закуски

Ако имате диабет тип 2, интелигентните закуски могат да бъдат важна част от вашия план за здравословно хранене. Гладът може да доведе до спадове и скокове в кръвната захар, които могат да причинят замаяност, раздразнителност и слабост - и може да увеличи риска от множество други проблеми, свързани с диабета. Един от най-добрите начини да се избегне влакчето в увеселителен парк? Яжте питателни закуски през редовни интервали през целия ден, дори ако сте в движение.

Новите видове инсулин са по-добри в съчетаването на инсулина, от който тялото ви се нуждае в конкретни моменти, което е направило закуската, за да предотврати спадането на кръвната захар по-малко необходимо за някои. Но независимо дали все пак трябва да хапвате, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, или просто искате да хапнете, е необходимо да направите здравословен избор. Това означава, че трябва да се избягват прости въглехидрати, които се усвояват бързо и се превръщат в захар, която повишава нивата на кръвната захар.

Но има и други начини за задоволяване на тези средни следобедни или средно утринни желания, освен пътуване до автомата. Може да отнеме малко повече предварителна подготовка и малко повече нарязване и нарязване на кости, отколкото за разкъсване на торба с картофени чипове. Показаните тук закуски, предложени от Erin Palinski-Wade, RD, CDE, сътрудник на Everyday Health, са бързи, лесни, приготвени от съставки, които са лесно преносими или лесно се съхраняват в офис кухня и завършени с вкусови чертички съставки, които вероятно вече имате под ръка, като вар, зехтин и канела. И когато контролирате съставките си, което не можете да направите, когато посягате към преработена храна, е по-лесно да контролирате състоянието си, което може да бъде овластяващо, когато се опитвате да управлявате това заболяване.

И така, какво прави качествена закуска с високо удовлетворение? „Комбинирането на протеини и здравословни мазнини със сложни въглехидрати е чудесен начин да придадете на вашите закуски постоянна сила“, казва Палински-Уейд. И може да ви попречи да искате повече лошо нещо, което може да се случи, когато хапвате празни калории. Стремете се към малки хапки, добавя тя, които няма да повишат кръвната захар, като здравословна мазнина или постно протеин. Или изберете храна, която съчетава както мазнини, така и протеини. Ядки, масло от ядки, гръцко кисело мляко и нискомаслени сирена, които са включени в няколко от закуските, които Palinski-Wade предлага тук, осигуряват и двете.

Прочетете, за да намерите своите най-добри и най-вкусни залози.

Опаковка от шам фъстък и мононенаситени мазнини

Шамфъстъкът съдържа мощен удар на протеин, както и смес от здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола и да намалят риска от усложнения от диабет. Порция от 1 унция (или около 50 шам-фъстъци без черупката) се равнява на около 160 калории.

Нарязаното авокадо и лайм сервират здравословни за сърцето мазнини със Zing

Друга една от любимите закуски на Palinski-Wade е авокадо. Тази суперхрана (всъщност плод) е не само един от най-добрите източници на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, но и спестяваща време закуска, която е лесна за нарязване и разтоварване. Опитайте да долеете филийките си с изстискване на сок от лайм и малко морска сол за допълнителен вкус. Важно е да запомните, че авокадото е калорично, така че имайте предвид правилния размер на порцията. Порция от половин чаша е управляеми 120 калории и ще ви накара да се чувствате сити до следващото хранене.