Горското къпане е здравна тенденция, която е тук, за да остане! Отпуснете се, свържете се с природата и подобрете здравето с доказаните в науката ползи от горското къпане.

защо

Търсите начин да се отпуснете? Какво ще кажете да изпитате гледките, звуците и усещането на гората, като накиснете всичко за терапевтичната си стойност? Звучи приятно, нали?

Въведете: Горско къпане.

Горското къпане няма нищо общо със сапунисването, но може да осигури релаксация, както любимата вана с балончета. Практиката бързо набира популярност в Съединените щати и дори можете да намерите Сертифицирано ръководство за горска терапия.

Какво означава горско къпане?

Горското къпане отнема време, за да се отпуснете и да се свържете с природата, за да подобрите здравето си. Най-просто казано: Горското къпане се оттегля към природата, за да се потопи в горската атмосфера.

Практиката възниква в Япония в края на 80-те години и е измислена от японското министерство на земеделието, горите и рибарството като „Шинрин-йоку“, което в груб превод означава „горско къпане“.

Ползи за горското къпане - Genevieve Mama Natural снимка

Те никога не са твърде млади, за да започнат да се къпят в гората ?

Какво не е къпането в гората

Повечето от нас си мислят за потен поход, когато си мислят за пътуване до гората. Горското къпане е настроено на много по-бавни темпове и е фокусирано върху пълноценното изживяване на природата около нас. Не става въпрос за изминаване на определено разстояние, повишаване на пулса или дори за упражнение.

Ползите от горското къпане

Горското къпане има много предимства, включително:

  1. Създаване на кунг-фу борба с клетки убийци.
  2. Намален риск от инфаркт.
  3. Защита срещу затлъстяване и диабет.
  4. Повече енергия и по-добър сън.
  5. Ефекти за повишаване на настроението.
  6. Намалено възпаление.
  7. По-ясна, по-удобна кожа.
  8. Успокояващо облекчение при възпалени мускули.
  9. Противовъзпалителни терпени.

1. Създаване на кунг-фу бойни клетки-убийци

Добре, така че тялото ви всъщност не се занимава с бойни изкуства, но има естествени клетки убийци или NK, които са също толкова страхотни. Тези NK клетки селективно търсят и унищожават раковите клетки и бактериалните инфекции в тялото. Те също са достатъчно умни, за да се насочат към вирусна инфекция вътре в една от вашите клетки, без да унищожават цялата клетка.

Едно японско проучване демонстрира, че след тридневно пътуване на къмпинг в гората, участниците са средно нарастващи с 50% увеличение на активността на NK клетките. Научно е доказано, че горското къпане повишава имунитета, намалява риска от рак и ви помага да се възстановите по-бързо от заболяване. Едно проучване показа, че дори гледането на дървета през болничен прозорец увеличава времето за възстановяване на пациентите с операция на жлъчния мехур.

Горското къпане не само повишава активността на NK клетките, но също така увеличава техния брой и за значителен период от време: положителните ефекти продължават повече от седмица след екскурзията в гората.

2. Намален риск от инфаркт

Многобройни проучвания за горски къпане демонстрират способността му да намалява значително кръвното налягане, нивата на стрес и пулса. Пътуване през гората също ще увеличи нивата на адипонектин в тялото ви. Те имат противовъзпалителен ефект върху клетките на кръвоносните съдове и е доказано, че намаляват риска от инфаркт.

3. Защита срещу затлъстяване и диабет

Повишеният адипонектин също е обратно свързан със затлъстяването и инсулиновата резистентност. Веществото се секретира от мастните клетки и регулира метаболизма ни, нивата на глюкозата и наддаването на тегло. Горското къпане намалява нивата на кръвната глюкоза, дори при диабетици. Пациентите с диабет правеха разходки в гората на всеки осем месеца в продължение на шест години. Въпреки че времето, прекарано в къпане в горите, беше много раздалечено, нивата на глюкоза в кръвта им все още показват значително подобрение.

