Тези одобрени с кето опции ще ви задържат до следващото ви хранене

здравословни

Веднъж американците демонизираха мазнините. Но напоследък хранителното вещество се издига над своята лоша за вас репутация. Това е само една от причините кетогенната диета отново да стане популярна - яденето на всички мазнини, които искате, звучи като страхотно нещо, нали?

Но кето диетата също така силно ограничава количеството въглехидрати, които можете да ядете. Някъде от 60 до 80 процента от дневните ви калории идват от мазнини, 5 до 10 процента идват от въглехидрати, а останалата част се състои от протеини - които могат да повлияят на тялото ви по повече от един начин.

Всъщност, когато отидете на кето, обикновено се препоръчва да ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден или еквивалента на само две до три ябълки.

Но голям фактор, който може да ви помогне да се придържате към кето диета? Чувство за пълнота. Ако сте гладни през целия ден, вероятно ще преядете, което може да доведе до напълняване с течение на времето. Обикновено искате да ядете по няколко закуски на ден в допълнение към храненията си, в зависимост от нивата на глада. Няма определен номер, но се стремете да зареждате тялото си на всеки 4 до 5 часа.

Закуската на кето диета обаче може да бъде сложна. И така, ето девет закуски, които отговарят на кето насоките. Посегнете към тях, когато имате нужда от нещо, което да ви задържи до следващото ви хранене.

МИНИ БЕЛ ПИПЕРС

Като общо правило, зеленчуците предлагат по-малко въглехидрати. Така че, докато плодовете са чудесни за закуска и със сигурност могат да се впишат във вашия план, по-трудно е да ядете много от тях на кето диета.

Освен това все още трябва да ядете достатъчно полезни за вас хранителни вещества и наслаждаването на цветни мини чушки ще ви помогне да направите точно това. „Те са освежаващи, свежи и удобни“, казва спортният диетолог Джена Брадък, R.D., C.S.S.D. „Тъй като мини чушките са преносими, нямате нужда от подготовка.“

Три мини чушки предлагат само 5 грама въглехидрати, което означава, че девет от тях за лека закуска предлагат същото като повечето средно големи парчета плодове. Ако не понасяте да ги ядете сами, вземете ги с малко пюре от авокадо.

ЧИПОВЕ KALE

Kale поддържа приема на въглехидрати под контрол, като същевременно предлага комбинация от фибри, антиоксиданти и дори малко протеин. Тези Rhythm Superfoods Spicy Jalapeno Kale Chips са чудесна кето опция.

Искате ли да направите своя собствена закуска? Загрейте фурната си до 425 градуса и изплакнете партида кейл от динозавър. Покрийте лист бисквитки с хартия за печене, разстелете листата си от зеле и ги поръсете с малко сол и черен пипер (и щипка кайен, ако искате малко топлина). Печете около 5 до 10 минути, докато станат хрупкави.

Най-готините чипове Ranch Kale:

ШАМ-ФЪСТЪЦИ

Кето диетата е с високо съдържание на мазнини, но трябва да се съсредоточите върху яденето на качествени поли- и мононенаситени мазнини. Шамфъстъкът предлага мощно трио от растителни протеини, пълнещи фибри и здравословни мазнини, за да сте доволни между отделните хранения.

Шамфъстъкът опакова 6 грама протеин за пълнене за унция и предлага най-много ядки на порция (около 49 ядки) в сравнение с други ядки, като 18 кашу или 28 фъстъци за същата унция. Тези ядки също са напълно фини за закуска, но шам-фъстъците ще ви дадат най-много за парите.

Намалените сервиращи опаковки от 100 калории (като тези от Wonderful Pistachios) са супер удобни, тъй като можете да ги вземете със себе си, за да хапнете в движение.

Говеждо месо

Месото от говеждо месо е лесна закуска за всеки, който се храни с кето, казва Мелиса Джой Добинс, M.S., R.D.N., C.D.E., член на бюрото за говеждо месо. Плюс това, „той съдържа около 10 до 15 грама висококачествен протеин на порция от 1 унция и също така обикновено е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, въпреки че това може да варира в зависимост от марката“, така че не забравяйте да прочетете етикетите.

Обикновено искате да хапвате какавиди с по-високо съдържание на протеини и в идеалния случай по-малко от 10 грама въглехидрати. Ако спазвате кето диетата, получаването на много малко въглехидрати, които ядете от зеленчуци и плодове е от ключово значение, защото те предлагат най-много хранителни вещества. (Ето някои от любимите ни.)

В допълнение към протеините, говеждото предлага желязо и цинк, които са два много важни минерала. Желязото помага на кислорода да пътува до вашите тъкани и органи, докато цинкът подпомага вашата имунна система.

СНЕК-БАР

Намирането на бар, който е в съответствие с насоките за кетогенна диета, може да бъде трудно, но този бар Epic Venison Sea Salt Pepper отговаря на изискванията и предлага добра доза протеин.

Когато търсите одобрен кето бар, насочете се към по-малко от 10 грама въглехидрати, 15 до 30 грама протеини и толкова мазнини, колкото искате, тъй като това е по-голямата част от вашата диета.

ТВЪРДО СВАРЕНИ ЯЙЦА

Целите яйца са страхотни. Те предлагат висококачествени протеини, витамин Е и холин, който е от съществено значение за здравето на мозъка, наред с други. Придържайте се към около две или три цели яйца, когато закусвате, за да запазите порциите си под контрол.

Докато варите и обелвате яйцата си отнема допълнителни усилия, можете лесно да приготвите партида в неделя, за да ги имате под ръка за няколко дни. (Ето най-добрия начин да задушите твърдо сварено яйце и най-добрия начин да ги обелите.) Много магазини предлагат и предварително обелени твърдо сварени яйца, като тези от Eggland’s Best.

МАСЛИНИ

Основна част от средиземноморската диета, маслините са чудесен източник на здравословни мононенаситени мазнини, витамин Е и минерали като селен и цинк. Насочете се към една порция или около пет до 10 маслини за солидна кето закуска.

Те могат да бъдат намерени и в преносими опаковки (като тези от Oloves), така че лесно да ги хвърлите в чантата си за обяд.

СУХА ПЕЧЕНА СОЯ

Със 7 грама мазнини, 6 грама фибри и 13 грама протеини на 1/3 чаша, печената соя (осолена, защото, добре, те просто имат по-добър вкус) трябва да бъде килер за кето диети.

КАЛИФЛОУЪР

Кръстоцветните зеленчуци - като карфиол, броколи, брюкселско зеле и зеле - предлагат фибри и много витамини, минерали и антиоксиданти за борба с болестите.

Вземете една глава карфиол в магазина, разбийте я на парчета с размер на около 1 чаша и се насладете с пюре от авокадо, за да увеличите приема на мазнини.