Новогодишни решения: много хора ги правят, но не много ги спазват. Подготовката и отслабването са две от най-често срещаните цели, които хората си поставят с наближаването на новата година. За съжаление само около 8% от хората постигат целите, които са си поставили.

които

Защо усилията за отслабване на толкова много хора се провалят?

Тези осем резултата от изследването от 2018 г. хвърлят нова светлина върху загубата на тегло - и как да го накараме да се придържа:

За да се отървете от наднорменото тегло, упражненията трябва да се комбинират с диетични промени. Всички сме го чували и преди: когато става въпрос за отслабване, диетата и упражненията са неразделно дуо. Сега имаме още доказателства, че добрата диета, съчетана с редовна фитнес рутина, е сигурен мач за оптимално отслабване. Неотдавнашен мета-анализ, който изследва единадесет проучвания, проведени върху жени в постменопауза, стигна до заключението, че диетата и физическите упражнения намаляват телесните мазнини повече от диетата или упражненията.

За възрастни хора, предизвиканото от упражнения отслабване може да повиши качеството на живот. Ето още едно проучване, което подчертава значението на съчетаването на диета с упражнения. Изследователи от университета Уейк Форест разделят 249 възрастни възрастни на три групи. Участниците в първата група получават само диетични консултации. Останалите две групи получиха диетични консултации и също бяха назначени на тренировъчна програма: едната тренираше съпротива, а третата група завърши аеробни упражнения. Участниците в двете групи за упражнения съобщават за значително по-добри подобрения в качеството си на живот.

Силовите тренировки работят. Какво правят повечето хора, когато ходят на фитнес? Те се отправят направо към бягащата пътека или стълбището за кардио фиксиране. Докато аеробните упражнения са жизненоважни за нашето здраве, тренировките за устойчивост също могат да доведат до сериозна загуба на тегло. Неотдавнашно рандомизирано проучване изследва ефектите от тренировките за устойчивост и диетичната интервенция при млади жени. Резултатите от проучването показват, че тренировките за устойчивост - заедно с диетата - могат да намалят телесните мазнини, като същевременно увеличават чистата маса.

Гледането на това, което ядете, е по-важно от това колко много ядете. Преброяването на калориите ви стресира? Издишайте си облекчение: качеството на вашата диета може да има значение повече от това колко калории приемате, показват резултатите от проучване, публикувано по-рано тази година. Ако не искате главоболието да броите всяка калория или да измервате порциите си, придържайте се към непреработени храни, намалете приема на захар и яжте повече пресни плодове и зеленчуци.

Повишаването на емоционалното благополучие, което съпътства упражненията, може да помогне за отслабване. Активността не само подобрява физическото ви здраве. Упражнението е от полза и за ума ви. Проучване, публикувано в Journal of Physical Activity and Health, установява, че упражненията водят до загуба на тегло до голяма степен благодарение на положителните си ефекти върху настроението, саморегулацията и емоционалното здраве. По-конкретно, упражненията намаляват емоционалното хранене при жени с наднормено тегло.

За да отслабнете, може да се нуждаете от повече упражнения, отколкото си мислите. В проучване, проведено в Университета на Колорадо, заседналите мъже и жени трябва да изгарят около 3000 допълнителни калории седмично, за да отслабнат. Участниците в проучването, които изгарят 1500 допълнителни калории на седмица, не отслабват, а някои дори качват килограми по време на проучването - което продължава дванадесет седмици. Ако 150 минути седмична умерена активност - минимумът, препоръчан от Центровете за контрол на заболяванията - не ви помага да свалите килограмите, може да се наложи да увеличите интензивността или продължителността на вашата фитнес програма.

За децата с наднормено тегло начинът на живот променя генетичните козове. Някои деца може да са генетично предразположени да носят допълнително тегло. Но всяка надежда не е загубена. Изследователи от университета в Копенхаген са изучавали навиците на 750 деца. Въз основа на резултатите от своето проучване изследователите стигнаха до заключението, че диетата и упражненията все още водят до загуба на тегло - дори когато генетиката на детето го прави по-податливо на затлъстяване.

Ако нямате време, може да искате да опитате интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Нашият зает живот може да направи упражненията предизвикателни и недостигът на време е една от най-често цитираните причини хората да не тренират достатъчно. За щастие HIIT е не само бърз, но и високо ефективен. Малко проучване, проведено в Университета в Скрънтън, заключава, че HIIT може да засили загубата на тегло при жени в постменопауза. Участниците, назначени на HIIT - които могат да бъдат завършени с кратки изблици - са по-склонни да се придържат към своите програми за упражнения. HIIT също доведе до двойно по-голяма загуба на тегло в сравнение с традиционните тренировки за издръжливост.

Направете упражненията приоритет в живота си

Ако сте се ангажирали със загуба на тегло, време е да направите упражненията приоритет за 2019 г. Някои хора се колебаят да поемат дългосрочен ангажимент, ако не са сигурни дали фитнес залата е подходяща. Ето защо е толкова важно да се намери фитнес център, който предлага възможност за краткосрочна програма.

Независимо дали сте нов в тренировките или просто искате да се върнете към фитнес рутина, Medford Fitness предлага краткосрочни програми за всички. Нашите специализирани лични треньори могат да се срещнат с вас, за да преценят вашите нужди и след това да ви дадат обучението и мотивацията, от които се нуждаете, за да постигнете целите си.

Присъединете се към нашата битка за отслабване

За да сме сигурни, че вашето новогодишно решение е успешно, ви каним да се присъедините към нас през януари за нашата битка за отслабване Участвайте в това вълнуващо фитнес предизвикателство - дори ако не сте член.

Пространството е ограничено, затова се обадете (609) 654-1440 днес за подробности. Победителят в битката ще получи мотор Allegro Sport, дарен от Wheelies!