4. Повече енергия и по-добър сън

Много от нас забелязват съживеното усещане, което получаваме от дълбоко вдишване на естествено място. Не е само въображението ви - доказано е, че горското къпане увеличава енергичността и се бори с умората. В същото време тя задейства хормони и процеси в тялото ни, които подобряват съня. Доказано е също, че намалява нивата на допамин и кортизол, което означава, че намалява стреса и успокоява тялото и ума.

5. Ефекти за повишаване на настроението

Малко проучване на 19 мъже показа, че нивата на тревожност, депресия и объркване са се подобрили след пътуване с горско къпане. Те сравниха групата за разходка в гората с една разходка из градска зона. Въпреки че и двете групи имаха ползите за здравето от упражненията, групата за горски къпане очевидно спечели. Това е само един пример за многото проучвания, показващи ефекта на повишаване на настроението от горското къпане.

6. Намалено възпаление

Горският въздух е забележимо по-свеж от градския въздух или дори от друга природна среда, тъй като дърветата са заети с превръщането на CO2 в свеж кислород за белите ни дробове. Не само въздухът е по-свеж, но съединенията, естествено отделяни от дърветата, намаляват възпалението. D-лимоненът, открит в горския въздух, намалява възпалението на белите дробове. Тези с проблеми с дишането като астма и ХОББ показват подобрение след къпане в гората, тъй като кислородът се увеличава и възпалението намалява.

7. По-ясна, по-удобна кожа

Възпалението е причина за много проблеми в тялото, включително някои кожни заболявания. Тези с екзема и псориазис могат да видят ползи след горско къпане. Терпените са някои от основните противовъзпалителни компоненти, изразени от дърветата в горския въздух и се намират главно в иглолистни дървета като кипарис, ела и борови дървета.

8. Успокояващо облекчение при възпалени мускули

Известни са над 40 000 терпенови структури и те имат голямо разнообразие от положителни ефекти върху тялото. Облекчаване на остеоартрита, намалена болка и възпаление на ставите и намалена болка във врата и гърба са само част от доказаните ползи.

Две групи с болки в шията се къпеха в гората, но една група добави в четиричасово упражнение за разтягане и укрепване. Болезнените и стегнати задействащи точки в областта на врата бяха намалени повече в групата с упражнения. Въпреки това, болката, възпалението и обхватът на движение в групата, която не се упражняваше, бяха също толкова добри.

9. Противовъзпалителни терпени

Различните терпени също се оказаха ефективни срещу възпаление в мозъка, черния дроб и панкреаса, за да поддържат тези жизненоважни органи здрави. Терпеновият борнеол защитава мозъка и нервната система и може да помогне за защита срещу дегенеративни мозъчни заболявания, които произтичат от възпаление, като болестта на Алцхаймер.

Както бе споменато по-рано, горското къпане помага в борбата срещу растежа на раковите клетки и това се дължи отчасти на терпена D-лимонен. Този терпен има противотуморни свойства и проучванията показват, че е ефективен срещу рак на гърдата, червата, панкреаса, черния дроб и дебелото черво.

Ползи за горското къпане - Genevieve Mama Natural family photo

Как да се къпете в гората

Всички тези предимства няма да ви помогнат, ако не знаете как да се къпете в гората. Специализираните гори Шинрин-йоку в Япония са предимно иглолистни дървета, но други дървета все още са полезни за къпане в горите. Въпросът е да предприемете пътуване в гората, за да се потопите и да изпитате пълноценно обкръжението си.

Има ръководства за горско къпане, които са сертифицирани чрез асоциацията на природната и горска терапия.

Според тази група „Целта на горската терапия е да се забави и да се потопи в естествената среда.“

Лежането на земята, медитацията, събирането на горски ястия и забелязването на листата са някои от различните начини, по които можете да се къпете в гората.

