Джесика Кенън

18 юни 2018 г. · 9 минути четене

Ползите от упражненията са толкова завладяващи, че ще започна да тренирам буквално!

jessica

Наистина обичам начина, по който се чувствам след това и как мога да се грижа за тялото, ума и душата си в една и съща тренировка.

Освен многото медицински причини хората трябва да работят:

  • понижава кръвното налягане
  • понижава холестерола
  • предотвратява рак
  • предотвратява диабет тип 2
  • укрепва сърдечния мускул

Съществуват множество физически, умствени и духовни предимства и при упражненията.

Следващият списък със сигурност ще ви мотивира да станете и да започнете да живеете по-здравословно, ако все още не го правите.

Това е моят фаворитен цитат, за да се самомотивирам, когато имам нужда.

Защото е толкова просто, покажете се.

И нека си признаем, ако ще се справя, искам да видя резултати! Нали?

Искам да видя, че физически се подготвям.

И знам, че няма да постигна желаните резултати, ако просто не се появя!

Така че, без значение какви са вашите физически цели, ето малко вдъхновение, за да помогнете да запалите този огън под дупето си:

1. Отслабване: Най-очевидната причина и първи избор, който много хора започват да тренират, е загубата на тегло. Придържайте се към последователен график и ще отслабнете.

2. Станете по-гъвкави: Най-доброто време за разтягане за гъвкавост е по време или след тренировка, когато мускулите ви са затоплени.

3. Укрепване на мускулите: Постоянната програма за тренировка с тежести, която може да включва различни стилове (тай чи, йога, тренировки с тежести), от няколко дни в седмицата, с течение на времето, ще укрепи мускулите ви.

Доказано е също така, че добавя маса към мускулите ви и подобрява издръжливостта.

Можете да прочетете повече за това в тази статия, Как да подобрите вашата сила и гъвкавост.

4. Укрепване на костите: Упражненията за носене на тежести се оказаха най-добрите за укрепване на костната плътност, разходките, аеробиката или туризмът са няколко примера.

5. Намалете умората: Това е толкова огромно за мен, защото твърде често се боря с умората.

Понякога никога нямам енергия да тренирам, но именно тренировката ще ми даде енергия, за която жадувам.

Точно както казва WebMD, трябва да сте по-активни, за да намалите умората.

Най-добре е да се правят упражнения с ниско въздействие.

По-лесно може да се каже, след това да се направи, знам, но наградите наистина могат да си заслужават.

Изпитал съм ги сам и е невероятно. Призовавам ви да експериментирате.

6. Намаляване на главоболието: Можете да използвате редовни упражнения, за да предотвратите главоболие, но ако вече имате главоболие, упражненията няма да помогнат.

7. По-добра кожа: Кръвният поток помага за подхранването на клетките на кожата, а изпотяването помага за детоксикация на тялото.

Прекомерното изпотяване обаче може да причини акне, затова препоръчвам да тренирате без грим.

8. Повече производителност: Двете неща, които повишават производителността ни, са настроението и нивата на енергия.

Тренировка сутрин за около 30 минути при слабо въздействие ще бъде достатъчна, така ще бъде и 20-минутна следобедна разходка.

9. Изгаря мазнините: За да изгоните един килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 калории.

Общото правило е просто, яжте по-малко упражнения, за да губите мазнини.

10. Увеличава енергията: Всяко аеробно упражнение, което повишава сърдечната честота и освобождава ендорфини, ще ви даде малко енергия.

Когато тренирам, винаги мога да разбера кога започвам да стигам до зоната за чувство за добро, затоплям се, дробовете ми се изчистват, напрежението започва да отслабва и започвам да чувствам по-енергични.

Смешно е, че времето, когато правя най-много работа върху тялото си, по ирония на съдбата е и най-релаксиращото време на деня ми.

11. Бавно стареене: Физически всички знаем, че упражненията могат да забавят начина, по който телата ни стареят.

Можете да разберете кога тялото на някой изглежда по-младо, отколкото е, защото появата на старото стареене е сведена до минимум от по-стегната кожа и по-силни мускули.

Умереното до интензивно упражнение с течение на времето доказано забавя процеса на стареене на мозъка с десет години.

12. Повишава сексуалното влечение: При мъжете намалява еректилната дисфункция, а при жените насърчава сексуалната възбуда.

13. Помага на храносмилането: Като заседнал може да причини запек. Така че има смисъл физическата активност помага за храносмилането.

