Карол Юстис е писателка, която разказва за артрит и хронични заболявания, на която самата е диагностицирана както с ревматоиден артрит, така и с остеоартрит.

начина

Д-р Грант Хюз е сертифициран от борда по ревматология и е ръководител на ревматологията в Медицинския център Харбървю в Сиатъл.

Възпалението на ставите при артрит е главният виновник за увреждането на ставите, скованост, подуване и болка. Възпалението е в основата на много хронични заболявания, но не само артрит. Играе роля при сърдечни заболявания, астма и дори някои видове рак, както и при много състояния на болка.

Лекарствата, отпускани с рецепта, привличат много внимание за лечение на артрит и други възпалителни заболявания, но имате и много други възможности, които трябва да имате предвид, включително лекарства без рецепта (OTC), диетични корекции и други промени в начина на живот.

Намаляването на възпалението е необходимо за управление и контрол на артрита. По-долу ще намерите осем начина да намалите възпалението си и да се почувствате по-добре.

НСПВС

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дейвид Суси/E +/Гети изображения

Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) обикновено се предписват за възпаление, свързано с артрит, а също така можете да получите извънборсови НСПВС. Тези лекарства включват:

  • Advil, Motrin (ибупрофен)
  • Aleve (напроксен)
  • Аспирин
  • Celebrex (целекоксиб)

Други лекарства за артрит - като модифициращи заболяването антиревматични лекарства (DMARD), кортикостероиди и биологични препарати - също се борят с възпалението, но го правят, като насочват различни молекули в имунната система, така че те не работят по същия начин като НСПВС.

Прегледайте рисковете и ползите от медикаментозното лечение с Вашия лекар, когато се опитвате да решите какви лекарства да използвате за намаляване на възпалението.

Ацетаминофенът, популярно обезболяващо лекарство без рецепта в Tylenol и много комбинирани лекарства, не е противовъзпалително лекарство.

Хранителни добавки

Изследванията показват, че рибеното масло (омега-3 мастна киселина), взето под формата на капсула или течност, може да бъде от полза за намаляване на възпалението. Според Фондацията за артрит, терапевтичната доза е прием на добавка от рибено масло до 2,6 грама, съдържаща поне 30% EPA/DHA (активната съставка в рибеното масло) два пъти дневно. U

Джинджифилът и куркумата са други добавки, за които се признава, че имат противовъзпалителни свойства.

Противовъзпалителна диета

Противовъзпалителната диета е силно препоръчителна за хора, които се опитват да овладеят възпалението или за тези, които просто искат да се хранят възможно най-здравословно. Противовъзпалителната диета се фокусира върху намаляването на приема на наситени мазнини и транс-мазнини, като същевременно увеличава приема на храни, богати на алфа-линоленова киселина.

Средиземноморската диета, която се счита за добър пример за противовъзпалителна диета, се основава на консумацията на:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Цели зърна
  • Ядки
  • Боб
  • Бобови растения
  • Риба и морски дарове поне два пъти седмично
  • Птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества
  • Сладкиши и червени меса само в редки, специални случаи

Що се отнася до напитките, зеленият чай е добър избор. Изследванията показват, че има противовъзпалителни свойства.

Поддържайте идеалното тегло

Наднорменото тегло може да доведе до възпаление. Където тялото ви носи мазнини, също може да допринесе. Например, голяма обиколка на талията (35 инча за жените и 40 инча за мъжете) обикновено се свързва с излишно възпаление.

Изследователите признават, че има взаимодействие между възпалението и затлъстяването, въпреки че трябва да се научат повече. Най-малкото трябва да знаете какъв е вашият индекс на телесна маса (ИТМ) в момента, както и идеалния ви ИТМ, и да работите за постигането на този идеал.

Не е нужно и да отслабвате много. Намаляването на теглото ви с между 5% и 10% значително понижава нивото на възпаление, според Надя Б. Пиетжиковска, доктор по медицина в статия, публикувана от Коалиция за затлъстяване. U

Упражнявай се редовно

Упражнението може да бъде чудесен начин за намаляване на възпалението. Експертите препоръчват 30-45 минути аеробни упражнения, пет дни в седмицата. U

Много хора с артрит се избягват редовните упражнения. Някои вярват, че не могат да направят достатъчно, за да имат положително въздействие, докато други смятат, че упражненията влошават артрита.

Въпреки че предпазливостта може да е оправдана, не забравяйте, че да правите нещо е по-добре, отколкото да не правите нищо. Започнете бавно, с всяко темпо, което смятате за осъществимо, и след това надграждайте върху това.

Спри да пушиш

Пушенето има безброй ефекти върху вашето здраве и проучванията показват, че включват по-високи нива на възпалителни маркери. Ако в момента сте пушач, опитайте се да използвате идеята за по-малко възпаление и болка като мотивация за издушаване на дупето!

Долен стрес

Стресът е свързан с по-високи нива на възпаление в тялото. Проучване от 2017 г. установи, че остър стрес повишава нивата на множество възпалителни маркери. Следователно практикуването на техники за облекчаване на стреса може да помогне за намаляване на възпалението.

Наспи се

Недостатъчният сън се свързва с повишени възпалителни маркери. В преглед на проучвания върху възпалението и съня, изследователите заключават, че нарушението на съня и продължителността на съня са свързани с увеличаване на системното възпаление. U

Когато се опитвате да определите колко сън е достатъчен, не забравяйте, че той не е абсолютно еднакъв за всички. Според изследователи от Националната фондация за сън възрастните обикновено се нуждаят от седем до девет часа на нощ, но това може да варира при отделните хора. U

Ключът е да определите колко сън ви е необходим, за да се чувствате добре. Тогава, имайте предвид колко много спите редовно. Здравословният режим на сън ще помогне за намаляване на възпалението.