HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

помощ

От десетилетия ни казват, че пълзящото ни наднормено тегло и липсата на физическа активност са наша вина - че ни липсва самодисциплина, че сме мързеливи, че сме самоотдадени. С такъв обвинителен пръст, насочен към нас, не е чудно, че се отчайваме. Но наистина ли нашата вина е наднорменото тегло и нездравословният начин на живот? Липсва ли ни просто воля? Дали сме просто мързеливи преяждащи?

Като изследовател в тази област, отговорът ми е: „Не мисля така“. Вярвам, че нашата физическа и социална среда е ключът към здравословното телесно тегло. В моята 10-та и най-нова книга „Диета в социалната мрежа: Промени себе си, промени света“ очертавам тази концепция.

Вземете Марта. На 51-годишна възраст теглото на Марта се е увеличило до 210 килограма. По това време тя живееше в Атланта, град със сериозни пречки пред здравословния начин на живот - сред тях пътища за шофиране, а не ходене и традиция на тежката южна кухня. Много от приятелите на Марта в Атланта също бяха с наднормено тегло. „Бях почти се отказала от упражненията“, каза ми тя. След това, през 2009 г., Марта се премества в Денвър. Там тя намери среда, по-благоприятна за физическа активност и добро хранене, както и мрежа от приятели с активен, здравословен начин на живот. Малко повече от година по-късно тя беше свалила 53 килограма, ходеше редовно с новите си приятели, присъединяваше се към съсед за предене на уроци в местния център за отдих и се хранише по-добре от всякога.

Както разказва историята на Марта, приемът на храна и физическата ни активност не са въпроси на обикновена сила на волята. Новите изследвания подкрепят това. Проучване след проучване предполага, че кризата, пред която сме изправени като личности и като нация, е минимално причинена от собствения ни лош избор - това е преди всичко отражение на заобикалящата ни среда, както нашата социална, така и нашата физическа среда.

С други думи, не сте вие; това е компанията, която поддържате, и обкръжението ви.

Едва наскоро осъзнахме колко тесни са отношенията между хората и тяхната среда. Тази концепция, известна като социоекологичен модел, признава, че нашето поведение се формира до голяма степен от сили извън нашия контрол, в нашето социално и физическо обкръжение. Множество фактори извън силата на волята влияят на нашето здраве и свързано със здравето поведение, от нашите гени, до нашата семейна динамика, социални връзки и мястото, където живеем.

Навиците са трудни за промяна. Но когато средата ви се промени, променят се и навиците ви. Въпросът е следният: За да улесним здравословния начин на живот, трябва да създадем среда, която да поддържа нашето здраве, вместо да го саботираме. За щастие сега имаме инструментите за това - ключови сред тях, социалните мрежи.

Когато в наши дни чуем термина „социална мрежа“, сме склонни да мислим за онлайн мрежи. Но социалните мрежи са толкова стари, колкото и самото човечество. Те се определят просто като групи от хора и връзките помежду им. Социалните мрежи са сложни, мощни единици, които формират нашите мисли и навици и могат да функционират или в наша вреда, или в наша полза. От години знаем, че социалните мрежи влияят кой пуши, кой пие, кой се заразява с полово предавани болести и дори щастието на хората. Сега разбираме, че те също могат да окажат дълбоко влияние - положително или отрицателно - върху телесното ни тегло и нивата на физическа активност.

Проучване, току-що публикувано в списание Obesity, предоставя допълнителни доказателства за силата на социалните мрежи за отслабване. Колеги от болница Мириам в университета Браун анализираха резултатите от кампанията за обществено здраве "Shape Up Rhode Island". Кампанията се състоеше от интензивно 12-седмично състезание за отслабване в цялата държава. Чрез агресивен контакт с хора с наднормено тегло и затлъстяване бяха поканени да се присъединят към екип. В крайна сметка имаше 3330 лица, разпределени в 987 отбора, състоящи се от пет до 11 членове. Всички те получиха подкрепа да се хранят по-здравословно, да спортуват повече и да следят напредъка си. Екипите бяха насърчавани да се състезават един срещу друг. Резултатите от проучването бяха очарователни. Съотборниците оказват значително влияние върху загубата на тегло. Средно съотборниците постигнаха подобна загуба на тегло в отборите. И участниците, които казаха, че техните съотборници играят значителна роля за техния успех, загубиха най-много тегло. Лицата, които съобщават за силно социално влияние, отслабват най-много. Накратко, екипите, които разработиха силни социални мрежи, загубиха най-много килограми като екип и като личности.

Д-р Мириам Е. Нелсън е водещ изследовател по хранене, физическа активност и здраве и бестселър на Ню Йорк Таймс. Последната й книга, написана с Дженифър Акерман, е „Диета в социалната мрежа: Промени себе си, промени света“ (FastPencil 2012). Посетете д-р Нелсън на www.StrongWomen.com

За повече информация от д-р Мириам Е. Нелсън кликнете тук.

За повече информация относно диетата и храненето кликнете тук.