Понякога ли се промъквате до късна закуска, дори след като сте вечеряли? Или още по-лошо, намирате ли се да хапвате през нощта?

Не си сам! Гладни ли сте след голямо хранене? Продължавате ли да се храните късно през нощта? Милиони страдат от този опустошителен проблем, който води до затлъстяване, диабет и депресия!

Наричам това диета за сумист. Чудили ли сте се някога как някои от тези мъже стават толкова огромни? Те се хранят гигантски и след това отиват направо да спят - гарантирано ще натрупат килограми!

Така че, ако ядете късно вечер точно преди лягане, вие сте на диета за сумист и ще напълнеете и ще получите преддиабет. Вашето тяло ще съхранява излишните калории като мазнини, вместо да ги обработва и изгаря.

И така, как се случва това? Замисляли ли сте се защо дори след голямо хранене жадувате за повече храна, повече захар и повече боклуци и искате да имате чипс, сладкиши или други нездравословни храни? Каква е основната причина за това и как се справяме с това?

Балансирайте хормоните си

Това не е недостатък на характера или емоционален проблем, който трябва да отстраните. Това не е някаква психологическа травма, която трябва да преодолеете (въпреки че за някои нощното хранене се предизвиква от стрес). Това е проста биология. Всичко, което трябва да направите, е да разберете защо тези промени се случват в тялото ви, за да ви накарат да жадувате за храна късно през нощта и след това можете да ги преодолеете.

Основната причина е дисбалансът на хормоните, които регулират апетита ви. Ето това аз наричам четири хормона на апокалипсиса. Има конкретни неща, които предизвикват всяко от тях и ако разберете как да ги балансирате, няма да изпитвате желание за сладкиши и други храни ... и няма да ядете късно през нощта.

Тези четири хормона са следните:

  • Инсулин - Много важен хормон, който тялото ви произвежда, за да преработи захарта във вашата диета. Когато вашите инсулинови скокове след това се сринат, след като ядете захар и брашно или боклуци, това ви гладува. Това може да се случи дори след голямо хранене с „добра храна“.
  • Лептин - Това е спирачката на апетита ви. Лептин казва на мозъка ти: „О, пълен съм. Нямам нужда от повече храна. " Когато ядете много захар, преработени храни и брашно, лептинът вече не работи. Мозъкът ви всъщност става устойчив на лептин.
  • Грелин - „Хормон на глада“, произведен в стомаха ви, който помага да регулирате апетита си. Грелин изпраща съобщението: „Трябва да ядеш - гладен съм!“
  • Пептид YY - Хормон, който се произвежда в червата ви и казва: „Хей, пълен съм! Имам достатъчно за ядене. Нямам нужда от повече. "

Има и още един хормон, който трябва да вземем предвид: кортизол, хормона на стреса. Когато сте под стрес, нивото на кортизол се повишава и когато това се случи, огладнявате и нивата на кръвната захар и инсулин се повишават. Това поставя началото на преддиабетна или инсулинова резистентност и това е порочен кръг.

И така, всички тези хормони трябва да се поддържат в баланс. Как ги постигате в баланс? Това е много просто.

нощните

8 стъпки за прекратяване на нощното хранене

Ето 8-те стъпки, които трябва да предприемете, за да балансирате хормоните си, да спрете апетита и да сложите край на нощните запои.

Разкажете ни вашата история. Споделете го с общността в раздела за коментари по-долу. Научете как други хора са се справили с това и вижте, че не сте сами. Също така споделете този блог с приятелите и семейството си във Facebook и Twitter. Регистрирайте се отдясно за нашия бюлетин и блог, за да можете да получавате такъв всяка седмица. И изпратете въпрос, за да мога следващата седмица да се обадя до вас.

С пожелание за здраве и щастие,

Марк Хайман, д-р