Тук се казва, че аеробните упражнения ускоряват дишането и сърдечната честота, което стимулира чревните мускули, като по този начин ви помага да изхождате по-лесно и меко.

14. Облекчава болката: Упражненията показват, че намаляват артритната болка и сковаността на тялото.

Ендорфините, естествено действащо болкоуспокояващо, също намалява болката.

Разтягането, аеробиката с ниско въздействие и набор от упражнения за движение трябва да са чудесно начало за намиране на известно облекчение за болките в тялото.

Най-добрата част от тренировките за мен е цялостната умствена яснота и общото щастие, което ми носи.

Ако сте в лошо настроение или сте в стрес, или всичко е напрегнато и последното нещо, за което искате да направите или мислите, е да тренирате, тренирайте!

Толкова пъти съм оставял чувствата и емоциите си да седят на шофьорската седалка, за да не се получат, а само да се чувствам по-зле.

Трябваше да се насиля да го направя, независимо от всичко.

Тъй като най-накрая осъзнах, че физическият акт на тренировка даваше на ума ми чувството за спокойствие и яснота, от което се нуждаеше, а не обратното.

Ако работя за психическите ползи, трябва просто да се раздвижа, независимо от това, защото знам, че не мога да разчитам на емоционалното си състояние (което вероятно е доста лошо по това време, ако тренирам, за да подобря ума си или да придобия емоционален контрол ), за да стигнете до бягащата пътека.

Трябва физически да се насиля там и тогава могат да се случат удивителни неща.

15. Ставате по-щастливи: По време на тренировка, протеин, наречен BDNF (мозъчен невротрофичен фактор) се освобождава от мозъка и е свързан с щастието.

BDNF също влияе на ученето и паметта и играе роля в наркоманиите и алкохолните зависимости.

И разбира се, прочутото отделяне на ендорфини и допамин по време на нашите тренировки играе огромна роля, за да ни накара да се чувстваме щастливи.

Криста Страйкър разказва по-подробно за това в статията си, 6 причини, поради които упражнението ви прави щастливи.

16. Печелете сила на волята: Силата на волята е самоконтрол и обучение на себе си за подобрение.

Упражнявате силата на волята всеки път, когато решите да тренирате.

17. Емоционален контрол: Мощните ползи за здравето на мозъка, които упражненията произвеждат, са отговорни за по-голяма способност да контролирате емоциите си.

18. Подобряване на мозъчната функция: Упражненията намаляват шансовете за невродегенеративно заболяване като деменция и Алцхаймер.

Вижте това видео с Уенди Сузуки, където тя говори за променящите мозъка ползи от упражненията.

19. Намалете стреса: Тъй като телата ни се чувстват по-добре, когато тренираме, умът ни също се чувства и сме по-малко стресирани.

20. Подобряване на паметта: Умът е нещо невероятно.

Казва се, че намаляването на инсулиновата резистентност, производството на BDNF и други физиологични промени по време на тренировка са ключовите фактори за подобряване на паметта ни.

21. Позитивно отношение: Как няма да имаме по-позитивно отношение, когато работим последователно?

Наличието на повече енергия, по-добрият сън и погледът и чувството за по-секси насърчават положителните нагласи.

22. Подобрява познанието: Разработването доказано подобрява притока на кръв към мозъка, като по този начин подобрява когнитивните способности при деца и възрастни.

Също така е дълготраен!

23. Успокоява безпокойството: Можете ли да повярвате, че можете да преодолеете тревогата си?

Отнема само пет минути.

24. Концентрация: След тренировка мозъкът е по-способен да се концентрира и фокусира за по-дълги периоди от време.

Ето защо всъщност написах тази статия за това защо е по-добре да медитирате, след като тренирате.

25. Антидепресант: Дори няма да получа фактически по този въпрос.

Всички сме чували, че упражненията са най-слабо използваният антидепресант и ако не сте го направили, сега го правите.

Но за тази ще стана лична, защото знам от първа ръка, упражнението е по-добър антидепресант от всяко хапче.

След като се роди втората ми дъщеря, имах наистина лоша депресия след раждането.

Сложиха ми няколко различни лекарства, които не ми харесаха.

Най-накрая го взех в свои ръце и реших да започна да тренирам.

В рамките на един месец почувствах ОГРОМНА разлика в начина, по който се чувствах и действах.

Отново бях щастлива.

