честито

Какво се случва, след като теглото е свалено.

Дънките се побират удобно - ТИК!
Вече мога да нося бикини или плувци с пълна увереност - ТИК!
Коланът на колана вече е монтиран около кръста ми - ТИК!

И така, най-накрая се вписвате в това парче дрехи, екипировка или бански костюми, в които сте се надявали да влезете.
Теглото най-накрая се свали след всички тези месеци на трудно спечелена пот и добро хранене, така че какво сега?!

Какво се случва, след като теглото е свалено и вече сте доволни от това къде се намирате и как изглежда и чувства тялото ви? Просто спирате ли и се надявате теглото да остане на разстояние? За съжаление отговорът е отрицателен!

Едно от най-често срещаните неща, които виждаме в индустрията за здраве и фитнес, е, че след като хората загубят теглото, което толкова отчаяно са искали да хвърлят, те след това смятат, че е „безплатна карта“ да спрат да тренират и да се върнат към старите навици и заседналия начин на живот ИЛИ започват да се хранят както преди!

Това за личен треньор е объркващо! Това би било като алкохолик да стане напълно трезвен и да остане трезвен в продължение на 2 години и след това да реши да се възнагради за това, че отново е трезвен, като пие!
Това е самосаботаж!

Склонни сме да се фокусираме толкова много върху пътуването за отслабване, че всъщност никой не говори за това, което се случва след ... Какво следва?

Първи неща първо, СЪЗНАЧАЙТЕ!
Има всички основания да отпразнуваме отново възвръщането на вашето здраве и фитнес! Работил си супер усилено за това!
Купете дрехите, в които никога не сте мислили, че можете да се впишете, и се радвайте да се гордеете със здравословните промени, които сте направили не само за себе си, но и за семейството си, защото шансовете са, че ако се радвате на по-добро здраве, смея да твърдя, че и вашето семейство!
Вашето влияние и моделирането на ролите биха ги вдъхновили да вземат по-добри решения за здравето и фитнеса. Харесва привлича харесва (през повечето време).

Но трябва да знаете, че ако не можете да разберете, че пътуването не приключва след спиране на седмичните претегляния, за съжаление повече от вероятно ще се окажете обратно там, откъдето сте започнали, освен ако не сте взели съзнателно решение да непрекъснато се грижете за себе си и за вашето благосъстояние.

Тайната се крие тук ... Трябва да продължите да практикувате дисциплината с всичко, което сте научили и сега да нулирате целите си. Трябва да останете отговорни пред себе си, храната и обучението си.

Постигане на поддържане на теглото или това идеално тегло!
Чувствал ли си се дори доволен?
Щастлив с човека, който те поглежда в огледалото?
Където дънките ви пасват перфектно, без да се налага да ги разтягате, преди да ги довършите?
Аз имам! Чудесно е!
И трябва да се уверя, че разбирате, че няма абсолютно нищо лошо в поддържането на теглото (или както го наричам профилактика на теглото!).

Говорейки от личен опит, след като съм загубил 35+ килограма себе си през последните 5 години и след като съм го запазил, никога не искам да се връщам към наднорменото тегло, негодността, неувереността или нещастието.
И сега, когато станах майка, не мога да подчертая важността на необходимостта да бъдем здрав и годен модел за подражание за нашата малка дъщеря.

Така че тук е трикът да останете мотивирани, след като теглото е свалено. ОБУЧЕНИЕ ЗА ТЕГЛА!

Сега, когато тежестта е изчезнала, е време да нулирате целта си с личния си треньор (независимо дали това е цел на събитие, тонизираща/скулптурна цел или дори просто да останете активни и да поддържате идеалното си тегло).
Сега трябва да превърнем тялото ви в машина за изгаряне на мазнини, така че тежестта да не се прокрадва обратно и единственият начин да го направим е тренировка с тежести!
Във връзка с това начинът за постигане на тонизирано/изваяно тяло е чрез последователна тренировка за съпротива.

Телата ни са създадени да ядат пълноценни храни, за да попълнят мускулните ни влакна, за да ни запазят силни. Като правите редовни тренировки с тежести и изграждане на сила, функционалност и мускулна памет, това се оказва най-ефективната дългосрочна стратегия за поддържане и понякога дори загуба на тяло дебел.
Това, което ще ви позволи да тренирате с тежести, е да изградите чиста мускулна маса, която впоследствие служи на тялото ви като двигател за изгаряне на калории.

Проучванията са доказали, че след сесия с тежести метаболизмът ни може да се засили до 36 часа, което от своя страна означава, че изгаряме повече мазнини. Тренировките с тежести увеличават изгарянето на калории, което означава, че всъщност можете да ядете повече!

Някога замисляли ли сте се защо мъжът може да яде повече от женската, без да наддава? Основната причина за това е, че те имат чиста мускулна маса.
За всеки пол с течение на времето с последователни тренировки за устойчивост това драстично ще ви направи много по-устойчиви на наддаване на тегло с напредването на възрастта, което го прави изключително полезно, да не говорим за ползите за здравето от увеличаването на костната плътност.

Много жени се притесняват, че когато вдигат тежести, това ще ги накара да изглеждат обемисти и мъжествени.
Това е голямо погрешно схващане и всъщност е невъзможно, тъй като ние нямаме достатъчно тестостерон в телата си, за да развием тази степен на мускулите естествено.
Вдигането на тежки тежести обаче ще повиши нивото на метаболизма ни, насърчава по-голямото изгаряне на мазнините и помага да дадем на тялото си по-голяма дефиниция.

Няколко допълнителни малки стратегии, които помагат да се запази теглото, са:
- Претегляйте се на всеки 2 седмици. Това просто помага да ви държим под контрол!
- Продължете да проследявате или записвате храната си
- Да имате номер или червен флаг
- Гответе заедно с партньора и децата си, така че всички да се радвате на здравословно хранене
- Ограничете вечерята до веднъж седмично

Колко кардио всъщност се нуждаете, след като достигнете целевото си тегло, спрямо това защо тренировките с тежести са критично важни за продължителната загуба на мазнини, не е общоизвестно.
Чувствах се принуден да пиша за това, докато разговарям с толкова много хора, които са точно като мен, които смятат, че да си "щастлив" със своите тегло/размер или здраве е нещо лошо . Когато всъщност е фантастично! Това означава, че сте направили този избор на начин на живот, за да сте сигурни, че се радвате на по-добро здраве. Те от ключово значение за всичко това е да го продължат за дълголетие.

Трябва само да се уверите, че се стремите към други цели, за да ви вълнуват от тренировките ви.
Вече можете да започнете да работите върху по-стройно, по-здраво, мускулесто тяло и това е вълнуващо!

Колко храна ви е необходима, за да поддържате целевото си тегло, ще зависи до голяма степен от това колко физически ще бъдете активни, но независимо от приема на калории, едното остава същото . Ако не практикувате дисциплина със здравето си & фитнес няма да имате дълготраен успех.

Едно е сигурно, отделете време всеки ден, за да инвестирате и да направите нещо за себе си!

Алисия Йовчевски
Собственик на студио

* Отказ от отговорност: Индивидуалните резултати варират в зависимост от договорените цели. Щракнете тук за подробности.