Колко често трябва да се къпете в гората?

Повечето от проучванията показват ползи, когато участниците ходят на излети за гостуване на всеки една до четири седмици. Колкото по-често можете да отидете, толкова по-добре. Положителни резултати обаче все още се наблюдават дори седем дни след пътуване в гората и дори 30 дни по-късно.

Къде да горите да се къпете

В Съединените щати всяка природна сцена се счита за приемлива за къпане в горите, но Япония използва по-научен подход. Пътеките Shinrin-yoku в Япония са сертифицирани като такива, след като вземането на кръвни проби показва специфично увеличение на естествените клетки убийци. Изборът на зона, която е силно залесена от иглолистни дървета, може да е най-добре, но наистина всяка силно залесена област ще свърши работа. Само не забравяйте изцяло естествения спрей за бъгове!

Ако се изпотявате, разсейвате се от поразяване на бъгове или наоколо има тичащи шумни деца, тогава не можете да се съсредоточите върху отпускането. Изберете място с комфортна температура с минимален шум и разсейване.

Подобрете опита със заземяването

Тъй като идеята е да се свържете със Земята, обувките за заземяване или боси обувки помагат за подобряване на преживяването. Това също подобрява вашето възприятие за околната среда. В зависимост от района, в който се намирате, и точните обстоятелства, можете също да обуете обувките си и да отидете боси. Електромагнитното излагане от безжични устройства, кули за мобилни телефони и други съвременни технологии насища нашата среда. Заземяването и къпането в гората ни дават начин да нулираме естествените си електромагнитни полета и да центрираме тялото. Прочетете още практически начини за намаляване на излагането на ЕМП тук.

Няма гора? Няма проблем!

Ако цяла гора не ви е на разположение, тогава дори да стоите под едно дърво и да вдишвате дълбоко ще донесе полза на тялото до известна степен. Легнете върху лепенка със здрава трева. Отидете до природен парк. Има дори някои доказателства, които сочат, че фокусирането върху снимка на гора може да има някои ползи за здравето!

Усилете горското къпане с етерични масла

Ако не можете да излезете в гората и вместо това се оглеждате в горски снимки, етеричните масла могат да подобрят преживяването. Етеричните масла от иглолистни дървета от източници като кипарис, бор, хвойна, кедрово дърво и ела съдържат много от същите полезни съставки, които дърветата отделят по време на къпане в гората.

Установено е, че аромати от иглолистни дървета и розмарин насърчават здравословен възпалителен отговор в тялото в едно проучване. Ефектите обаче бяха още по-големи, когато тези масла бяха комбинирани с тамян. Използването на дифузьор в стаята или дори личен дифузьор, като огърлица или личен инхалатор са добри начини да изпитате тези масла.

Финални мисли за горското къпане

Хората инстинктивно са се възползвали от предимствата на общуването с природата в продължение на хиляди години. Напоследък това се проявява като все по-популярната тенденция на горското къпане. Тази тенденция обаче изглежда, че скоро няма да отиде никъде.

Ами ти?

Горили ли сте се преди да се къпете или е нещо, което бихте искали да опитате? Може би вече сте се възползвали от предимствата и не сте знаели, че това е горещото ново нещо! Споделете своя опит в коментарите по-долу!

  • https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/07/17/536676954/forest-bathing-a-retreat-to-nature-can-boost-immunity-and-mood
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874115302907
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26721216
  • https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03946320070200S202
  • https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03946320070200S202
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27493670
  • https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=17982
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9531856
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27493670
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798610
  • https://www.usatoday.com/story/travel/destinations/2017/02/27/shinrin-yoku-forest-bathing/98356634/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26721216

  • Дял
  • ПИН
  • Tweet
  • електронна поща
  • Текст

Прочетете това по-нататък ...