26. Стабилизатор на настроението: С течение на времето последователната тренировъчна програма за облекчаване на стреса и депресията ще поддържа стабилно настроение.

27. Самоувереност: Ако изглеждаме по-добре, ние се чувстваме по-добре.

Когато поемем контрола над живота си и се ангажираме с редовна физическа активност, повишаваща тялото, ума и душата си, ние се чувстваме много по-добре за себе си вътре и около другите.

28. Подобрява съня: Спадът на телесната температура след тренировка стимулира сънливостта.

29. Помага на симптомите на ADHD: Упражнението увеличава допамина и освобождава ендорфини, които ви помагат да се фокусирате по-добре.

Също така е добре за извеждане на излишната енергия.

30. Внимание към храненето: Когато започнете да се тревожите за физическото си здраве, съвсем естествено е да започнете да се грижите за храните, които ядете.

31. Внимание към други здравословни навици: Когато се грижите за тялото си и започнете да усещате резултати, това ви мотивира да продължите да избирате други здравословни навици, като например да се грижите за ума си и да медитирате.

32. Поддържайте трезвост: Всички тези предимства на упражненията:

  • Облекчаване на стреса
  • Позитивно отношение
  • Доверие
  • Антидепресант
  • Облекчаване на болката

помагат за предотвратяване на рецидив и насърчават щастието, което ще помогне да останете трезви.

33. Помощ за възстановяване: Това е медитативно, самоусъвършенстващо се, това е отворена врата и за други положителни избори за начин на живот и трябва да се използва като инструмент за трезвост номер едно при възстановяване.

Абсолютно потвърждавам това и знам, че това ми помогна да се възстановя от наркотици и алкохол.

34. Самоконтрол: Нещо, което много хора при възстановяване нямат.

По дяволите, на много хора като цяло им липсва самоконтрол.

Но редовната и последователна тренировка заедно с йога показа, че подобрява способностите за самоконтрол и саморегулация.

35. Незабавно творчество: Най-доброто време да направите нещо креативно е режисирането след тренировка, когато мозъчните ви сокове текат!

Също така подходящо време за медитация!

36. Развиване на умения за справяне: А, това е добро.

Упражнението може да ни помогне да се справим, като извадим излишната енергия, стрес и напрежение; помощ за успокояване на ума ни, позволяваща ни да мислим ясно за други механизми за справяне, които могат да допълнят нашия напредък.

37. Психически ви подготвя за медитация: По-добрата циркулация, изпомпването на сърдечната честота, усилването на мозъка и подобрената концентрация са всички начини упражненията подготвят ума ви за медитация.

38. Насърчава внимателността: Внимателността е, когато обръщаме внимание на настоящия момент и когато работим, присъстваме.

39. Подобрява връзките: Ако помолите половинката или близките си да се разходят с вас, да се разтегнете или да направите йога може да подобри отношенията ви и да ви помогне да се свържете.

40. По-общителни: Разработването ни дава увереността, от която се нуждаем, за да бъдем по-общителни и способни да намерим приятели.

41. Ясна глава: Тъй като стресът и депресията могат да замъглят ума и преценката ни, упражненията за тяхното премахване позволяват ясна глава.

42. Подобрява благосъстоянието: Ендорфините, отделяни по време на тренировка, повдигат настроението и нивата на енергия, облекчавайки тревожността и депресията, което ви дава силно чувство за благополучие.

43. Изчиства чакрите: Най-доброто упражнение за изчистване на чакрите е йога.

Ето цял списък от пози за всяка чакра.

44. Издига нашите положителни вибрации: При по-високи вибрации се чувстваме по-добре физически, емоционално и психически.

Това е, което упражненията правят за нас.

45. Засилва нашата интуиция: Влизаме в по-голяма връзка със себе си и интуицията си, когато кръвта ни тече и умовете ни се избистрят.

И аз се чувствам по-добра майка, знаейки, че давам добър пример на децата си, като се грижа за тялото и здравето си.

Научихме, четейки това ...

Че ние имаме физическа полза от упражнения чрез увеличаване на нашата гъвкавост, облекчаване на болки и изгаряне на телесните мазнини.

Психически придобиваме емоционален контрол и намаляваме депресията и безпокойството.

Всичко това са големи предимства, които ни влияят и духовно като повишаваме вибрациите си и ставаме по-в унисон със себе си.

Насърчавам всички да спортуват, не само за себе си, но и за малките очи, които гледат.

Надявам се днес да сте намерили малко вдъхновение.