което със сигурност знаех, че е направо погрешно. Спомням си, че се обърнах към Каси и направих мрачен коментар, подчертавайки точно това. Но от това предизвикателство разбрах колко грешах и колко удивително беше прав за това, което каза.

Преди да ви кажа за какво е прав, нека ви кажа колко иронично е това. С Каси гледахме всяка седмица The Biggest Loser. Обичахме да гледаме успехите на онези, които бяха в шоуто. И докато гледахме, ядохме. И не говоря за здравословно, чисто хранене. Не. Вероятно ядох замразени пици, Doritos и други страхотни боклуци точно докато гледахме тренировките и претеглянето. Така че, надявам се, ще видите колко арогантно глупав бях в моя отговор на казаното от него.

Виждате ли - още в началото на двадесетте години си мислех, че съм годен. Тичах, вдигах тежести, занимавах се със степ аеробика и Lean ‘n Mean - клас по аеробика/тегло, който предлагаше местната ми фитнес зала. И на всичкото отгоре ядох каквото искам. Мислех, че знам всичко по отношение на фитнеса и си мислех, че ако работя достатъчно усилено, мога просто да пропусна диетата. Разбира се, тогава остарях, ожених се и загубих „през цялото време на света“, за да тренирам; вероятно се досещате, че храненето ми не се забави и напълнях.

Бързо напред почти 20 години. Преди това предизвикателство се опитах да започна да тичам отново няколко пъти. Бях опитвал класове, тежести и дори обувка. Никой от тях не работеше. До това предизвикателство. И не мога да ви кажа колко по-невероятно се чувствам - дори повече, отколкото си спомням, когато бях в началото на 20-те си години.

И така, какво каза Боб Харпър тази вечер, докато си пълнех лицето? Той каза, че диетата е по-важна от упражненията за отслабване. Можете дори да видите къде го казва в тази статия. И след това, което видях през това предизвикателство, мога да твърдя от моя опит, че той е прав. Защото виждате, че не правя много по-различно от това преди година (или година преди, и година преди това и т.н.) що се отнася до упражненията ми. Но този път докато наблюдавам какво ям с MyFitnessPal (безплатна онлайн база данни за храни, която ви помага да проследявате какво ядете), виждам как килограмите падат. Виждал съм как теглото ми преминава от началните 240 паунда до 203,4 паунда (намаление от 36,4 паунда) само за 90 дни. И не виждам как отслабването ми спира. Само за кратко време съм от One-derland (тежестта започва с цифрата „1“) и искам да видя колко по-здрави мога да получа.

И аз вярвам с цялото си сърце в това заради променената ми диета.

Искам да ви дам някои от мислите си, които се развиха за мен през цялото това предизвикателство по отношение на диетата ми. Ако вземете само едно нещо от тази статия, надявам се да чуете, че диетата има значение! Знам, че мислите ми ще се развиват към по-добро през следващите седмици, месеци и години, докато работя през това малко пътешествие на здравето. И споделям повече в нашия акаунт в Instagram (@ThriftyHealthCouple) и в нашата частна Facebook страница за фитнес и здраве, както и с нови неща, които научавам и изпитвам.

Но на този етап искам да споделя с вас 10 прости съвета, които научих през това предизвикателство колко важна е диетата:

  • Размерът на порцията беше огромно средство за отваряне на очите - Когато започнах предизвикателството си, за мен беше важно този път да се уверя, че спазвам диетата си. И както споменахме в публикацията, описвайки алтернативите и инструментите за фитнес залите, които използвах за това предизвикателство, закупих на Amazon везна за храна, която е от решаващо значение за моя успех. Започнах да гледам всичко, което ядох - и включих това, което мога да нарека неоптимални (не здравословни) храни. Започнах да осъзнавам колко допълнително над размера на порцията бях ял; може би би било по-подходящо да заявя, че съм ял няколко порции, когато си мислех, че ям само една. И тъй като успях да претегля и измерим храната си и да се уверя, че ям само количеството, което трябва, наистина се развълнувах, защото започнах да виждам огромна промяна в броя си на скалата почти веднага.


Използвана везна (тарирана за претегляне на орехи)


Изпечете допълнително пиле за обяд през тази седмица

    Гледайте съставките, тъй като етикетите са измамни - Само защото един хляб казва, че 100% пълнозърнест или многозърнест не го прави най-здравословният вариант. Бях разочарован от скорошно пътуване до магазин Kroger, когато се опитах да намеря по-здравословен вариант за френски хляб. Най-здравият и най-тъмен хляб твърди, че е занаятчийски хляб с много зърна, където първата съставка показва обогатено пшенично брашно (а не само здраво, пълнозърнесто брашно), където много от хранителните вещества са загубени. Да не говорим, ако търсите храна без никакви транс-мазнини (мазнини, които повишават LDL (лошия) холестерол и понижават нашия HDL (добър) холестерол - както го наричат ​​в клиниката на Майо, „двойно ударение“), трябва да търсите два пъти; САЩ разрешават всякаква храна с ->