Разсипвате килограми, разбира се, но дали здравето ви поразява?

признака

Постоянните пристъпи на глад не са единствената подсказка, че вашият план за отслабване е преминал в потенциално опасна територия. Ако наскоро сте започнали диета, проверете тези признаци, че може да навредите на здравето си или да се настроите за неуспех при отслабване.

Вашето енергийно ниво обикаля канализацията
„Това е подсказка, че приемът на калории е твърде нисък“, казва Нанси Кларк, M.S., R.D., базирана в Бостън спортна диетоложка и автор на Наръчника на Нанси Кларк за спортно хранене. "Нямате гориво, така че през цялото време сте уморени." Като общо правило повечето жени се нуждаят от поне 1200 до 1400 калории на ден, само за да поддържат здравословна метаболитна функция - но някои може да се нуждаят и от повече от това, казва Кларк. Така че, ако сериозно влачите, това е знак, че може да се наложи да увеличите приема на калории.

Мислите си какво ядете денонощно
Ако продължавате да преценявате приема на калории в главата си и непрекъснато размишлявате върху ястията, които сте имали или планирате да ядете, вие сте нездравословно обсебени, казва Кларк. Диетата трябва да бъде промяна в начина на живот, която ви прави по-внимателни, разбира се, но не трябва да бъде смущение на психическа енергия или нещо, което да ви кара да се занимавате с натрапчиво поведение.

Изрязали сте цяла група храни
Забраната на въглехидратите или друга категория храна вероятно ще помогне да намалите броя на скалата, разбира се. Проблемът е, че изхвърляте и цели категории жизненоважни хранителни вещества - например сложни въглехидрати за енергия или витамини от група В, за да поддържате настроението си стабилно. Без тях здравето ви страда ... и вие също започвате да се чувствате отегчени и лишени, казва Кларк.

Не можеш да заспиш
Не само че ръмжещият стомах ви пречи да хванете Zzz през нощта, казва Кларк. На прекалено екстремната диета липсват и хранителни вещества, които да ви помогнат да се наспите добре, затова вместо това се мятате и обръщате.

Вие сте преработили своя социален график
Здравословният план за отслабване е този, към който можете да се придържате при почти всякакви обстоятелства - независимо дали сте вкъщи, ядете в ресторант с приятели или се отправяте към парти, където знаете, че ще има бюфет маса. Избягването на излети, включващи ядене, е знак, че диетата ви е прекалено ограничаваща и е длъжна да се отрази, след като най-накрая се оттеглите на бюфет или барбекю.

Настроенията ви се люлеят навсякъде
Всички знаем какво е да си гладен. Но дори ако апетитът ви засега е ограничен, ограничаването на калориите прекалено много поражда мозъчните химикали и това от своя страна може да ви хвърли във всяка комбинация от депресия, тревожност и раздразнение. Лудите промени в настроението объркват плановете ви за отслабване, като предизвикват желание за убийство. така че просто в крайна сметка ще си върнете свалените килограми, казва Кларк.