Загубили ли сте всякаква мотивация да тренирате? Ужасявате ли се да се насочите към фитнеса? Може би прекарвате половината ден в търсене на оправдания, за да отложите днешното обучение?

Загубата на мотивация не е забавно. Знам, това е подценяване. Наистина искате да качите мускули. Наистина искате да се разкъсате. Но е трудно и отнема много време.

Вие четете тази статия, защото искате да се мотивирате. Ще се опитам да помогна. Но в крайна сметка от вас зависи да направите предложените промени. Колко лошо искате това?

Промяна в начина на живот

начин живот
Не е достатъчно добре само да го искаш. Трябва напълно да промените начина си на живот. Не можете просто да добавите тренировки с тежести и здравословно хранене към сегашния си начин на живот и да очаквате да останете мотивирани.

Трябва да направите скок изцяло към начина на културизъм. Трябва да разпродадете. Трябва да станеш културист. Това може да включва отхвърляне на много от вашите стари, разсейващи навици.

Може би сте закъснели, пиете и купонясвате. Може би бягането е вашата страст, оставяйки ви твърде уморени, за да се вдигнете. Или евентуално сте зависим от видеоигра и губите представа за времето.

Време е да се разпродадете на културизъм. Време е да начертаете линията в пясъка. Какво искате повече, начина на бодибилдинг или настоящия ви начин на живот? Направете тренировките и храненията си стълбовете на деня си и принудете всичко останало да се върти около тях.

Спете

Сънят е значително подценен аспект на здравето. Трябва да спите достатъчно. Правилната почивка ви кара да се чувствате по-добре и по-мотивирани. Позволете си шанса да заспите 10 часа всяка вечер. Принудете се да си легнете.

Приятели

Склонни сме да възприемаме навиците на нашите приятели. Ако ви е трудно да останете мотивирани, намерете приятели, които имат желязната грешка. Тези приятели не трябва да са от местен фитнес. Социалните медии са пълни с силно мотивирани и окуражаващи хора. Прекарвайте време със съмишленици всеки ден.

Вземете Visual

Изображенията са мощни. Заобиколете се с някои мотивиращи образи. Вземете малко тапет за културизъм за вашия компютър. Закупете DVD за културизъм. Вземете абонамент за любимото си списание за културизъм.

Спри да се насилваш да ядеш ястия за културизъм, които мразиш. Намерете нещо ново, вкусно и здравословно. Диетата за бодибилдинг не трябва да бъде скучна. Опитайте нови комбинации от храни и не подценявайте силата на лука, халапените, салсата, лютия сос и чесъна. Те могат да превърнат мекото ястие в нещо пълноценно. Спрете да се задавяте с меки консерви с риба тон!

Прекалено обучение

Ако сте загубили мотивацията да тренирате, може да сте прекалено тренирали. Естествените тренировки по културизъм не трябва да приличат на бягане на маратон. Съкратете рутината си до по-малко от час и намерете начини да продължите да се движите от набор в комплект. Многото почивка между наборите може да бъде разсейващо. Принудете ума си да остане съсредоточен.

Процедури

Изпълнявате ли рутина, защото е популярна, но дълбоко в себе си я мразите? Направи промяна! Не следвайте рутината, само защото така и така я използва, а той се оказва огромен. Има буквално хиляди начини за обучение. Експериментирайте и намерете начин да тренирате, който ви харесва.

Музика

Уморени ли сте от музиката във фитнеса? Нов рок, кънтри или поп рок разтапя мозъка ви? Вземете евтин MP3 плейър, заредете го със 100 мотивиращи и енергични песни и посетете фитнеса. Слушайки музика, ние се наслаждаваме повишава сърдечната честота и кара кръвта да се изпомпва през вашата система.

Объркване

Объркването може да доведе до депресия. А що се отнася до тренировки по бодибилдинг, диета, хранене и добавки, е лесно да се объркате. Има почти безкрайни възможни разделения на тренировки, техники за обучение и диетични подходи. Ако сте объркани, отдалечете се от хаоса. Придържайте се към основите и интегрирайте след това във вашия културизъм начин на живот. Доверете се, че работят.

Насърчение

Това може да изглежда грубо или старо училище, но животът с негативно или саркастично мислене може да ви изтощи. Намерете начини да бъдете позитивни и насърчавайте другите. Интернет троловете може да се радват да се разкъсват един друг, но трябва да го избягвате. Не е добре за душата. Отстранете се от тези среди и започнете да се фокусирате върху насърчаването на други вдигачи.

Трансформации

Прекарвайте известно време всяка седмица, четейки за трансформациите на физиката на другите. Виждайки, че това може да се направи ще ви държи мотивирани и фокусирани.

Малки награди

Поставете краткосрочни и дългосрочни цели. Наградете се, когато тези цели са изпълнени. И направете наградите полезни. Може би сте зависим от видеоигри или филми. Наградете се за това, че сте уцелили целевото си тегло, като прекарвате цял ден, излизайки пред тръбата, правейки това, което ви харесва. Или може би сте сладолед-холик. Наградете се за това, че сте ударили преса от 250 килограма, като ядете голяма купа с любимия си вкус.

Състезание

Участвайте в местно състезание по културизъм. Гледането на страхотна физика на сцената е много мотивиращо преживяване. Виждайки тези, които са постигнали това, което целите да постигнете, ще ви помогне да се фокусирате.

Обучителен партньор

Намерете силно мотивиран партньор за обучение, който няма да ви позволи да се отпуснете. Знанието, че някой се среща с вас във фитнеса и разчитането на вас, ви помага да бъдете мотивирани и в съответствие.

Мотивация, мотивация, мотивация!

Има буквално стотици начини да останете мотивирани. Изводът винаги ще бъде следният: ако начинът на културизъм не се превърне във вашия начин на живот, той винаги ще остане хоби.

Трябва да направите промени в живота си; промени, които ви позволяват да успеете.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.