шакира

Ако някой знае колко усърдно е работила Шакира, за да се подготви за шоуто си на полувремето на полувремето на Супер Боул, това е Анна Кайзер.

Треньорът на знаменитости и основател на AKT, верига от базирани на танци фитнес студия с локации в САЩ, работи с Шакира, за да я подготви за нейното представяне, което близо 100 милиона души са гледали.

Кайзер дори беше с Шакира през октомври, когато суперзвездата разбра, че ще участва с Дженифър Лопес в Супербоула. И когато дойде време за голямото шоу, Kaiser гледаше от полето под сцената.

„Вероятно бях по-изнервен от нея“, каза Кайзер пред NBC News ’Know Your Value. "Имаше толкова много хора и беше толкова интензивно, но тя просто потъва право в себе си и знае точно какво прави. Толкова е впечатляващо да я гледаш като някой, който я познава като човек и майка, и да я видиш да излиза от кикотенето момиче в стаята за тренировки, за да бъде в нейния елемент на сцената. "

Кайзер тренира Шакира повече от 10 години и певицата винаги се подготвя за нещо голямо, независимо дали става дума за световно турне или телевизионно представяне. За да се подготви за Супербоула, Шакира стана още по-активна (здравей, тренировки рано сутрин и късно вечер) и изчисти диетата си (сбогом, допълнителна захар и млечни продукти). Кайзер сподели някои от начините, по които Шакира се подготви за изпълнението от цял ​​живот:

JLo, Шакира: Супербоул полувремето "важен момент" за латиноамериканците

Две тренировъчни сесии не бяха еднакви

Водейки до Супербоула, Шакира тренира шест дни в седмицата, от понеделник до събота. Kaiser ще редува тренировките си, като се фокусира върху интервални тренировки на базата на танци и кардио на цялото тяло един ден и тонизиране на следващия.

Като превключвате нещата, „предизвиквате тялото на различни нива“, каза Кайзер. Шакира не забелязва влака, защото „наистина става въпрос за функционално обучение, поддържане на забавление и работа на всичко“, каза Кайзер. „Вашето тяло не е комбинация от части, а единица.“ В неделния си ден за почивка Шакира не седеше на едно място - тя прекарваше часове с двамата си сина, правейки всичко - от плуване до каране на колело.

Шакира направи свой собствен обрат в упражненията

Шакира е известна със своите танцови движения (бедрата й не лъжат!) И това е огромна част от тренировките й с Kaiser. „Ще й донеса някои танци и тя ще придаде свой собствен усет“, каза Кайзер. "Тя може да прави неща, които аз не можех да направя за един милион години, защото тя е класически обучена по танци на корема. Наистина е забавно да я видиш да прави нещата свои и да го вземе на ниво."

Кайзер - която стартира като един от танцьорите на Шакира - казва, че танците са „чудесен начин да се движите по пропорционален начин, така че да не прекалявате с развитието на мускулите. Ще изглеждате като дълга, стройна и силна версия на вас. " Той също така ангажира не само тялото ви, но и мозъка ви.

Вижте как треньорката на знаменитости Анна Кайзер започна фитнес движение

Диетата й беше здравословна, но никога скучна

Кайзер накара Шакира да изреже допълнително захар, млечни продукти, ненужни рафинирани въглехидрати и други възпалителни ястия и тя се концентрира върху яденето на пълноценни храни и висококачествени постни протеини.

През целия ден тя ядеше на малки хранения, за да поддържа енергията си по-голяма, защото когато имате "16 до 18 часови дни, трябва да се храните", каза Кайзер. Шакира също така се е погрижила да яде разнообразие от различни ястия, тъй като "когато ви е скучно, тогава посягате към неща, които обикновено не бихте, само за да се интересувате", каза Кайзер.

Когато тренираше Шакира в дома си в Барселона, Кайзер опакова куфара си с храни, които не бяха лесно достъпни в Испания. „Те нямат еднакви здравословни храни, различно е, затова бих донесла мляко от макадамия или растителен протеин на прах или тигрови ядки“, каза тя.

Шакира прегърна хода си за упражнения

По време на тренировките си Шакира винаги се е връщала към един от любимите си движения на Кайзер. "Тя обича моята поредица от ръце на кобра", каза Кайзер. Това извиване на лицева опора за трицепс „наистина активира всеки мускул на ръката ви и вие го усещате веднага“. Също така подобрява стойката, укрепвайки средните мускули на гърба.

Как треньорът на знаменитости Ана Кайзер се справя с баланса между личния живот и работата, вината на мама

Телефонът й беше заключен

Телефонът на Шакира беше MIA през месеците преди нейното шоу Super Bowl. Трябваше да се подготвим толкова много, „бяхме ангажирани да не държим телефона й изключен“, каза Кайзер. Приоритет на Шакира винаги е нейното семейство и тя не би вдигнала телефона си сутрин, докато не остане време с децата си и не тренира. "Детайлите нахлуват и можете да загубите фокус", каза Кайзер.

Винаги е намирала начин да се побере в тренировките

Що се отнася до тренировките, всичко е свързано с последователността, но натовареният живот на Шакира понякога може да затрудни връзката между нея и Кайзер. Кайзер лети до дома на Шакира в Барселона за тренировки, а също така правят тренировки на FaceTime заедно. „Трябва да я поддържам мотивирана и наистина готова за всичко“, каза Кайзер. Преди Супербоула те работеха около натъпкания график на Шакира, без сесия твърде късно - няколко дори започнаха в полунощ. "Тя е толкова трудолюбива и когато се ангажира с нещо, тя се уверява, че това ще се случи", каза Кайзер.

В дните, в които Шакира не разполагаше с цели 90 минути, за да завърши тренировка, Кайзер я разчупваше, правейки 15 или 30-минутни сесии. „Трябва да вървиш по течението“, каза тя. "Всяка работеща майка ще ви казва, че всеки ден идва с различни предизвикателства и моята работа трябваше да бъде подготвена и да я подкрепям по начина, по който тя трябваше да бъде подкрепена."

Тя отдели време да отпразнува живота

Празниците не забавиха Шакира и тя все пак се погрижи да празнува със семейството си. "Тя беше на програма и работеше усилено, за да се подготви", каза Кайзер. "Тя направи почивка, за да се види със семейството и да се наслади на празниците, а след това отново се включи в него. В този момент не става въпрос за набиване на изпита, а за учене и подготовка за дългосрочен план."

Намирането на баланс е от ключово значение, както и знанието кога да празнуваме - 43-ият рожден ден на Шакира съвпадна със Super Bowl Sunday и „в рамките на 10 минути след като беше извън сцената, тя беше със скъсани дънки и тениска със семейството и приятелите си, ядеше торта, "Каза Кайзер. "Тя се наслаждаваше на момента и това е наистина важно. Може да е трудно да се вземе всичко това веднага - имали сте толкова много седмици подготовка и изведнъж всичко е приключило и към следващото нещо. Тя обяви световното си турне няколко дни по-късно. Постоянно е - такъв е животът на изпълнител! "