Кой млад предприемач не се нуждае от повече енергия? Всички търсим този тласък, но вместо да поръчаме по-голямо кафе или да вземем енергийна напитка, защо първо да не се храним правилно? Всички знаем колко важна е закуската, но това, което избирате за ядене, също определя как ще се чувствате през останалата част от деня. Отделете време и усилия, за да приготвите правилната закуска и може просто да откриете, че правите повече работа през целия си ден!

Кажете ни какво ядете всяка сутрин в коментарите.

1. Яйца

енергизирате

Причина: Богатите на протеини яйца помагат за предотвратяване на апетита за храна. Също така, не забравяйте жълтъка! Той осигурява повече от 13 важни хранителни вещества като витамини А и цинк, които поддържат имунната функция и растежа на тъканите.

Как: Вашият избор! Бъркайте, омлет или лека закуска в движение, когато са твърдо сварени.

2. Овесени ядки

Причина: Сложните въглехидрати в овесените ядки осигуряват витамини и минерали, които ни дават енергия. Овесът е от полза за мозъка, като стимулира производството на серотонин за борба със стреса и подобряване на функцията за учене и памет.

Как: Опитайте неподсладени сушени, пресни или замразени плодове; ленени или тиквени семки; подправки като канела или индийско орехче; ядки като бадеми и орехи; или дъжд от суров мед или кленов сироп клас В.

3. Пълнозърнест хляб или багел

Причина: Кифлите, багелите и зърнените култури с ниско съдържание на фибри дават временен енергиен тласък и тогава ще катастрофирате. Вместо това изберете пълнозърнести храни, за да стабилизирате нивата на кръвната захар и да ви запълнят до следващото хранене.

Как: Сандвичът за закуска с отворено лице също е добър начин да го направите: залейте филия хляб с яйца или опитайте шунка с резени авокадо или домати.

4. Листни зелени

Причина: Спанакът, къдравото зеле, манголдът и други листни зеленчуци са хранителни мощности. Опитайте се да работите и с други зеленчуци - препоръчителната дневна порция е 2 до 3 чаши.

Как: Добавете зелените към смутито за закуска или върху сандвич с яйца. Можете също да добавите почти всичко в омлет!

5. Плодове

Причина: По принцип плодовете са пълни с фибри (круши, ябълки, плодове и киви), витамин С (папая, портокали), антиоксиданти за борба с болестите (ягоди, боровинки и къпини) и калий за изграждане на клетки и мускули (банани).

Как: Отлично кисело мляко или зърнени храни с любимите си плодове. Или ги добавете като страна към всички яйца или хляб, които ядете. Можете също така просто да ядете плодовете от само себе си и да се насладите!

6. Кисело мляко

Причина: Не се занимавате с готвене? Тогава киселото мляко може да е само закуската за вас. Киселото мляко също е отличен източник на калций и протеини. Изберете кисело мляко в гръцки стил, което има два пъти повече протеини, отколкото другите кисели млека. Пропуснете обезмасленото, което има повече добавена захар и прави по-малко за засищане.

Как: Можете да добавите нещо като плодове, ядки или семена към киселото мляко за повече вкусове. Можете също така да превърнете всичко това в страхотно смути на базата на кисело мляко.

7. Смути

Причина: Можете да добавите почти всичко, за да направите страхотно смути. Това означава, че всички изброени по-горе предимства могат да се комбинират с кисело мляко, ядки, плодове, зеленчуци, семена, сокове и каквото и да е друго.

Как: Ето една бърза рецепта за основно плодово смути, натъпкано с фибри (ленени семена), калий (банани), антиоксиданти (боровинки), калций (кисело мляко), витамин С (портокалов сок).

  • 2 супени лъжици цели ленени семена
  • 1/2 чаша портокалов сок
  • 1/2 чаша обезмаслено ванилово кисело мляко
  • 1 чаша неподсладени замразени смесени плодове или боровинки
  • 1 малък банан, нарязан на филийки

8. Нискомаслено извара

Причина: Друг източник на калций и протеини.

Как: Направете купа нискомаслена извара с плодове, ядки или семена за страхотно бързо хранене.

9. Вода

Причина: Дехидратацията е една от водещите причини за липса на енергия. Ако не сте добре хидратирани, тялото ви влага ресурсите си в поддържане на водния баланс, вместо да ви дава енергия.