Отслабването на талията не е лесен подвиг. Но може да не е толкова трудно, колкото си мислите.

Повечето хора биха харесали магическа отвара, която да им помогне да отрежат в областта на корема. Но докато това съществува, имаме няколко предложения, които могат да помогнат да се направи голяма разлика.

които могат

Ето 8 съвета, които ще могат да ви помогнат в борбата срещу издуването на корема:

1. Разберете колко телесни мазнини имате.

Има точни начини за това, които Вашият лекар ще може да направи с технология, като КТ или ЯМР. Но бидейки в собствения си дом, можете да направите това и чрез измерване на индекса на телесна маса (ИТМ).

Обадете се за среща
(800) USC-CARE (800-872-2273)

Коремната мазнина е показател за висцералната мастна тъкан - което е проблематично. Осигуряването на Вашия ИТМ в рамките на здравословен диапазон ще Ви държи на правилния път.

2. Яжте по-малки порции.

Това не означава да преминете от ядене на огромна чиния с храна до ядене само на това, което се побира в чинията за салата. Но борбата с издутината на корема започва с контрол на порциите, така че помислете за използването на по-малка чиния, за да тренирате очите и стомаха си да ядат по-малко.

3. Продължавайте да се движите.

Когато сте на работа, придвижвайте се. Като се движи непрекъснато, тялото ви е в състояние да изгаря калории. Можете да правите прости неща, като ходене на място или дори преместване на бедрата. Всяко допълнително движение ще ви помогне да започнете да изгаряте тази издутина на корема. Ако не можете да се движите по работа, опитайте да използвате стояща работна станция. Малките стъпки за избягване на затлъстяването могат потенциално да ви помогнат да се спасите от развитие на по-сериозни здравословни състояния като диабет и рак.

„Започнете да се разхождате или тръгнете по стълбите“, предлага Хелга Ван Херле, д.м.н., доцент по клинична медицина в Медицинското училище в Кек към USC и кардиолог в Keck Medicine от USC. Знаете ли, че повечето медицински общества и правителствените консултативни насоки препоръчват минимум 30 минути физическа активност на ден? За да се разхождате повече, паркирайте на най-отдалеченото място за паркиране до вашата дестинация. И вместо да вземете асансьор, опитайте да се изкачите по стълбите. Изкачването на пет стълбища пет пъти седмично изгаря приблизително 302 калории. Това може да доведе до загуба от 15 паунда годишно. "

4. Ограничете стресовите дейности.

Стресът може да доведе до загуба на сън и преяждане. В тялото ви има хормон, наречен кортизол. Кортизолът има тенденция да мотивира хората да бъдат по-мотивирани, но в същото време оказва влияние върху апетита ви. Когато имате стрес, който продължава в продължение на дълъг период от време, нивата на кортизол може да не намалят, което ще доведе до предизвикано от стрес хранене и постоянен апетит.

5. Закуска с ядки.

Когато отидете да вземете онази торба с картофен чипс, помислете два пъти. Има по-здравословни алтернативи. Фъстъците, кашуто, шам фъстъкът и други ядки имат протеини, които са много по-здравословни от преработените химикали, които се използват върху картофения чипс.

Ядките са чудесен източник на витамин Е. Те също така са добър източник на антиоксиданти, които помагат да поддържате сърцето си здраво и кръвното си налягане също здраво.

6. Опитайте йога.

Намирането на начини за дестрес може да ви бъде от полза в много области, включително вашата талия. Изгарянето на калории не трябва да означава тренировка за маратон. Тонизирането и разтягането на мускулите е чудесен начин да започнете процеса на отслабване и да не се претоварвате с повишена физическа активност.

7. Сън.

Лишаването от сън всъщност може да доведе до увеличаване на корема. Това, което се случва, когато започнете да липсва сън, е, че метаболизмът ви спира да функционира по начина, по който трябва. Това води до неволно наддаване на тегло. Ако сте изтощени, вероятно ще пропуснете всяка физическа активност, която сте планирали за деня. Целете се поне осем часа на нощ.

„Отнасяйте се към него, както към упражненията и диетата“, казва д-р Ерик Джей Кезирян, професор по клинична отоларингология на хирургия на главата и шията в Медицинското училище в Кек към USC и специалист по медицина на съня в Кек Медицина на USC. „Важно е за вашето здраве и за извличане на максимума от живота.“

8. Вземете здравни съвети от Вашия лекар.

Има много повече начини да останете здрави. Тялото на всеки човек функционира напълно различно. Посетете вашия лекар за първична помощ и говорете за вашите здравни цели. Те могат да препоръчат ресурси, които могат да ви помогнат да останете свежи, здрави и във форма.