за автора

Женевиев Хауланд е педагог по раждане и защитник на кърменето. Тя е авторката на бестселърите на The Mama Natural Седмично ръководство за бременност и раждане и създател на естествения курс за раждане Mama. Майка на три деца, завършила университета в Колорадо и YouTuber с над 85 000 000 гледания, тя помага на майките и бъдещите майки да водят по-здравословен и по-естествен живот.

13 коментара

Лиза Фиске 10 септември в 13:15

Първо четене за това. Живея 50% и работя на езеро в Калифорния. Много се вълнувам да разгледам места, на които мога да се оттегля и да започна това преживяване. Виждал съм лекар от Фондация, който има свят на опит и знания. Само при падане той е само в брой, без застраховка.

Paul Miller 20 юли в 10:02 ч

Това, което японците са открили наскоро, натуристите (нудистите) знаят от години.

Майкъл Коен 16 май в 13:26
Dirty mop 22 март в 20:10 ч

Мисля, че това е страхотно. Просто искате да добавите едно нещо, тъй като страдате от хронична лаймска болест, моля, направете проверка на тика, когато напускате гората.

Ели 12 ноември в 12:21 ч

Работя с група за спасяване на животни. Извеждането на спасени кучета на ежедневни разходки до местния ни национален парк прави толкова различно ниво на стрес.

Лори Рандъл 29 август в 18:24

Седейки в болницата в очакване на съпруга си по време на преглед, взех едно списание и в него кратко изписване на горски къпане много интересно! Едва ли знаех, че правя това от години. През последната година съпругът ми имаше рак на пикочния мехур, той вече е свободен от рак с нео пикочен мехур и се справя чудесно. Излишно е да казвам през изминалата година ще се къпя в гората и вярвам, че това ме задържа силен през всички възходи и падения при справяне с рака. Разбира се, моето кученце е винаги с мен. Ще намеря извори в гората, ще намеря разкошни скали под мъховете, красиво оцветени гъби и места, където слънцето ще грее и ще се закълнете, че феите живеят там! Вярвам, че има връзка със сигурност! .Ще разказвам на повече хора за, къпане в гората!

Мъри Covert 30 юли в 21:15 ч

(Никога не съм казвал, че съм машинописка и нов лаптоп не помага.)
След пенсионирането си използвах обучението си в пустинята, за да заведа възрастни на разходки и походи в по-дълбока пустиня. В района на нашата област имаше 144 езера и повечето имаха достъп и много бяха свързани, така че каране на кану с еднодневни или по-дълги пътувания беше лесен ход . Едно от по-големите езера имаше само 5 други групи там за 18 години, а по-малкото нямаше никой друг, след като водата стана твърде гореща за пъстърва през същите 18 години. Прекалено дълго в зъба, за да направя повечето от тези неща сега, но наистина се наслаждавахме на времето в гората със стотици хора през последните 45 години.

Мъри Covert 30 юли в 20:55
Мери 25 април в 12:23 ч

Преди 35 години започнах да практикувам „въздушно къпане“. Просто използвам двора си, уединен район в страната, завивам се с голямо, топло одеяло - и нищо друго - и излизам навън. Ако температурата е много готина, обувките за нахлузване е добре да се наложи бързо да се върнете назад. Разхождайте се бавно, освобождавайки одеялото и го оставяйте да падне, докато по-голямата част от кожата ви не бъде изложена, но не изпускайте одеялото на земята. Отворете и затворете одеялото, излезте от обувките си, дишайте бавно, дълбоко и целенасочено. Опитайте се да оставите одеялото отворено за 3-5 минути навреме и затворено за 3-5 минути. Оставете кожата си да диша 30 минути, повече или по-малко в зависимост от температурата и излагането на слънце. Това е толкова енергизиращо и изпълнява всичките ви сетива. Топла роба с дълги ръкави също работи.
Този процес много прилича на хидратационна терапия за облекчаване на възпалението.
Обичайте статиите си. Продължавай с добрата работа.